Bát se není to vždy špatná věc: některé obavy nás brzdí a dělají to naprosto pozitivně. Pokud se například vydáte na procházku do země a uvidíte zmije a strach vám řekne „Nepřibližujte se“, to je užitečný strach, velmi nápomocný! Existují obavy, které nám zachraňují životy, ale denně se častěji potýkáme s obavami, které nám brání v plnohodnotném životě.
PodcastPoslechněte si „3 velké obavy a jak jim čelit (Silvia Lanfranchi - mentorka DMMind)“ na Spreaker.3 (nejběžnější) obavy, které nás drží zpátky
Tyto obavy nás klamou, protože nás nutí myslet si, že jsme pohodlní a v bezpečí, zatímco ve skutečnosti nás všichni tři žádají, abychom neustále kompromisy sami se sebou, do té míry, že se navzájem už ani nepoznávají. Naučit se je pustit je tedy velmi, velmi užitečná práce. Ale buďte opatrní: Vím, že budete v pokušení pracovat na všech 3 obavách současně, ale žádám vás, abyste postupovali klidněji. Vyberte si jednu, kterou cítíte, že vás právě teď drží nejvíce zpět, a pracujte na ní a poté přejděte k ostatním.
VIZ TÉŽ
10 krásných myšlenek proti úzkosti a strachu
Strach z soudu
Kolikrát jste něco neřekli nebo něco nenavrhli, protože vám v hlavě přešly takové fráze:
„Tizia Caia to už udělala a už to dělá dobře, proč bych to měla dělat taky?“
„Určitě si budou myslet, že mluvím o maličkostech“
„Ale kdo je to, že ke mně přijde?“
The rozsudek může to být interní nebo externí. Vnější je to, čeho se obáváme, že přijde od naší rodiny, našich kolegů, našich zákazníků. Vnitřní je to, co si vyhrazujeme pro sebe, jako bychom se na sebe znechuceně dívali zvenčí, jako bychom se od sebe oddělili a Vnitřní kritik to musí říkat o všem, co děláme.
Tyto dva zdroje úsudku musíme umlčet, jinak budeme zaseknuti tam, kde jsme.
Začněme s některými cvičení.
První věcí, kterou musíte udělat, je stát se vědom našich úsudků. Často se bojíme úsudku, protože jsme první, kdo soudí ostatní. rozsudek vůči ostatním nastane, když například klepete na VIP, mluvíte o někom s vaším přítelem, soudíte někoho, kdo se vám nelíbí nebo kdo si pro vás vyhradil nespravedlnost.
Cvičení, které navrhuji, je o tom, abyste si uvědomili svůj úsudek … bez soudu! Vypadá to jako rozpor, ale je velmi důležité, abyste nesoudili sami sebe, protože soudíte sami sebe: to víme ukazovat prstem je to špatné, proto často přidáváme k soudu pocit viny za soud, který vydáme. Stručně řečeno, velký duševní nepořádek.
Toto je velmi, velmi užitečné cvičení, protože vám pomůže ponořit se do sebe a pochopit, odkud pochází tento úsudek, který vás paralyzuje.
Podívejme se, jak se můžete stát svědkem svého soudu.
Vezměte si poznámkový blok a na horní stránku napište „Jsem ochoten být svědkem svého úsudku, bez soudu“.
Zkuste jeden napsat seznam nejméně 15 soudcůJá, o vás nebo o ostatních: můžete začít s „malými“ úsudky, jako je povědomí o tom, že toho vašeho přítele posoudila pro tu fotografii, kterou dala na Facebook, nebo toho kolemjdoucího, jak byla oblečená.
Jakmile napíšete 15, přečtěte si je znovu BEZ jejich další úpravy.
Pojďme k druhé fázi cvičení: přečtěte si první úsudek a pokuste se pochopit, s maximální poctivostí vůči sobě, jaký je to pocit tento rozsudek. Buďte konkrétní a podrobní: je to úsudek, který vás rozčílí, nebo ten, na který jste pyšní a pyšní? Popište, jak to cítíte ve svém těle, kde to cítíte. Má to barvu nebo tvar? Než přejdete k dalšímu kroku, proveďte toto cvičení pro všech 15 rozsudků.
