Accade v určitých okamžicích nebo periodi che non, pokud je čas nebo příležitost k tomu, aby se aréna rozmazala a naplnila. Nejednou obnovím fermiho, pokud toho s 30minutovým vypnutím zvládnu mnohem víc.
Za tempi della vita ti navrhnout proprio 2 rychlostní a efektivní svolgere za 30 minut a casa.
Profitujte z vyplnění 30 minut
Během 30 minut se cvičí a vyhodnocuje bisogna puntare su esercizi che endono di mira la parte cardio vasculare and musculare. Pokud scelgono allenamenti ad alto impatto 30 minut possono essere suficienti per raccogliere benefici tra cui:
- Maggiore flexibilita, síla a odolnost
- Udržování tělesné hmotnosti a v kombinaci s vyváženou stravou také hubne
- Pensieri positivi e mente attiva
- Energie a vitalita
- Prospívá životu srdce
- Buon umore
- Un sonno migliore
- Menší zranitelnost vůči stresu
Tento 30minutový protahovací program zahrnuje kardio, závaží a vysoce intenzivní cvičení. Potrai ottenere risultati altrettanto efficaci také za 30 minut.
Koncentrace sulla coerenza a sulla qualità dei tuoi allenamenti po 30 minutách, bez starostí o počet brutálních kalorií.
Pokud se vyrovnáte s náklady a budete dodržovat vyváženou stravu, budu úspěšný. Più intenzivní a veloce sarà il tuo allenamento più brucerai kalorie e il grasso e darai tono e forza ai muscoli.
Kontroindicazioni
Tento program 30minutových odstávek s velkým dopadem není vhodný pro ty, kteří mají velké zdravotní problémy, pro ty, kteří nemají otevřeno celý měsíc, se sotva začaly plnit.
30minutový volnočasový program
Istruzioni: následují 2 programy 30minutových odstávek, které se střídají s papouškem. Devi svolgere ogni allenamento 2 otočte settimana. Puoi svolgerlo nei giorni che vuoi, no importa alternare i giorni puoi fare even 4 giorni di seguito oppure 2 giorni di seguito e riposo. Pokud vůbec vydržím den v più, má čas a přijedu 5 dní v týdnu.
Attrezzatura: 2 manubri, elastici.
Struttura di allenamento: ogni alenamento předpokládá 3 kola di intervalli di durata diversi.
Esegui qualche minute di riscaldamento con delle circonduzioni di gambe, spalle e Bacino. E chiudi con qualche esercizio di defaticamento. Po kole a další riposa od 30 do 60 sekund nebo čas, který slouží k zapnutí fiato.
Na základě své kondice stabilizujte rytmus provádění ostatních cviků
Program 1
1. kolo 40 sekund a 10 odpočinek
40s di ponte glutei
10s odpočinek
40s zvedání nohou
k40 plán 10s0
10s rest
40s plank sul lato destro statico
10s rest
40s plank sul lato sinistro statico
10 rest barca
10s rest
40s tocco di spalla alternato
10s rest
40s braccia distese plank jumping jack
Da ripetere 2 volte.
2. kolo con manubri 30 secondi e 10 rest
30s goblet squat con manubri
10s rest
30s affondo gamba destra avanti con manubri
30s affondo gamba destra avanti con manubri
10s rest
30s curl manubri
10s rest
30s con manubri in prematore in prematore 10s rest
30s sumo squat with manubri
10s rest
30s arnold press
10s rest
30s prodloužení i
Da ripetere 2 volte.
3. kolo Tabata HIIt 20 sekund a 10 odpočinek
20s jumping jack
10s rest
20s corsa sul posto
10 lezec 20. let
10. léta odpočinek
20. léta burpees
10. odpočinek
20. léta push up
10. odpočinek
20. 10s rest
20s s altelli piedi uniti
10s rest
20s sednout
Da ripetere 3 volte.
Program 2
1. kolo 40 sekund a 10 zbytek
40. léta ponte glutei gamba destra sollevata
10. odpočinek
40. léta ponte glutei gamba destra sollevata
10.
40s v up
10s rest
40s crunch bicicletta
10s rest
40s plank statico gamba destra sollevata10s 40s plank statico gamba sinistra sollevata
10s rest
40s crunch tocco dei talloni alternato
10s rest
40s superman cgambe sollevamento
Da ripetere 2 volte.
2. kolo s elastickou rukojetí 30 sekund a 10 pauz (použijte gumičku)
30. dřep s gumou na švu
10. pauza
30. otevírací kreveta pravá strana jižní strana s elastickým sulle cosce
10s rest
30s otevírací kreveta levá strana na straně s elastickým sulle cosce
10s rest
30s stacco s krevetami pravá strana sollevata sulle cosce e závaží v pravé ruce
10s odpočinek
30s stacco s krevetami pravá ruka s gumou na šití a závažím na pravé ruce
10s odpočinek
30s dřep s gumou na šitém kombinátu se spintem v altovém manubri
10s rest
30s elastico sotto i piedi a 4 zampe piega e stendi la gamba destra
zbytek 30s elastico sotto i piedi a 4 zampe piega e stendi la krevet destra
Da ripetere 2 volte.
3. kolo Tabata HIIt 20 sekund a 10 odpočinkových twist with weight
10s rest
20s affondo jump alternato
10 rest
20s dip a terra gambe tese
10s rest spiderman shrimp dx
10s rest
20s spiderman shrimp sx
10 rest
20s Nohy se zvedá s váhou tra le mani
Da ripetere 3 volte.
Závěr
Ascolta il tuo corpo e cerca di capire sei in grado nebo menos di svolgere gli esercizi. Můžete allenarti v kteroukoli denní dobu. Používejte pohodlné oblečení a dbejte na to. Tato zásuvka poskytuje mnoho variací a slanosti. Essendo così veloce si consiglia di berá al fin della sessione di allenamento.
