Aportare piccoli cambiamenti al proprio stile di vita può garantirti un maggior livello di benessere, si fisico che mentale. I když mohu sledovat a zjistit, co jsem zde našel: Nepotřebuji žádné konkrétní nástroje a ani moc času. Perché non cominciare da oggi?
Cos'è il benessere mentale?
Il benessere mentale fa referimento a come ci sentiamo mentre affrontiamo la vita quotidiana o ciò che si fa v un přesném okamžiku. Essere felici non semper znamená avere un buon benessere mentale. Le azioni che portano ad avere a udržím si dobré duševní zdraví, pokud se dokážu smířit s consapevolezza, změnou a nebem života.
Per alcune persone non è facile fare dei cambiamenti, Prenditi del tempo per capire come attuare que este sew su di te. Parti con piccole cose che puoi mettere in atto the end of náhlé a poi, když jste cítili pohotovost aggiungi další strategie.
Postupujte podle praktických a jednoduchých metod ke zlepšení své fyzické a duševní rovnováhy.
Mangia v režimu zdravých nohou
Mangiare cibi sani può migliorare vaše umore, váš smysl pro dobro a vaše energie. Ecco perché fare dei cambiamenti nel modo in cui si mangia, può portare ad avere tolik výhod a výhod.
Fare dei cambiamenti o trovare il tempo per mangiare bene può essere davvero difficile. Nebuďte frustrovaní a nebude trvat dlouho, než vaše změny v jídle budou ještě důležitější než jídlo. Pokud neriskujete změnu jídelníčku, získejte odbornou podporu od dietologa nebo výživového poradce.
Cerca di capire i cibi che fanno bene o male al tuo corpo. Alcuni cibi possono causare molti sentimenti spiacevoli sia fyzické che mentali, ecco perché è důležité capire quali sono i vantaggi o gli svantaggi per il nostro corpo e la mente. Přestože potravinová intolerance nemusí způsobovat větší nepříjemnosti, bylo zaznamenáno, že jste mluvil se svým lékařem.
Pojďte mangiare per migliorare l'umore e l'energia
Il cibo può influenzare il modo in cui ci ci sentiamo.
Zelenina a ovoce obsahují mnoho minerálů, vitamínů a vlákniny, které mi umožňují zůstat fyzicky i duševně zdravý. Jezte denně alespoň 3 porce ovoce a zeleniny. Ideální sarebbe 2 di verdure a 2 di frutta al giorno.
Proteinové regolano i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti, por questo il tuo cervello ne ha bisogno. Che tu le scelga di origine animale o vegetale, blízko k zavedení správného množství denně.
Grassi mě drží v pozdravu cervello a umore. Quindi invece di evitare tutti i grassi è importante mangiare quelli buoni jíst quelli contenuti nell'olio di oliva, noci, mandorle, avokádo, jogurt, pesce oleoso, semi, uova, formaggio, alcuni tipi di burro. Evita i grassi trans o gli oli oli parzially idrogenati, esta tipo di grasso non fa bene al tuo umore.
Zuccheri mangia meno cibi che contengono zucchero raffinato come dolci, biscotti, alcool, bevande zuccherate atd. E scegli cibi che rilasciano l'energia pomalu na mantenere stabili i vivelli di zucchero nel sangue ed evitar de sentirti stanca e irritata ad esempio: těstoviny, riso, ovesné vločky, cereálie. Mangiare troppi zuccheri può farti se budou cítit stísněně, napínavě a rozrušeně.
Non abusare della caffeina, tè, cioccolata, o altre bevande zuccherate nebo energyhe. To bevande sono degli stimolanti che possono budu mít náhle rychlou energii, ma possono anche farti se bude cítit úzkostně, budu mít problémy s nespavostí, pokud budu předpokládat, že prima di andare a letto.
Bevi aqua v běžném režimu. Bere abbastanza aqua je důležitá pro vaše fyzické a duševní zdraví a také pro ekonomiku.
Udělejte si pauzu, kdybych cítil bisogno
Pokud byste se cítil trapně, vystresovaný ze situace, kterou jsem v tu chvíli neriskoval zvládnout s přehledem a odvahou, dal bych si pauzu. Na kteroukoli minutu změním prostředí, místnost, místo, allontanarsi, nyní, příští týden a sedm dní, mohu pomoci zmírnit a uvolnit mysl i tělo.