Třetím krokem je psaní, rozsudek po rozsudku, všechny důvody, proč se v tomto rozsudku cítíte oprávněně: neposuzujte své ospravedlnění, necíťte se provinile a nestyďte se za své myšlenky. Cti svou svobodu projevu.
Čtvrtým a posledním krokem je psát, pro každý rozsudek, jaké zkušenosti vás sem přivedly. V prvním sloupci uveďte všechny možné spouštěče, minulé rány, traumatické události, které vás mohly vést k rozsudku. U některých soudů to bude velmi snadné, u jiných zažijete odpor, dokonce silný: můžete dokonce začít zívat nebo se cítit ospalý. Pokud se cítíte vyčerpaní, znuděni, frustrovaní, nechte cvičení na chvíli stranou: vrátíte se k němu jindy.
VIZ TÉŽ
Deníky, proměňte svůj život psaním
Udělejte si čas na dokončení 4 kroků a jakmile je dokončíte, zvažte:
- Existují v mém úsudku opakování nebo společné prvky?
- Našel jsem něco, co mě ohromilo?
- Jak jsem se cítil, že jsem byl svědkem svých soudů?
- Posoudil jsem sám sebe podle vlastního úsudku?
- Díky pozorování úsudku jsem se cítil lehčí?
- Cítil jsem se díky pozorování úsudku nepříjemně?
Pokud v příštích několika dnech zjistíte, že přijdou další rozsudky, přidejte je do seznamu a pokračujte v analýze.
Proč soudíme?
Soudíme sebe i ostatní podle toho, jak se na ně díváme a díváme se skrz čočky minulosti: promítáme naše minulé zkušenosti do aktuálních okolností.
Jakmile se naučíme akceptovat, že ostatní jsou našimi učiteli ve škole života, začneme zmírňovat naše úsudky o nich. Když si uvědomíme, že svou minulost přetahujeme do přítomnosti, můžeme se rozhodnout podívat se na osobu nebo situaci nové oči, jako bychom to viděli poprvé: o kolik svobodnější a lehčí byste byli, kdybyste svou minulost nevnesli do svých současných vztahů nebo do každé nové zkušenosti, kterou máte?
Před jakoukoli schůzkou, o které víte, že ve vás může pohnout stíny minulosti, nezapomeňte říci tuto větu: „Chci se na tuto osobu podívat poprvé“. Pokud se zavážete dívat se na člověka, jako byste ho viděli poprvé, budete jej moci pustit falešné projekce které na ni vrháte, a víry, které vás od ní oddělují. Místo toho, abyste se na ni dívali optikou minulosti, dívejte se na ni jako na osobu, která žádá o porozumění: oba jste uvězněni ve strachu, snažíte se z toho dostat ze všech sil a východisko je pochopení.
Strach z zanechání, chybějící kousky, odsunutí stranou: F.O.M.O., strach ze zmeškání
Bydlíme v strach, že zůstanu pozadu co se týče zpráv, příležitostí, spojení, věcí, které se kolem nás dějí … Snažíme se držet krok, zůstat vyrovnaní, být zahrnuti, všimnuti si a milovaní, to vše ve jménu strachu, že zůstaneme pozadu.
Tam F.O.M.O. projevuje se například v řekni ano všemuPři neustálém zaneprázdnění, při neustálé a nutkavé kontrole e-mailů a sociálních sítí se bojíte, že pokud řeknete ne nebo se na určitou dobu odpojíte, můžete se ocitnout vyloučení, pozadu, ztratit základní kousky a nikdy se nezotavit. Na jedné straně se snažíte být přítomni v životě, který žijete, na druhé chcete zůstat ve spojení se vším, co se děje mimo vás: faktem je, že nemůžete být na dvou místech současně. Nemůžeš žijte svůj život v přítomnosti, vychutnávat si, co se stane, a zároveň být naladěn na to, co se děje daleko od vás.
Lékem na strach ze ztráty kousků je přítomnost, naučit se být přítomný tady a teď.
