Allenarsi v zimě
L'allenamento aerobico o il running possono migliorare notevolmente le nostre capacità fisiche e ci fanno sientare più in form, più svegli ed attivi! Però, pro chi si allena in inverno, è indispensabile continuare alcuni consigli ed accorgimenti che aiutano a mantenere al bujón il corpo anche nelle giornate più fredde.
Un allenamento fatto con vestiti troppo corti o leggeri rischia di essere kontraproduktivní: dolorini e strappi muscolari dovuti al freddo esterno rischiano di obbligare chi si allena a qualche giorno di stop.Qui sotto abbiamo pensato all'outfit perfetto per chi ama allenarsi fuori casa in modo protetto!
Abbigliamento per l'attività aerobica
Fare aerobic attività neznamená jen zírat all'aria open, ma raggiungere také dobrou tělesnou elasticitu, budu udržovat attivi a muscoli. Také mi pomozte zhubnout!
Ecco come dovrebbe vestirsi chi pratica attività aerobica al parco o comunique fuori casa: calzettoni pesanti e scaldamuscoli, por tenere le gambe al bujón, con una pes buona calzamaglia, sotto alachee a de tu lascino Komunikujte uvolnění těla nei movimenti.
Indispensabile -anche se un po' retrò - è la maglia della salute. Dobrá termální maglietta s maniche lunghe a plyšovou leggerou nahoře. Pokud můžete také dát ben srolovaný sciarpa na kopec, aby Colonna žádný pohyb a žádné vážení závaží teploty.Také lehká čepice, která má hlavu větráku, je nezbytná, pokud plánujete aerobní aktivitu: když máte tělo v pohybu, pokud je těsné, a ne, když překročím vzdálenost výpadu zepředu, ne vždy se poti!
Za jízdné běží
Nejchoulostivější částí běhání je rozhodování, jak se obléknout. C'è chi ha paura di sudare molto e quindi si veste poco, e chi si veste troppo e poi fatica nei movimenti della corsa. Ecco invece qual è il giusto balance:
Delle buone scarpe da ginnastica, con la suola morbida a flessibile, traspiranti ma pesanti: nonusate scarpette troppo leggere o la brina del mattina vi congelerà i piedi dopo i primi metri! Noste calzamaglia di lana e degli scaldamuscoli, pesanti a fino al ginocchio. Hra zněla část těla, která omývá più během corsa a hanno bisogno di qualche minutu za riscaldarsi za bene.Coprire la calzamaglia con dei pantaloncini leggeri aiuta a non sentirsi bloccati nei movimenti a mantenga protette le parti intime a jemné.
Veniamo ora al torso: anche qui è indispensabile un maglia della salute a maniche lunghe e anche un maglietta a maniche corte, sopra. Nevysévejte moje spalle a braccia servono, abyste udrželi rovnováhu během corsy a pokud je stále hodně perchè sono spesso v napětí.
La cosa da proteggere con più attenzione è il collo: correndo, si immette aria fredda o gelida nelle vie respiratorie e infatti chi corre rischia di soffrire di kašel kronika: uno scaldacollo o un sciecalamentale accoriè fond Pro chi run si také snězte vlněné capellino, aby se zpocené zpocené čelo nedostalo do kontaktu s árií freddou.
Consigli utili per ogni Evenienza
Ci sembra scontato dirlo, ma anche qualche repetitionizione non fa mai male. Pokud cvičíte corsa campestre, buďte blízko tenere i piedi asciutti per tutta la durata della corsa: piedi bagnati znamená caviglie doloranti e corsa unsana!
Bez dimenticate i guanti, soprattutto se correte la mattina presto: anche le mani hanno bisogno di protezione dal freddo.
Togliete gli abiti sudati appena enter casa, non fate passare molto tempo prima di una doccia calda, ma non esagerate con l'acqua llente: lo sbalzo di temperatura causa malesseri e cali di pressione.
Attenzione a non be troppa acqua okamžitě dopo aver fatto sport: la gola secca e la troppa sete rischiano di farvi venire la nausea se berrete troppo e troppo in fretta.
