Tři jednoduchá cvičení, která si můžete udělat doma, abyste si upravili paže
3 jednoduchá cvičení na tónování paží
Tónujte ruce není to tak těžké, pokud víte, která konkrétní cvičení jsou nejúčinnější.
Ukázala nám to osobní trenérka Claudia Fink 3 cvičení z prkno pozice pro tónujte ruce: vyrábějí se snadno a lze je snadno vyrobit doma.
Důsledné provádění těchto cvičení je posílí zbraně, ramena, ale také břicha, nohy a hýždě, protože prkno je izometrické cvičení, tj silové cvičení kdy tlak vyvíjený z paží na špičky nohou vám po celou dobu opakování různých variant prken umožní trénovat celé tělo.
Zdánlivě jednoduché provedení, držet pozici vyžaduje to poměrně intenzivní úsilí: je důležité pochopit, jak zaujmout správnou pozici, a poté postupně zvyšovat odpor.
Níže najdete tři varianty prken, které jsou perfektní cvičení na tónování paží. Postupujte podle pokynů krok za krokem a věnujte pozornost všem pohybům.
VIZ TÉŽ
Domácí fitness: cvičení pro tónování paží a ramen
Nyní musíte začít.
Boční prkno
Chcete-li spustit boční prkno musíte se položit na bok a položit dlaň na zem s nataženou paží. Zvedněte podlahu do strany; s rovnými nohami a chodidly dohromady. Váha těla je soustředěna na podpěrné rameno, které musí zůstat dokonale v rovině s ramenem.
Dávejte pozor, abyste si nevyklenuli záda a nehnuli se příliš daleko tlačením pánve dopředu. L 'cílová je udržovat tělo v jednom dlouhá čára. Tímto způsobem padne důraz na boční část Je to zapnuté paže a umožňuje vám aktivovat svaly paží, zejména triceps.
Klasické prkno
Chcete-li provést toto jednoduché cvičení, otočte se čtyřnohý. Poloha zahrnuje zvedání nohou, aby fungovaly i na břiše. Trochu zvedněte kolena, aby se váha rozložila na chodidla, ale také na paže, což je užitečné pro udržení polohy.
Prodlužte nohy, abyste mohli pracovat s břišní svaly držte se rukama.
Je důležité mít ruce pod rameny, abyste zabránili tomu, aby šli příliš daleko a ztížily cvičení, stejně jako nepohodlí v rameni. Pokud jsou ruce naopak příliš daleko za rameny, napětí se přesouvá dopředu a je obtížnější najít polohu lopatek.
Ideální poloha vyžaduje, aby ramena a zápěstí byla pod rameny, aby fungovala, i když jen podporuje váhu těla.
V případě, že jsou zápěstí a lokty nepohodlné, vyvarujte se nadměrného namáhání paží. Ve skutečnosti je vhodné udržovat vnitřek loktů, na které se díváte. Na druhé straně mohou být zápěstí nepříjemná, protože paže a ramenní pás nejsou dostatečně silné.
Udržujte pozici a cvičení opakujte.
Přední prkno na předloktí
Toto cvičení zahrnuje jednu pozice dost jednoduché na to, ale které je zálohováno pouze předloktí.
Dávejte pozor, abyste sestoupili hlavou. Abyste správně provedli cvik, musíte jej udržovat vyrovnaný s tělem.
Poté co nejvíce udržujte polohu a cvičení opakujte.
Nezapomeňte, abyste se dostali do správné polohy, drželi břišní kontrakce. Pokud se potopíte, riskujete příjemnou polohu pro páteř.
Proto udržujte polohu zarovnanou, aby střed těla a také ramenní pás.
Opět dávejte pozor, abyste si nezkroutili záda.