Když jste skutečně přítomni v okamžiku, kdy žijete, necítíte žádnou lítost nad minulostí ani starosti o budoucnost. Minulost už není a budoucnost teprve přijde: existuje pouze přítomný okamžik.
VIZ TÉŽ
Všímavost: 8 meditačních cvičení pro okamžité zlepšení
Když jste tady a teď, všimnete si všeho, co se děje kolem vás: vidíte celkový obraz a ten konkrétní, vidíte všechny malé detaily, které přispívají k vytváření momentů, které vytvářejí tady a teď … navzájem si vytvoř svůj život. A to se děje kolem vás, ale vaše tělo, vaše srdce a vaše duše se také změní, když si dáte svolení být úplně. živý a vědomý. To znamená být přítomen a ne, není snadné se tam dostat, vyžaduje to trochu tréninku, ale je to jediný lék na velmi špatný pocit, že se vždy cítíte pozadu.
Strach z nelibosti ostatních
To je strach, který nás nutí říkat ano, když jsme ve skutečnosti uvnitř nás chtěli říci ne celým svým srdcem. Je to strach, který nás dělá buď zticha když s někým v něčem nesouhlasíme a je to strach, který nás nechává vyčerpaného a plného zášti. Pokud jste ten, kdo silně cítí bpotřeba vždy potěšit ostatní, určitě znáte ten pocit mrzutosti, který máte, když máte pocit, že jste je zklamali, ale pravdou je, že zklamání druhých s nimi má jen velmi málo společného a hodně společného s vámi.
Pokud očekávání někoho jiného nesouhlasí s vašimi plány na tento týden, s vašimi zájmy nebo s vašimi očekáváními, jistě by vám mohlo ublížit vaše odmítnutí, ale pokud jste to vy, kdo nikdy nestavěl žádnou sázku, odpovědnost není ona, je to vaše!
A pamatujte: nesouhlas ostatních vás nezabije, můžete přežít.
Lék na strach z nelibosti ostatních je definujte své hranice, vaše limity.
Jedním ze způsobů, jak úder zmírnit, je pokusit se mu vyhnout nesouhlas ostatních je třeba mít jasno ve svých hranicích: to vám umožní změnit všechna nebo téměř všechna očekávání.
VIZ TÉŽ
Jaké jsou vaše osobní hranice
Společnosti mají často velmi jasné zásady ohledně toho, co od nich můžete očekávat nebo nečekat, zatímco lidé mají své vlastní hranice.
Pokud nesouhlasíte s firemní politikou společnosti, co uděláte? Přestaňte s námi spolupracovat nebo od nich nakupovat. Ale neděláme to s lidmi: velmi často i sázky které lidé vkládají, aby chránili sebe a své energie, jsou tlačeni a porušováni, nejsou respektováni. Vždy však existuje člověk, který dokáže respektovat a ctít hranice a limity, které jste stanovili: jste to vy. Tím, že budete ctít a respektovat sázky, které jste si sami stanovili, budete ostatním připomínat, že vaše hranice jsou důležité, a možná byste je dokonce mohli povzbudit, aby si stanovili vlastní, aby se všichni cítili lépe.
Naučte se tyto tři obavy opustit, abyste mohli plně žít svůj život
Tyto obavy vás nechrání, vedou vás dolů a dolů brzdí váš růst. Je zřejmé, že zbavení se těchto 3 obav nebude něco, co uděláte za 10 minut: jsou s vámi roky, bude to vyžadovat čas a neustálý trénink.
Můžete začít tím, že si všimnete, kdy nastanou, a pokaždé si nacvičíte správnou nápravu:
- ze strachu z soudu, stát se jedním svědek bez soudu
- ze strachu, že zůstanu pozadu procvičování přítomnosti
- a ze strachu z nelibosti ostatních, definování vašich hranic.
Silvia LanfranchiTichý trenér
Silvia Lanfranchi, „Tichá trenérka“, se stará trénink myšlení pro malé podnikatelky. Pomozte ženám najít duševní lehkost k dosažení svých cílů v práci i v osobním životě.
Minulost jako architekt a manažer sociálních médií a evidentní multipotenciální současnost. Zbláznil se ze všeho, co je růžové zlato.
