Stěhování brzy ráno je dobré pro váš metabolismus a náladu. Zjistěte, jak nejlépe trénovat a naplnit se energií
Velmi chytrá volba
Mohlo by se to zdát jako nějaký druh mučení, ale zaměřte se na to Vzbudit první je vynikající příležitost k zamyšlení oni sami. Ve skutečnosti školení na brzy ráno je nejlepší způsob, jak zahájit konstruktivní cestu hubnutí je tónování svalnatý.
Zpočátku to možná bude trochu obtížné předvídat probuzení ale pak si tělo zvykne nové rytmy a bude z toho mít velký užitek. Ve skutečnosti půl hodiny Procházka rychlým tempem nebo asi dvaceti minutami domácí fitness umožnit nám podívat se na svět s více růžových čoček.
Také ano ráno sportovat je velmi užitečné působit proti'úzkost který se objeví na probuzení, společné mnoha ženám. Pojďme tedy nastavit budík 30 minut před a užijme si chvíle neocenitelné pohody.
Lepší na prázdný žaludek
Vstávat časně, sprcha, Snídaně a… fitness? Není to dobrý nápad: lepší rezervaci skutečné snídaně v po tréninku. Tímto způsobem metabolismus utrpí ještě rozhodnější bič, bude hořet tukové hmoty a trávení nebude trpět nezdary.
Jediná výjimka z půstu: jakmile se probudíte, pomalu se napijte sklenici teplé vody se šťávou djá citron čerstvě vymačkané. Tímto způsobem se naplníte draslík (vyhněte se křečím) a také zvýhodníte detox celého organismu.
Co místo toho jíst po tréninku? Jeden první plná snídaně je ideální: sacharidy, bílkoviny, vitamíny a minerály. Několik příkladů: malý toast se šťávou, jogurt a obiloviny, smoothie a omeleta …
Pijte v malých doušcích
Cvičení a přiměřené hydratace jdou ruku v ruce, ale je vhodné se navzájem nenalézat a běžet nebo provádět břišní svaly s vodou „nahoru a dolů“ v žaludku. Lepší je občas pít a malé doušky: nikdy najednou, ani kdyby tam byl žízeň je tak velká.
Co pít? L'neperlivá voda je perfektní, dokonce i na kohoutek bohatý na minerály. Důležité je, že to nemrzne, ale a pokojová teplota. Jakmile cvičení skončí, vždy je vhodné pít malé částky vody, ale často.
I když jste fit, vždy se zahřejte
Probuzení do ráno a skočit dál Tapis Roulant o v parku: je lepší nechat vše předcházet zasedání protahování, které se má opakovat na konci cvičení.
I když ano vlakve skutečnosti najednou projítnečinnost (ještě hůře, ze spánku) do skutečného tréninku, může provokovat kontraktury a svalové slzy. Některá jednoduchá cvičení topení mohou stačit na znovu aktivujte svaly na začátku a protáhnout je na konci cvičení.
Pokud trénujete venku, podporuje jako lavičky nebo kroky pro protažení a zkroucení.
Naplňte po tréninku draslík
Proč draslík je to důležité? Tento minerál hraje zásadní roli při údržbě fyzická pohoda, ale nejen. Dostatečný přísun draslíku způsobuje sportovní výkon jsou lepší, vyhýbají se všem křeče a opětovné načerpání energie z unaveného organismu.
The draslík to je také jeden z minerálů, spolu s žehlička je hořčík, z nichž ženy často trpí nedostatkem: ve skutečnosti je třeba vzít v úvahu, že draslík je disperguje opravdu rychle s potit se a obecně s tekutinami (ještě více v průběhu roku) doba).
Jak jej doplnit? Nejen s nápoji nebo sáčky, příroda nám ve skutečnosti poskytuje mnoho zdrojů: voda a citron, broskve, meruňky, rajčata, banány … smoothie nebo a odstředěn ad hoc proto může být jedním z nejlepších nápojů k doplnění draslíku v po tréninku ráno.
