Připravte všechny složky aerobica è fondamentale per ridurre il rischio di lesioni, ma non solo. Prima della palestra, della naše corsa mattutina, poskytla video sezení pilates online pohodlně doma, riscaldarsi nel giusto modo venta a prassi da mettere in pratica a menadito, semper. Il riscaldamento perfetto esiste ed è paedeutico a qualsiasi tipo di allenamento.
Perché? Perché preendersi cura del proprio corpo vuol dire anche e soprattutto aiutarlo a non sovraccaricarsi, a ridurre eventuali dolori muscolari, ad frontare esercizi e maneggiare attrezzature da palestra in maniera più sicura e unscoolit prim a più .To vše samozřejmě slouží k zabránění případnému zranění, ale také k osvobození mysli a k jejímu propojení s tělem, aby se mohla soustředit, pokud je jejím cílem, aniž bychom ji ztratili z dohledu a dovedli ji do cíle s houževnatostí a bezpečností. Ma come mettere in pratica il riscaldamento perfetto? Lo scopriamo subito attraverso simple, ma preziosi navrhimenti.
Inizia con gli allungamenti
Ci siamo, abbiamo se nakonec rozhodl věnovat hodinu svého času allenamentu a začneme s riscaldamentem. Ottimo, ma sappiamo davvero jak budu správně postupovat? Trochu intenzivní riziko nebo intenzivní troppo může být pro naše tělo škodlivé. Rozhodnu se pro měkký strečink, který nestačí, preferuji ten, který je rozhodně agresivnější, protože způsobí zranění, dokonce i vážná zranění. Quindi, vždy jez, la virtù sta nel mezzo. Riziko musí být přiměřené, měřené a nadměrné.
Il primo consiglio che vi diamo è quello di puntare sugli allungamenti.Avete presente il piacere che provate cuando allungate a muscoli delle braccia al risveglio? Il principio è più nebo méně lo stesso. Všechny hlavní svalové skupiny těla a já udržíme all-out asi 30 sekund (tři volty pro všechny svalové skupiny), je nezbytné správně připravit tvrdě pracující tělo, které půjde během cvičení nahoru. Pokud je to zásadní pasáž, nepřeskakuj mě.
Marcia sul posto
Pamatujete si, když během modlitby tělesné výchovy ve škole bude učitel čelit marciare sul posto? Bene, vězte, že moře na sloupu je jedním z kroků základů pro dokonalé riscaldamento před odcizením. Marciare sul posto avanti e indietro, který také přispívá k pohybům paží a udržuje konstantní rytmus, zefektivňuje náš kardiocirkulační systém a připravuje tělo na následné cvičení. Jak dlouho bude označovat svůj příspěvek? Sono dostačující 3 minuty, kombinováno s dalšími esercizi pro stimulaci páry.
Dýchat brániční zelí
Připravte postupně naše tělo all’attività física che abbiamo deciso di svolgere è fundamentale e farlo nel modo corretto può fare davvero la diferenza tra una lennamento eficace y una lennamento dadituricace o A je pravda, že důležitost riscaldamento závisí na tom, jak moc je aktivita, kterou jsme dobbiamo svolgere nezbytná, je také pravda, že existují cvičení na základně, která může být eseguiti prima di qualsiasi typu tréninku. Jednou z otázek je brániční dýchání.
Fondamentale pro optimalizaci našeho výkonu se brániční dýchání, jak navrhuje parola stessa, shoduje s bránicí, která promlouvá k basům, když zpíváme árii. I vantaggi? Optimalizuje resa, migliora i movimienti a l'ossigenazione del sangue, upřednostňuje contempo il lassamento a zpomaluje srdeční frekvenci. Iniciare l'allenamento concentrandosi sulla respirazione diaphrammatica può výrazně zvýší kvalitu cvičení, které budeme svolgere, nonché aiutarci snížit hladinu stresu a úzkosti typické pro moderní život.
Pokračoval jsem s gli affondi
Avrete provato tutte, almeno una volta nella vita, ad eseguire gli affondi. Sappiate che sono ottimi anche per il riscaldamento. Pokud jste začátečníci nebo méně, jsem rád, dokonce ne jako dřepy, sono importanti da eseguire prima della your consueta attività fisica poiché aiutano zejména aiutano il corpo ad zvýšení sua elasticità, a rilassarsi e a preparasi all'attività fisica. jak budu postupovat? Je to velmi jednoduché!
Mettetevi v pozici eretta, spalle dritte, gambe lehce divaricate a hlídej se před sebou. V tomto okamžiku propíchněte ginocchii a assicuratevi di avere le mani davanti ben distese. Piegatevi in basso na cca 10 cm rizalitu. Opakujte tyto pohyby pro ne méně než 10 voltů, vždy konstantním způsobem, měřené a nadměrné.
Allunga il busto
Ede, teď zaber bustu! Tato pozice partenza degli affondi di cui abbiamo appena parlato, ma stavolta i movimenti saranno completamente diversi.Non saranno le ginocchia a piegarsi, bensì il busto. Začali jsme pozicemi a nohama all' altezza delle spalle, guardamo fronte a noi e teniamo le ginocchia dritte. Z této pozice začněte pieghiamoci před krevetou vpravo a vraťte se do správné polohy.
Ora facciamo la stessa cosa con la gamba sinistra e di nuovo in posizione eretta. Ripetiamo tutto na cca 30/40 voltů. Pokud toto úsilí vynaloží plameny a dýchání bráničním způsobem, můžeme výrazně zvýšit svou odolnost a předejít neštěstí tím, že připravíme tělo bezpečným a jistým způsobem.
