Passare traverso momenti out che ci costringono a llentare e fermarsi fa parte della vita. Questi eventi spesso nejen přeruší quotidianità, ale může také přerušit naši rutinu cvičení. Může být frustrující vzdát se agli alienamenti, když musím dát přednost impegni di lavoro, familiari nebo ripendersi da un'influenza. Naplňte, když to fyzické a psychické podmínky nedovolují, může to ovlivnit výkon plniče, který guarigione má.Qui trovi i consigli per riprendere gli allenamenti dopo un pausa forzata.
Pojďte riprendere ad allenarsi dopo un’influenza
Dopo essere stati ammalati, il corpo ha bisogno di più tempo per ristabilirsi e, potrebbero essere necessarie in alcuni téměř anche due sedmnáct prima di tornare alla solita intensità e rutina di allenamento.
Chřipka nebo jiné infekce, které způsobují horečku, bolesti svalů, únavu, dýchací potíže, potřebují zastavit plíce. Souhlasím s vaším tělem di riposare e guarire, soprattutto se hai la febre.
Una vuelta che hai solvado il problema della febrero, aspetta alespoň 3-5 giorni prima di ripendere ad allenarti, ascolta il tuo corpo.
Il tuo primo allenamento dopo un'influenza, deve essere legero, non devi rimanere senza fiato. Trhání musí být postupné a bez nadměrné námahy, musí postupovat pomalu.
Protože pokud dostanete chřipku, stane se to především v jiné dny, vrátím se ke 100% fyzických výhod.Il corpo è stato fermo a letto, il tuo livello fitness no sarà najednou como era prima di ammalarti. Ma con costanza e un po' di tempo tutto tornerà come prima.
10 položek ke sdílení
Ecco alcuni consigli per tornare ad allenarsi dopo l’influenza da dottare nelle 2 settimane post influenza
- Esegui esercizi menos intensi e faticosi.
- Riduci il tempo di allenamento.
- Prenditi qualche giorno in più di riposo tra gli allenamenti.
- Riduci le serie e i pesi.
- Non aggiungere ulteriore stress al corpo svolgendo esercizi nuovi.
- Začněte cvičením pro statické più, které zapojuje 1 nebo 2 svalové skupiny na voltu.
- Evita di fare circuiti intensi che prevedono balzi, rapidi cambi di direzione e position del corpo.
- Nekončete s kardiofitness rukama, nepřekračujte 30 minut rychlé chůze, na kole, na elittice atd
- Preferisci attività che prevedono esercizi senza aggiungere troppi carichi.
- Prática esercizi di stretching per relendere al meglio la mobilityà dei muscoli e delle articulazioni.
Una volta ripresa la tua rutina di allenamento, non fermarti. Pravidelné fyzické cvičení zvyšuje imunitu, umožňuje předcházet onemocněním kardiovaskulárního a dýchacího systému, zpomaluje proces stárnutí a degenerativní onemocnění kosterního a svalového systému.
Pojď ripendere ad allenarsi dopo molto tempo
Pojďte riprendere ad allenarsi dopo uno stop forzato por causa di eventi, familiari, lavorativi, pandemia ecc
Když neonemocním, není to moje chřipka, sono esterni události způsobené jinými lidmi nebo vynucené situace, téměř znějí reakce, které dotyčný nemůže mít: vztek, frustrace, úzkost a stres .
Po dlouhé pauze od fyzické aktivity vás váš výkon celou tu dobu neuživí, ale s personalizovaným tréninkovým programem to můžete v lichých časech utrhnout a přijít na tempo.
Jak se dostanu přes svou mentální frustraci, když ji nemůžu překonat
A volte cuando si traversano periodi impegnativi a livello psychologo, fisico, lavorativo, familiarare, zasít téměř nemožné si myslet, že za den není možné najít alespoň 30 minut na jízdné fyzické aktivity. Eppure ci sono momenti nella vita in cui questo accade davvero.
Tutti è capitato almeno una volta nella vita di avere problemi da řešit, impegni la d e svolgere, non avere la testa per butansi per giorni e lunghe seventimane. Když procházíte těmito okamžiky a není možné ritagliarsi neanche 2 dny všech sedm týdnů vyplnit (protože toto chování si najde čas na změnu, raggiungere arénu, umýt je, když jsou, atd.), jednoho dne přestaň plout ve svém životě alla volta.
Zhluboka se nadechněte a ne-arrabbiarti, myslete na toto období jako na nezbytnou pauzu, abyste dali přednost svému duševnímu zdraví, své rodině, své kariéře v rizikové situaci.
Ogni giorno také jen pro attimo fai qualcosa che possa appagare la tua mancanza di attività fisica. Fai a bagno, siediti sul balkon o in giardino e guarda il cielo při popíjení bylinkového čaje nebo kávy. Povídejte si nebo trávte čas s někým, kdo vám dobře létá, medituje, poslouchá hudbu. Vraťte se k tomu, co jste ve svém životě milovali, nebo zažijte něco nového.
