Menstruační křeče? Zde jsou správná cvičení, která vám pomohou proti malým onemocněním a pomohou vám rychle obnovit sílu.
Menstruace: tipy a cvičení k lepšímu
Sportovat je ideální pro zmírnění příznaků, které doprovázejí Menstruace. „Pohyb pomáhá aktivovat oběh a působí proti poruchám, jako jsou bolesti zad, otoky a svalové napětí,“ vysvětluje gynekolog Stefania Piloni. „Důležité je nepřehánět to a soustředit se na cvičení které podporují prodloužení a nestresují oblasti, které jsou již v napětí, jako je břicho a prsa ".
Přečtěte si také Sport během menstruace
Přehodnoťme menstruaci
Téměř každá žena je nenávidí, ale menstruace, i když může způsobovat poruchy, je vzácným zdrojem a má specifické funkce. A pak ne každý ví, že ve dnech menstruace naše tělo nepodléhá pouze negativní nerovnováze, ale má také několik výhod:
- Čistí tělo
Tělesná teplota stoupá, zvyšuje se pot a střevo se v důsledku poklesu hormonů snadno uvolňuje.
- Zdokonalují intuici
Během toku je pravá část mozku, ta spojená s kreativitou, aktivnější. Proto v té době přichází řešení mnoha problémů.
- Stimulují paměť
Estrogen udržuje na uzdě další hormony, jako je kortizol a adrenalin, které mohou zpomalit schopnost pamatovat si.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Cyklus se zpožděním, příčiny
Menstruace: tipy, jak se zlepšit
- Solná masáž k odlehčení nohou
Smíchejte 3 lžíce kuchyňské soli se šťávou z jednoho citronu. Směs dobře promíchejte a aplikujte ve sprše lehkými pohyby zdola nahoru na nohy a kotníky. Opláchněte střídáním proudů studené a horké vody. Dokončete ošetření osvěžujícím krémem.
Propaguje oběh a působí proti brnění a tíze.
- Levandulový éterický olej na zmírnění křečí
Nalijte 5 kapek do umyvadla s teplou vodou. Ponořte teplou žínku. Po stlačení jej několik minut odpočívejte v oblasti podbřišku.
Pomáhá uvolněte svaly a znovu objevit příjemný pocit relaxace.
- Bylinkový čaj z meduňky pro zlepšení nálady
Po uvaření vody přidejte lžičku sušených listů. Nalijte nápoj do šálku a přikryjte ho, aby se nerozptylovaly blahodárné účinky citrónového balzámu. Poté, co jej necháte 5-10 minut odpočívat, přefiltrujte jej pomocí cedníku a vypijte.
Uvolňuje nervy a pomáhá znovu získatpsychofyzická rovnováha.
Cvičení v tělocvičně během menstruace
Nakoupit energii
Co dělat
Postavte se s nohama k sobě a rukama nataženýma podél těla. Poskakuje, roztáhne nohy a současně zvedne ruce vzhůru a snaží se je spojit nad hlavou. Proveďte 3 sady po 15 a mezi nimi pauzujte 15 sekund.
Výhody
Toto cvičení pracuje na svalech paží a nohou plně a hluboce a zlepšuje přísun kyslíku do tkání. Reaktivací krevního oběhu podporuje obnova energie a vitality.
Rada
Během popravy dávejte pozor na svůj dech: při zvedání paží se nadechněte, při spouštění vydechněte.
Zmírnit pocit nadýmání
Co dělat
Postavte se před krok s nohama mírně od sebe a koleny ohnutými. Pomáháme vám s tlakem paží, jako byste běhali, s hybností skočte na vzestup. Po pohybu si narovnejte kolena. Proveďte 3 sady po 8, mezi nimi pozastavte 30-40 sekund.
Výhody
Podporuje zrychlení žilního a lymfatického návratu a tonizuje svaly nohou a kotníků, bojuje s tíhou a únavou.
Rada
Abyste zabránili přetížení zad a únavě cviku, stahujte při provádění břišní oblast.
K rozpuštění napětí
Co dělat
Postavte se s nohama mírně od sebe a rukama podél těla. Pravou nohu dejte dopředu ohnutím kolena. Současně ohýbejte druhou nohu tak, aby pouze špička chodidla spočívala na podlaze, a paže položte vysoko na hlavu a udržujte je rovně. Opakujte s druhou nohou. Proveďte 3 sady po 3 na každé straně a mezi jednou a druhou pauzujte 30-40 sekund.
Výhody
Protahuje svaly paží, ramen a zad, pomáhá uvolnit napětí nahromaděné v těchto oblastech. Tímto způsobem se budete cítit uvolněnější.
Rada
Chcete-li protahování vylepšit, zůstaňte v poloze výpadku po dobu 3 sekund.
Proti bolesti zad
Co dělat
Stojte s koleny na zemi a nohama na šířku ramen. Dlaně rukou jsou položeny na podlaze a otáčeny směrem k tělu. Inspirujte a vyklenujte záda sklonením hlavy a pohledem na zem. Vydechněte a zvedněte hrudník, bradu a hlavu. Obě pozice střídejte 10krát. Proveďte 3 sady po 5 s 30sekundovou přestávkou mezi jednou a druhou.
Výhody
Protahuje páteř, dolní část zad a pánevní oblast, které bývají obzvláště ve dnech před menstruací nebo během ní tuhší.
Rada
Pro snazší uvolnění svalů cvičte pomalu.
V boji proti nespavosti
Co dělat
Před spaním zvedněte nohy podél zdi, držte je pohromadě a rovné po dobu 2 sekund. Pak je nechte spadnout do strany. V této poloze zůstaňte další 2 sekundy a pomalu dýchejte. Pohyb opakujte třikrát.
Výhody
V této poloze se vaše srdce zpomalí a budete se cítit uvolněnější. Toto cvičení kromě uvolnění svalů celého zad, pánevních kloubů a nohou pomáhá obnovit klid před usnutím.
Rada
Chcete-li provést toto cvičení správně, udržujte svaly těla tak uvolněné, jak jen můžete, a nechte se při pohybu vést pomalým dechovým tempem.
Uklidnit bolest břicha
Co dělat
Dostaňte se do polohy na břiše s rukama položenýma na zemi ve výšce ramen a zvednutými na pažích tak, aby byly napnuté. Položte jednu nohu před druhou a udržováním této polohy reprodukujte pohyb běhu. Proveďte 3 sady po 15 opakováních, mezi kterými pozastavte po dobu 50 sekund.
Výhody
Stimuluje oblast břicha a dolní části břicha a zlepšuje krevní oběh. Tímto způsobem pomáhá snížit křeče cyklu.
Rada
Pro správné provedení cviku zkuste zatáhnout břišní svaly a držet záda rovně.
