Abbiamo se chystá zacvičit na budování libové hmoty, věnovaný všem, kteří tam nebyli jen krátce, ale nevzdám 30 minut ze dne. O meglio: alcuni consigli generali per poterlo construire insieme a professionalista, cucito su misura delle tue particulararità.
Tanto per cominciare, půjdu dobbiamo trochu definovat terminologii, abych se vyhnul jakémukoli zmatku a mettere in chiaro le idee a tutte. Ze zbytku silně cítíme libovou hmotu a také svalovou hmotu. Jsou synonyma?
Cos'è la massa magra?
Nel linguagio di tutti i giorni sentiamo spesso utilizzare i termini massa magra e massa muscolare jako synonyma. Non è proprio così: tanto per cominciare, „štíhlý“ sval neexistuje. Beztuková hmota a svalová hmota jsou nedílnou součástí složení našeho těla, integrované do tukové hmoty. Accettiamolo.
Není nutné, abyste měli co dělat s kvalitními zvukovými a cvičebními schopnostmi dovrai odlišit papouška, anche solo por sommi capi. Altrimenti difficimente findar una rutina di almenamento che davvero a confà alle tue esigenze.
- Massa hubená. Massa magra (štíhlá tělesná hmota) spočívá v tutto ciò che rimane del corpo dopo aver eliminato la massa fata. V essa troviamo i capelli, gli organi, le ossa, l'acqua e sì, dokonce i v Muscoli, che però sono solo parte dell'insieme.
- Massa muscolare. Do libové hmoty vstupuje celek všech svalů těla, ale není součástí celku.
Nárůst beztukové hmoty nemusí nutně znamenat nárůst kosterního svalstva. Tělesná voda, zbytek, část libové hmoty, má tendenci se v corso della vita hodně měnit. Inoltre a muscoli jsou tendenčně 75 % kompostovány do vody.
Si può affermare che le rapide oscillazioni di peso siano dunque imputabili soprattutto all’acqua corporea e non a miglioramento della massa magra, in favore di quella fata.
Migliorare la massa musculare
Chi vuole, abyste ji udrželi v kondici bez otřesů, jí může poskytnout 30 minut di alenamento al giorno, tutti i giorni. Pouhých 30 minut rychlé chůze nebo jízdy na kole vám pomůže udržet a dovést k dokonalosti „hubenou“ hmotu, kterou jsme sotva snědli.
Chi má jednou v úmyslu se vážně naplnit, aby narostla svalová hmota, a při snižování tohoto tuku budu dodržovat specifický vyhrazený režim, který může přesáhnout i 30 minut denně.
Per ottenere risultati concreti dobbiamo concordare un piano di almenamento, o trovare quello che ci piace di più (například žádný skok v případě problémů alle articulazioni) a opakujte to più volte alla seventimana. Nei parametry di un allenamento corretto per la massa muscolare dobbiamo infatti includere:
- Objem, vyrobte produkty se sériovým číslem a opakováním jednoho konkrétního cvičení
- Frequenza, overo kolik se otočí, pokud se to naplní během týdne, a kolik se otočí ve fattispecie, pokud to naplní konkrétní sval
Tenendo presente il fatto che il dimagrimento a zone neexistující, è dunque importante allenare i muscoli più volte la settimana in giornate different. Tímto způsobem budou výsledkem opakování velmi dobré výkony poiché u svalu, po sérii a dalších bude čas na zotavení.
Ricordati che se vuoi migliorare la massa magra, e duque que la che è meglio definibile como massa muscolare, è velmi důležité nejen fare gli esercizi, ma anche monitorarli.Co se počítá, je počet voltů v cui li alleni, ma anche l'intensità. Varia, sfidati e ricordati di ukázat ogni se obrací k troufalosti qualcosa in più.
Come diminuire la massa grassa
Innanzitutto, můžeme potvrdit, že 30 minut denně je výchozím bodem pro každý typ odcizení. Nemáme pocit, že máme přesnou rutinu pro prostý fakt, že program vám musel být sestaven na míru. Potrebbe farti male un ginocchio, per esempio, e non sarebbe il caso di farti bude následovat program založený na jeho s alti.
Obecně, ale dobré piano na 30 minutové vypnutí bude vždy obsahovat:
- Attività cardio, che ti piaccia nebo ne. Je to jediný správný způsob, jak snížit tukovou hmotu a povzbudit sviluppo musculare. Corsa, bicicletta, vogatore, esercizi di ellittica: ti consigliamo di variare per non annoiarti e per trovare semper nuovi spunti di allenamento.
- Esercizi intensi a corpo libero nebo atraverso macchinari specifici, sei in palestra.
- Esercizi di ginnastica dolce
- Cvičení se sérií poche, 3 nebo 4, dejte 8 nebo 12 opakování. Le ripetizioni devono essere poche, ma non dovrebbero mancare in un allenamento breve come quello che ci si prefigge in questa guida.
- Na minutu jsem se od seriálu odmlčel
- 5 minut protahování che avrai la temptazione di evitare, ma che non dovresti. I tuoi muscoli del giorno dopo te ne saranno gratis.
Vuoi davvero rimetterti ve formě e migliorare la massa magra, dovresti pensare de affidarti za první kvalifikaci osobního trenéra. Samostatně dělám jen trochu učňovství a studia na stupni capire, který je nejlepší pro vaše tělo, a v každém případě je vždy nejlepší jako druhý rodič od profesionála.
