Zdravá a přirozená výživa, snadný a cílený trénink jsou ingredience metody Giulia Calefato, jak se dostat zpět do formy a znovu objevit vnitřní pohodu. Zde je nejkompletnější cvičení pro přetváření strany A.
Nalezení správné motivace je prvním vítězstvím, které vám umožní dosáhnout cíle. Giulia Calefato, podnikatelka, manželka, matka a #fitnesslover, je o tom přesvědčena a ve své knize Fit Is Beauty (Fabbri Editore) vysvětluje její metodu, jak být štíhlá a tónovaná.
Spočívá v kombinaci správné stravy založené na přírodních a neprůmyslových nebo rafinovaných potravinách a jednoduchých tréninků, které je třeba dodržovat půl hodiny denně nebo hodinu několikrát týdně, schopné snížit stres, odstranit nervózní hlad a najít správný fyzický tvar.
Blogerka a spisovatelka vychází z myšlenky, že krása není jen vnější a estetická, ale že se týká vnitřní pohody.
Kniha představuje 12týdenní wellness program, který kombinuje tipy na správnou výživu se snadným a rychlým tréninkovým programem vhodným pro všechny. Zde jsou dva příklady cviků na stranu A, které jsou ideální pro tonizaci břicha a posílení centrální části těla (tzv. Jádro).
Prkno
Je to jedno z nejdůležitějších cvičení, ale také snadno proveditelné. Jedná se o izometrické cvičení, které je díky práci na příčném břišním svalu velmi užitečné pro ty, kteří chtějí mít ploché břicho. Rovněž je indikován po těhotenství k obnovení tonusu břicha. Kromě toho, že je to snadné, lze to provést kdekoli a zabere to málo času.
Jak to děláš?
"Lež na zemi na břiše s nohama nataženýma." Ohněte paže tak, aby se vaše předloktí a dlaně dotýkaly podlahy. Zvedněte se tlakem na předloktí a udržujte rovnováhu na špičkách. Udržujte záda rovně a udržujte polohu co nejvíce těsným stahováním břišní a hýždě. Je důležité nekopat do ramen, neohýbat záda a udržovat napnuté břicho »vysvětluje Giulia Calefato.
Zpočátku to nemůže být snadné, zejména pro ty, kteří nikdy nešportovali ani tento druh tréninku. Můžete začít s 20 ", prodloužením času na 30", až do 1 '. Lze jej opakovat postupně a dosáhnout 3/4 minuty: stačí k dosažení vynikajících výsledků.
Boční prkno
Boční prkno je variantou předchozího cvičení. Také se nazývá Lateral Plank, provádí se vytvořením kříže s tělem. Slouží k posílení šikmých břišních svalů. Provádí se také v tomto případě udržováním svalů ve stavu kontrakce.
Může také pomoci předcházet bolestem zad, protože posiluje jádro, střední část těla, a proto odlehčuje záda. Posiluje také paže, prsní svaly a stehna.
Jak to děláš?
Lehněte si na zem na boku a dotýkejte se země vnější stranou nohy a kyčle. Položte si loket pod rameno a kolmo k němu. Předloktí je také na zemi před tělem.
Nadechnete se a zahájíte pohyb kontrakcí příčného (bočního) svalu, zvednutím celého těla od země, dokud nejsou jediným bodem podpory boční část chodidla, loket a předloktí. Vydechnete a držíte pozici několik sekund, pak se vrátíte do původní polohy a chvíli odpočíváte. I v tomto případě to lze opakovat několikrát.
Jak bojovat s břišním tukem
Když je tělo vystaveno nepřetržitému a chronickému stresu, uvolňuje kortizol do krve, což je považován za stresový hormon, který při nadměrném množství způsobuje ukládání tuku, zejména v oblasti břicha. Zde je několik tipů obsažených v knize Fit Is Beauty od Giulie Califato.
- Nikdy nevynechávejte jídlo a nejedzte nepravidelně. Zkuste sedět u stolu alespoň 20 minut.
- Snažte se spát alespoň 8 hodin za noc.
- Nepokládejte jídlo na více než 3 hodiny: tímto způsobem se vyhnete poklesu cukru, který vede k hledání sacharidů a slavných nezdravých potravin.
- Pokuste se snížit každodenní stres a dopřejte si 30 minut pohody denně cvičením.
- Prkno provádějte denně: práce na příčném břišním svalu je opravdu užitečná pro zploštění břicha.
Základní cvičení
Silné a tónované jádro (střední část našeho těla) činí siluetu smyslnou, ale především pomáhá chránit před úrazy a bolestmi zad. Jádro ve skutečnosti tvrdě pracuje, když vstanete nebo vezete těžké břemeno, včetně dětí a nákupních tašek. 10 minut denně stačí k procvičení této základní části těla.
Horolezci 30 s pro 3 série: v poloze na zádech, paže natažené a ruce spočívající na zemi, nohy, pánev, trup a ramena zvednuté, prsty na zemi, kolena střídavě ohýbejte, přitahujte je k hrudi a vraťte se do polohy.
Horští horolezci 30 s pro 3 série: jako předchozí cvičení, ale ohněte kolena a přeneste je po stranách těla
Prkno 1 min.
Boční prkno 10 opakování na stranu + majetek 10 s pro 3 série
Navíc v knize …
V knize Fit Is Beauty (Fabbri Editore) od Giulia Calefato najdete také další užitečné cviky na tonizaci břicha, jako jsou Crunch, X Crunch a Reverse Crunch, spolu s tipy, jak vyfouknout břicho správnými potravinami. Například nepoužívejte nadměrné množství potravin bohatých na cukr nebo droždí, jako jsou brambory, těstoviny, chléb, mléčné a tučné pokrmy, ale raději hnědou rýži, drůbež, ryby a vejce. Pomoc může pocházet také z některých rostlin, jako je fenykl (užívaný s bylinkovým čajem i dvakrát denně) nebo z dřevěného uhlí.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Zhubněte bez námahy metodou Giulie Calefato
Zhubněte bez námahy. Horní cvičení pro stranu B.
VIZ TÉŽ
Cíl plochého břicha: 3 cviky na abs
VIZ TÉŽ
3 cviky na šortky na noze