Mangia zdravým způsobem a snižte kalorie, abyste vyrovnali množství fyzického cvičení. Non trascurare la tua imagina, prenditi cura di te.
Pojďte retrovare la motivazione
Consigli per trovare la motivazione dopo un long periodo and ricominciare ad allenarsi dopo uno stop forzato
Anche se si gode di buona salute, ricominciare ad allenarsi dopo longhe settimane di pausa, richiede alcuni accorgimenti per evade neštěstí a ottenere il massimo dal retorno all’esercizio.
7 tipů, jak dohnat spánkovou rutinu
- Vraťte se ke svému abstinenčnímu režimu v postupném režimu.
- Varia frequenza ed intensità in ogni sessione di alenamento.
- Střídejte strečinky s velkým dopadem, jako je běh, spinning, bici, pesi, a kruhy s strečinky s nízkým dopadem, jako je jóga nebo pilates.
- Svolgi allenamenti di forza e resistenza per rendere il tuo corpo più forte.
- Stabilisci obiettivi e aspettative realistickhe da raggiungere.
- Používejte chytré hodinky ke kontrole a sledování svého pokroku.
- Si Constante e prenditi il tempo per retornare a sollevare i kg di un volta, o fare gli esercizi che facevi prima. Non avere fretta tímto způsobem, aby se zabránilo neštěstí a dopustit se chyb.
Jakmile budete pravidelně cvičit, váš mozek vás bude moci motivovat, abyste znovu pokračovali v raggiungere gli obiettivi persi kvůli nucenému zastavení.
Vykreslení esercizio un'abitudine piacevole è il primární paso per rendere l'attività fica una rutina da svolgere ogni volta che si può, senza pensare alla stanchezza nebo alla poca voglia.
Riprendere l’attività fica a 50 let
50letá donne hanno più tempo da dedicare all’attività fica: magari perché i figli sono più grandi e autonomi o magari perché sono stati raggiunti gli obiettivi lavorativi. Inoltre, fyzička se mění a také se nevěnoval více sportům, v 50 letech poslal nováčka, aby se začal zlepšovat nebo se udržovat ve formě. Budu tonizovat a posilovat a udržovat určitou tělesnou pohyblivost nejen z estetického hlediska, ale také a soprattutto di salute.
Riprendere l'attività fica dopo anni di stop non è però semplice. Z tohoto důvodu je rada to, co jsem začal s attività, podívejte se a přemýšlejte o svém věku. Zejména se jedná o aktivity, kterými jsou jóga a pilates, ale také sníh a extrémně rychlá horská chůze. Důležité je kalibrovat plnost vašeho věku a vašeho života s tělesným postižením, dovuto agli anni di inattività.
Ricominciare ad allenarsi dopo la mastoplastica
Chi si è sottoposto a mastoplastica intervence può ricominciare svolgere attività fisica senza konkrétní restrizioni. Difuzní credenza è che chi se rozhodla zvětšit objem vlastního prsu, nemůže se naplnit jako prémie; ma questo non è správně: qualsiasi sport è praticabile, stačí pouze avere delle accortezze, soprattutto v první fázi. Obecně platí, že po mastoplastice, pokud si mohu vzít výplň asi po měsíci: léky, infatti, pokud mám týden a po 15 dnech, pokud se mohu vrátit k normálnímu režimu.
Pro l’inserimento dello sport stačí navštěvovat měsíc a začít postupně, s častou frekvencí. All'inizio sono sconsigliati esercizi che compartano ampi movimenti, sollevamento pesi e che covolgono a muscoli del petto. Po krátkou počáteční dobu ignorujte tyto indikace, pokud můžete, budu se moci vrátit ke sportování jako výsledek zásahu.
Riprendere ad allenarsi dopo la gravidanza
Riprendere ad allenarsi dopo la gravidad è possibile, con qualche accorgimento. Obecně platí, že pokud vám poradím počkat na 40denní návštěvu, zkontroluji, zda je to ještě kvůli doručení. To kvůli postavě se v prvním měsíci a půl ještě nevrátilo do normálu. Je nutné se odvážit alle ferite, soprattutto v případě porodu císařským řezem, čas na remarginarsi ed eseguire movimenti bruschi può essere pericoloso. È bene non fare movimenti che comportano uno sforzo dei muscoli addominali o che covolgono el zona del perineo.
V této první fázi, pokud mohu chodit, i když rychle, budu se vyhýbat nošení těžkých břemen a budu aktivní v aerobiche pohybu. Gynekolog vás nasměruje, kdy je vhodné se fyzické aktivitě naučit. V ogni caso se rada učí pomocí měkkých aktivit, jako je jóga, dolce gymnastika a pilates. Nei mesi successivi (když magari anche il breast if sarà sgonfiato se non allattate più), poi, si potranno riprendere le normali attività.
