Ci sono poche cose che ci fanno bene se pořádně vyspěte. La mattina dopo ci svegliamo con gli occhi luminosi, riposate e pronte ad frontare al meglio la giornata. Non ci sono più neanche quelle occhiaie secure che nessun correttore riesce a nascondere. Eppure, budu spát dobře, není to vždy snadné. Quante volte si va a letto stanchissime e poi non si riesce a chiudere occhio? Úzkost, stres nebo kočičí abitudini prima di andare a dormire possono impedirci di riposare bene.Výsledek: il giorno dopo ci svegliamo stanche, irritabile e sinza energy. Přijeli jsme tam, bude to così stremate che non riusciamo più a prendere sonno. Vstoupili jsme do začarovaného kruhu, kde jsme byli připraveni hodit oheň na připravenou nohu. Riuscirci non è nemožné, dost málo accorgimenti v naší rutině poslouží ke zlepšení kvality našeho syna. Eccone alcuni.
Crea l'ambiente adatto nella tua camera da letto
La camera da letto dovrebbe essere uno degli ambienti della casa più accoglienti. Èil luogo del riposo e dobbiamo fare in modo che, cuando la sera vi entriamo, non ci siano ostacoli al nostro sonno. No a troppi tappeti e cuscini: attirano polvere che potrebbe impedirci di respirare bene di notte. Pozornost osudu i alle piante. Je pravda, že absorbuje kyselinu uhličitou a neprodukuje žádný kyslík, je také nesporné, že některé nemohly být narušeny. Například parfém quelle troppo oppure quelle velenose o en grado de provocare disturbi por la salute, como dieffenbachia, filodendron, poinsettia e oleandro.Upozornění na všechny vyhrazené osvětlení: bez všech světelných zdrojů nebo světla z auto che filtrano dalla finestra. Ma non va bene neanche il buio totale. Infine, occhio alla temperatura: per un sonno ottimale è consigliabile che in camera da letto ci siano fra i 17 e i 19 gradi, non di più.
Ne v televizi, bratranec říká, že půjdu spát
È běžný názor, že televize sladí sonno. Jaké jsou vaše zvuky, které nejsou přidány k diváckému filmu? Tuttavia, gli esperti sono concordi nel consigliare di non esporsi alle luci artificiální di tv, počítač nebo smartphone přima jít spát. Cristiano Ronaldo říká: švec, který je kvůli svému bratranci, který chodí po posteli, velmi pozorný ke svému zdraví a své postavě, bez ohledu na všechna zařízení. Důvod: emettono a luce blu che stimola i circuiti cerebrali della veglia. Così venta più difficile addormentarsi. Meglio spegnere tutotto: se ci riesce Ronaldo, possiamo farlo anche noi.
Pokud budu dobře spát, vždy tam nechám stessu modlit se
È vero: non sempre è possibile andare letto semper alla stessa ora. Ma se tu riuscissi ad habituare il tuo corpo a una regolarità oraria, il tuo sonno ne gioverebbe. A také váš pozdrav. Più regolari saranno i tuoi ritmi, più il tuo fisico riuscirà a regolare il ritmo sonno-veglia.
Meditovaný bratranec říká, že půjdu spát
Jsou nervózní a stresující z toho, že nejsou ti aiuterà ad ospalí. Il rischio è continuere a girarsi y rigirarsi tra le lenzuola remuginando sul problemi che ti asillano. Meglio lasciare lo stress fuori dalla camera da letto. Jíst? Zkuste pár minut meditovat, nejprve se rozhodněte, že půjdete spát. Mohu také cvičit jakékoli dechová cvičení: pomůžete Rilassarti, ad allontanare i pensieri e il tuo sonno ne gioverà.
Žádný agli sport adrenalini di sera
Attività fyzika bude ano nebo ne? Gli esperti sono concordi nello sconigliarla. Ne, nikdo z vás se nemůže vzdát a projít se v aréně, něco, co prospívá jak vaší postavě, tak vaší mysli. Ma la sera sarebbe meglio non esagerare con gli sport troppo intensi. Meglio preferuje jógu, jemnou gymnastiku a strečink.
" I cibi pesanti non ci fanno dormire"
Le nostre ce lo hanno sempre detto: la sera meglio non mangiare piatti troppo pesanti, per evitar che la digeste ci rovini il sonno. Meglio pasti leggeri e comunque fartani dall'orario in cui si pensa di andare a letto. Riso, albicocche, houby a oves jsou cibi, které obsahují hořčík, melatonin a tryptofan, z nichž všechny jsou příznivé pro noční trhání. Il latte è pesante, lépe bylinkový čaj nebo vyluhované rilassante. Očividně to má do kávy daleko.
Příprava na druhý den předem
Are a letto pensando a quello che a dovrà fare il giorno dopo, magari appena sveglie, non conciliate il sonno. Meglio nejprve připraví vše potřebné. Na základě toho, prima di coricarti potresti preparare gli abiti da indossare il giorno dopo. E poi potresti anche predisporre il necesario por la colazione y sistemare la bolsa con i documenti da portare in ufficio. Ne gioverà il tuo sonno e non dovrai fare corse inutili al risveglio.
