Cosa sucede al tuo corpo se non pratichi stretching
La mancanza di stretching può portare a longo termina avere muscoli tesi, limitazioni nei movimenti, pain, misfortune e lesioni.
Per mantenere un equilibrio el tuo corpo devi allenarti, riposare e fare stretching. Většina považuje strečink za ztrátu času, protože má tendenci přikládat větší význam všem lidem, člověku, který strečinku věnuje málo času.
Věc může jít nekontrolovatelně, tělo končí bez protažení
Senza fare stretching in modo regolare il corpo può diventare più vulnerabile al adore muscolare e alle tensioni ma non solo. Ecco 10 negativních účinků, které mohou ovlivnit vaše tělo bez protahování:
- I muscoli e le articulazioni diventano più rigidi e dolorantianti, perché diminuisce la mobilityà dei tessuti connettivi che circondano i muscoli;
- le articulazioni diminuiscono il loro range di movimento;
- sei più posta a traumi muscolari, bolest carico dei tendini e dei legamenti;
- il corpo snižuje nejen flexibilitu, ale i další vlastnosti, jakostní sílu, rychlost a odolnost;
- il sangue ha più difficoltà ad arrivare ai capillari. V malém svalu allungato krev, běží s più difficoltà;
- rallenta krátká doba skóre buněčného metabolismu, která dodává tělu veškerou potřebnou výživu;
- sei più posta ad avere gambe gonfie, perchè una scarsa mobilityà rallenta la circolazione sanguigna e linfatica;
- sei esposta a maggiore insorgenza di dolori e formicolio al collo, schiena, spalle, braccia, anche, ginocchia, caviglie, polsi, gomiti, mani e piedi;
- diminuisce il senso generale di benessere, leggerezza ed energy del corpo;
- semplici movimenti quotidiani possono diventare ingestibili e faticosi.
Cosa tarif za evitare tutto questo
Za každý a provádějí se různé negativní účinky, zahajují se jednoduché a vložené protahovací a jógové cviky ve vaší každodenní rutině.
Lo strečink a jóga rendono le fasce muscolari più flessibili e liberi di muoversi. To vám umožní zlepšit vaši kondici, sportovní a obecné fyzické výhody.
Kdy se protáhnu: prime nebo dopo l’allenamento?
Natahování jízdného, pokud je první dopo l'allenamento, lze pouze diverzifikovat metodu a metodu, která je dynamická primární a statická.
Statický strečink
Statický strečink je, když máte pozici allungamento a non c'è pohyb. Gli esercizi di allungamento statici, utili per raggiungere a lungo terminus i beneficio attesi, devono essere svolti dopo l’allenamento, cuando i muscoli sono già static riscaldati. Když i muscoli jsou caldi, tendono ad allungarsi con più facilità.
Dynamický strečink
Dynamické protahování – když jsou effettui dei pohyby jednoduché a řízené v aktivním režimu. Tento typ dynamického strečinku lze provést především strečinkem pro pokožku hlavy a svaly a klouby, během tréninku slouží k aktivaci té části těla, která se protahuje.
Přijďte, pokud trénujete protahování správným způsobem
Avere i beneficio a lungo termina bisogna dedicare del tempo a impegnarsi a svolgere in modo corretto lo statico stretching. Le posizioni di stretching devono essere eseguite slow e non si devono avvertire blocchi e dolori entre i muscoli comeno ribassati e allungati nella posizione desiderata.
Protahování je velmi důležité pro zdraví a integritu muscoli, protože je jen málo lidí s mnoha lázněmi nebo soukromými fitness návštěvníky. Stačí vám jen tappetino.
10 tipů, jak cvičit ve správném režimu statickým protahováním
- Non andare mai oltre la soglia del dolor;
- Effettua semper un riscaldamento generale prima dello strečink;
- Používejte pohodlné a pohodlné podmínky pro všechny ostatní. Cítil jsem se jako attrito sulle articulazioni mentre fai strečink utilizza degli asciugamani o dei cuscini;
- Udržujte neustálý pohyb, aniž byste se museli škrábat nebo vrtět opouštět zájem těla po dobu 10 až 30 sekund;
- Nekonfliktní con gli altri fai quello che il tuo corpo ti agreement di fare;
- Při protahování se soustřeďte;
- Začněte jednoduchými cviky a pozicemi;
- Zaujměte pozice v plynulém režimu;
- Při protahování dýchejte s bránicí v přirozeném a elastickém režimu;
- Ano neustále.
Pojďte začít s protahovací rutinou
K dispozici máte nekonečné množství strečinků, abyste mohli procvičit cvičení dynamického strečinku jako risk a cvičení jógy a statického strečinku pro celé tělo.
Puoi affidarti a delle lezioni già strutturate che trovi su tanti canali di youtube, you scegliere dell'app for il benessere che includono questi tipi di lezioni.Puoi svolgere allenamenti più strutturati sottoscrivendo abbonamenti con istruttori on line in direct oppure acquistando and solo video di stretching. Mohu zavřít arénu, abyste se cítili pohodlně a byli převedeni na strečink a kurz jógy.
Vzal jsem to impegno vážně. Mějte na paměti questi due fattori: čas, který máte k dispozici a stojí za to, je lepší než protahování v přítomnosti oppure online a zjistěte si o cvičeních a typu lezione přizpůsobených vaší počáteční fyzické úrovni.
Jak dlouho by měla protahovací seduta trvat
Dynamický strečink, který při těsném použití s teplem může trvat 3 až 10 minut.
Statický strečink nebo jógové pozice protahování mohou trvat 10 až 60 minut. Záleží na intenzitě a počtu pozic, které budete v seduta di allenamento cvičit.
