Costruire i nostri muscoli nemusí nutně znamenat incatenarsi agli attrezzi della palestra na 1-2 hodiny denně, 5. týden v týdnu. Znamená to v praxi lepší jeden styl udržitelného života v dlouhém období a že jsme viděli attivi, coinvolti v naší dobrotě a soprattutto consapevoli toho, co děláme.
La arena e l’attività di fisica, non neghiamolo, svolgono una rollolo importante en la grande sifida quotidiana del rinforzo muscolare. Tuttavia, è importante tenere conto del fatto che non tutti hano tempo di allenarsi, ma non por questo devono renunciare ai loro muscoli.Esistono alcune pratiche che possiamo mettere in atto ogni giorno per prenderci cura dei nostri muscoli. I když nejsme odcizení.
Costruire i muscoli? Partiamo dall’alimentazione
Si possono fare tutti gli esercizis del mundo: puoi sigare il fitness režim più stringente e severo dell’universo. Tuttavie, pokud se krmíš ve správném režimu, nevidím, že uvidím, že jsou dva. Certo, non saremo i primi a testimoniare questa verità, mat tante donne al giorno d'oggi ritengono che il cibo e l'allenamento siano due elementi non correlati. “Se mangio poco, dimagrisco e così si vedranno i miei muscoli” è un ragionamento non solo sbagliato, ma anche dannoso.
Bez správné stravy se nemůžete dočkat, až budete budovat svaly. Affinché i muscoli si formino e siano visibili hai bisogno di proteine, ma non solo. Ti servono tutti a gruppi nutritivi, al fin di creare un'alimentazione varia a al tempo stesso piacevole.
V jiném podmíněném propuštění pro produkty a muscoli má vaše tělo dvě hlavní makro a mikroživiny. Protein je důležitý, to ano, ale dává mi rozdíl v tom, jak se komplexně starám o výživu. Chi pratica sport dovrebbe mangiare di tutto e trvare un balanceamento correctetto tra proteine e altri nutrienti. Tato rovnováha není zapsána do kamene: měli byste ji probrat s odborníkem na výživu, který vám sestaví jídlo přizpůsobené vám. E soprattutto sostenibile! A nulla ci servono tres mesi di privazioni estreme se poi riprendiamo a mangiare come vogliamo.
Cosa bisogna mangiare?
Na stavbu a tuoi muscoli avrai bisogno di magnesium, ferro, vitamin D, ma anche koenzym Q10. Sono nutrientes che non devono mancare a tutti coloro che vogliono tenersi in forma ogni giorno. Má se za to, že vaše jídlo není soddisfi il fabbisogno, stojí za to zavést integrátory do vaší rutiny. Tuttavia, pamatovat si di una cosa: se ci si alimenta nel modo giusto, gli integratori non servono.
V případě nutričního deficitu diagnostikovaného lékařem je opět integrátor správnou odpovědí, přirozeně mě vložte do toho nejlepšího možného jídla.
Fyzický postoj? Ano, ale rozdíl je v ceně
Certo, l'attività física è favolosa e ci fa stare bene. Celkově vzato je důležité vytvořit alergenní režim, který je vhodný pro potraviny a je dlouhodobě udržitelný. V jiném podmíněném propuštění jsme měli po určitou dobu bisogno di allenarci, ale rozdíl je, když to uděláme tlusté. A nulla ci servono cinque ore in palestra se poi non ci facciamo più vivi per un mese.
Nemiluji arénu, něco dokonale ragionevole, a srdečně nesnáším pocení nebo fatica troppa, vím, že fyzická aktivita nenutí k tomu, co děláš, když nosíš legíny. Pokud mohu vzít v úvahu fyzické aktivity nebo denní aktivity, které s mírou používáme k péči o rodinu nebo domov.příklad? Scegli le scale e non l'ascensore, e alla fermata del bus vacci a piedi, e non in auto. Anche a fare la spesa, cuando possibile, dovresti proprio andare a piedi. Představte jakoukoli passeggiata la mattina nebo la sera a ricordati che leští casa ha un borso di calorie notevole.
Costruire i propri muscoli znamená naplnit to costance, ogni giorno, žádné řešení kontinuity. Non c'è bisogno di iscriversi all'ultimo corso di fitness più alla moda, nebo dasi al cross training. Pokud nechcete být zřejmí a přízniví, může stačit rutina dobra.
Bevi spesso per costruire i muscoli
Se pensi che l'acqua è uno degli elementi più importanti per il nostro benessere e per la costruzione dei muscoli, quasi non ci credi. Eppure è così semplice come bere un bicchier d'acqua. Pokud jsme pro dobré procento stvoření fatte d'acqua, je to zásadní pro udržení našeho svalového tonusu, kromě velkého množství biologických funkcí.Voda je také naše mazivo a náš tlumič pro klouby a tkaniny.
Pokud odhadnete zdravé soggetto pro dospělé, debba předpokládá asi 2 litry vody denně. Dělám to, podílím se na tvé dobrotě správným způsobem.
