Vraťte se do formy sledováním oblíbeného filmu nebo televizního seriálu. Sen? Ne, pokud děláte správná cvičení. Jsou jednoduché, ale super efektivní a umožní vám to dostat se zpět do formy v žádném okamžiku a bez velkého úsilí.
Mnoho závazků a velmi málo času pro vás: často chodit do posilovny je obtížné a kdo ví, kolikrát jste snili o zpevnění těla na správných místech pouhým sledováním televize. Ve skutečnosti to není nemožné, pokud znáte správné cviky, které máte provádět, zatímco si užíváte nejnovější pokračování série, kterou sledujete a jste vášniví nebo dobrý film na pohovce. Cvičení před malou obrazovkou je zábavné a umožňuje vám zhubnout a formujte svou siluetu aniž byste si toho vůbec všimli.
Zvyšte tón nohou
Už jste někdy přemýšleli o tom, že budete dělat kroky při sledování televize? Toto cvičení je užitečné pro tvarování boků a nohou, také zpevnění strany B.. K provádění cvičení nebudete potřebovat žádné speciální vybavení. Jen se ujistěte, že máte po ruce robustní krabici nebo židli. Pokud máte doma krok, ještě lépe. Položte jej na zem, čelem k televizi, pak jednou nohou vystupte a druhou nohu ohněte. Jděte dolů a nahoru zatlačením na pravou nohu a ohnutím levé. Takto pokračujte, střídejte pohyby a nechte celou dolní část těla pracovat pomalu, ale rovnoměrně. Cvičení opakujte nejméně desetkrát.
Dřep pro perfektní zadní část
Mezi jednou epizodou a dalším z vašich oblíbených televizních seriálů můžete provádět dřepy, které vám umožní trénovat hýždě a nohy. Dřep lze provádět buď s volným tělem (vzduchový dřep), nebo se závažími (dřepy vpředu a vzadu). Toto cvičení, kromě strany B, umožňuje rozvíjet taky zádové a lýtkové svaly, zlepšení stability celého těla a pohyblivosti kotníků. Jak udělat dřep? Roztáhněte nohy, nohy položte do jedné roviny s rameny a položte celý povrch na zem. Dejte ruce dopředu a držte je ve výšce ramen s dlaněmi dolů a rovnoběžně se zemí. Nadechněte se, poté pokrčte kolena a pomalu spusťte boky, jako byste chtěli sedět na imaginární židli, dokud vaše stehna nebudou rovnoběžná s podlahou. Když vystoupíte, nezapomeňte se příliš neklenout ani nehrbit. Nakonec se pomalu postavte a zkontrolujte dýchání.
Lano, které vás udrží v kondici
Lano je velmi užitečný nástroj, který můžete mít doma a používat přímo před televizí. Cvičením budete schopni tónovat ruce a obecně celé oblast horní části těla. Nejprve najděte správnou délku lana na základě vaší výšky. Položte jednu nohu do středu lana, poté zvedněte rukojeti a vytáhněte je až do výšky podpaží. Začněte skákat po laně a nechte palec nebo dva z podlahy a provlékněte si lano pod nohama. Pro správné provedení cviku nezapomeňte, že pouze prsty na nohou budou muset přijít do kontaktu se zemí. Vždy točte lanem s lokty po stranách a začněte pohyb ne od ramen, ale od zápěstí a předloktí.
Jóga k uvolnění a protažení svalů
Jóga je sport, který lze snadno cvičit před televizí doma. Umožňuje vám rozvíjet rovnováhu, pružnost a sílu těla generováním mnoho výhod a snižování stresu. Nejprve je nezbytné „naučit se dýchat“ správným způsobem, což je činnost, která je základem jógy. Položte se na podložku a poté zkřížte nohy a dýchání začíná. Nadechněte se nosem, poté pomalu vydechujte ústy a nafoukněte plíce. Membrána se postupně uvolní. Pokud jste strávili den v kanceláři nebo při práci na počítači, práci na počítači, můžete mít svalové napětí v oblasti krku a ramen. Umístěte se zády rovně, zvedněte pravou paži a projděte ji přes hlavu a položte ruku na levé ucho. Utáhněte krk a nakloňte hlavu doprava a přitom získejte pohled na televizní obrazovku.
Cvičení s tělesnou hmotností nebo váhou
Před televizorem můžete také provádět cvičení těla zdarma nebo s činkami. Ve skutečnosti vám umožňují zvýšit sílu, napnout svaly a zlepšit pružnost. Můžete začít s malou hmotností 2 nebo 4 kg, což zvyšuje zátěž během několika týdnů. Cvičení tělesné hmotnosti, známé také jako tělesná hmotnost, se provádí pomocí hmotnosti vašeho těla. Tóny nahoru, ale bez nadměrného namáhání kloubů nebo zvyšování svalového objemu. Například při sledování televize můžete dělat jednoduché věci boční výpady. Toto cvičení, prováděné v sérii, vám umožňuje stimulujte nohy a hýždě, také aktivací břicha.