V okolí najdu způsob, jak zvládat stres
Lo stress può farti sientre fuori controllo, incapable de gestire il tuo corpo y la tua mente y espesso può può anche causare effetti negativi sulla salute.Fai qualcosa che ti piace in modo regolare. Budu mít passeggiate celý pod širým nebem, uvařím si zdravou pastvu, budu hrát na nástroj, budu poslouchat hudbu, budu sportovat, budu si povídat s přáteli, dám vám ceny za pikoli atd.
Naučil jsem se uvědomovat si tvé myšlenky, i když ve tváři zním smutně
Naučte se vnímat své myšlenky a pocity, mohu vám pomoci zvládnout to nejlepším způsobem a znát své pocity a emoce. Otevřete svou mysl a zůstaňte soustředěni na svůj aktuální okamžik, což vás povede k tomu, abyste věnovali velkou pozornost tomu, co má Davvero Oggi s maggiore consapevolezza. Můžete používat a praktikovat techniky jako je meditace, dechová cvičení, jóga s použitím esenciálních olejů, incensi, svíček.
Allontanati dalla tecnologia anche pouze za poco
Se trascorri troppe ore davanti a un compputador, tablet and smartphone, this que te ti ruberà energía e ti farà feel più stanco e stressato.V blízkosti pauzy ogni tolik, a technologie se používá pouze pro intrattenimento a ne pro lavoro concediti delle pause molto più longhe.
Passa più tempo all’aperto e porta la natura in casa con te
Passare del tempo all'aria aperta migliora l'umore e riduce i sentimenti di stress e rabbia. Tutte le vuelta che puoi, raccogli o compra dei fiori, oppure prendi delle piante che durano di più e mettili in casa, sul davanzale, in balcone. I když bydlíte v bytě a není tam žádná zahradní pikoška, s trochou fantazie si trochu zeleně unesete do svého bytu.
Riduci a sentimenti di solitude con momenti di aggregazione con gli altri
Creati momenti di aggregazione con gli altri; amici, parenti, conoscenti oppure fai del voluntariato. Promluvte si s člověkem, který má podobné zkušenosti a pocity jako vy a může se s vámi o věci podělit.Apriti a nuove situazioni, pokud jste sami a není tu nikdo, kdo s vámi jede na výlet nebo sdílí vaši vášeň, připojte se ke skupině a organizujete výlety, bude příležitost navštívit posti new, získat nové zkušenosti a poznat nové lidé.
Prenditi cure di te stessa
La prima regola è volersi bene e avere cura di sé. Ogni persona è speciale, non è ne peggio nè meglio di altri è just diversa. Dbejte na svou osobní hygienu, na svou osobní hygienu, na své tělo a fyzický aspekt, nechoďte lasciarti, i když se kolem vás budou plazit všechna semínka, fatti forza e, ricordati ogni giorno, že jste důležití a že jsem první člověk že bych měl milovat e che puoi sempre ricominciare.
Resta active ogni giorno
Vydejte se na cestu fyzické aktivity a prožijte tento okamžik jako něco klidu pro vaše tělo a vaši mysl. Allenati alespoň jeden paio di volte a settimana. Non-programme alienamenti or obiettivi difficili da realizzare, comincia da cose semplice e fai un'attività física che ti piace.Il movimento zvyšuje l'ormone della felicità a migliora l'umore, snižuje stres, migliora l'autoostima, dělá silné, elastické, aiuta to modellare il corpo, snižuje a dolori articolari, ti mantenga jovane a migliora la salute.
Se una cosa non può essere tua lasciala andare dai tuoi pensieri
Spesso, pokud delusi zůstane, nebo pokud máte insoddisfatti, unfelici, per qualcosa che non possiamo avere. Allontana questi pensieri di posedo e pensa alle cose che hai torno a te. Nebudu myslet na ciò che potresti avere forse un giorno, fai e rendi migliore le cose che hai adesso.
Cerca di dormire abbastanza
Znepokojujte počasí, aby se zlomilo, staccujte páteř, allontana a přemýšlejte a zavřete spánek několik hodin, kdy souhlasíte s tím, že budete čelit dni se silou a energií. Fai qualcosa che ti aiuti a rilassarti prima di dormire, jíst bagno caldo, esercizi di rilassamento per dormire, ascolta della musica rilassante.Vytvořte příjemné prostředí. Se viaggi espesso nebo sei via di casa e non puoi bude portare tua stanza del sonno, portati dietro gli oggetti che ti aiutano a rilassare, come ad eempio la tua lampada, il cuscino, la coperta o il tuo pigiama preferito. Vytvořte si ideální prostor, který vám pomůže spát zdravým a pohodlným způsobem.
