Jak dlouho spíš? Zajímavosti o vztahu mezi spánkem a stravou
Je zakázáno línit, ale … odpočinek a spánek vám mohou pomoci zůstat ve formě, věděli jste to? Podle nejnovějších studií je optimální poměr mezi spánek a bdělost stimuluje metabolickou rovnováhu ve prospěch Welfare.
Spánek a strava
Když se hodiny spánku sníží, je to celý organismus a vnímat nerovnováhu. Po bezesné noci jste si možná všimli, že pocit chladu je silnější achuť je lepší: stává se to proto, že se vytváří metabolická nerovnováha. Tělo žádá o potraviny s vyšším obsahem tuku a cukru současně Zpomaluje bazální metabolismusnebo energetický výdej životně důležitých funkcí. Výsledkem je, že máme tendenci zneužívat potraviny s přebytkem cukru, pokožka je šedivější a výraznější nervozita zvyšuje.
The stres představuje další prvek, který je třeba vzít v úvahu ve stravě. Ve skutečnosti víme, že touha po jídle často existuje indikátor nezpracované emoce: hněv, smutek, nuda … nás mohou přimět k vyprázdnění ledničky! Za to samozřejmě nemohou naše nálady, ale způsob, jakým je žijeme. Přijímáme, že máme pocit, ať je to cokoli, znamená to naučit se naslouchat svému vnitřnímu světu, dát si čas a brát život trochu klidněji.
Kolik a kdy spát?
Podle vyšetřování provedeného ve zdravotnickém středisku Walter Reed Army Medical Center ve Washingtonu u skupiny zdravotních sester, kteří pracují se směnným systémem, tedy i v noci, fázový posun cirkadiánního rytmu a může zvýraznit negativní důsledky na nadváhu, nespavost, úzkost, nervozitu, bolesti hlavy. Dostatečně se vyspat, ne méně než 6 hodina dobrý odpočinek má pozitivní vliv na dobrou fyzickou a duševní zdatnost.
Tam melatonin, nezbytný ve spánkuhraje ve stravě důležitou roli. Studie na univerzitě v Granadě ukázala, že tento hormon stimuluje spotřebu kalorií a zdá se, že souvisí s likvidací tuku.
Dobrý zvyk učit se? Očekávejte večeři: včasné stravování vám umožní spálit kalorie a podpořit vylučování tuků. Být polévky, polévky a zelenina v páře nebo jednoduše vařené, ryby nebo bílé maso, luštěniny v salátech a ovoci. Ne sladkostem: lepší je přivést je ke stolu ke snídani, když máme celý den dopředu je zlikvidovat.
