Pilates pro začátečníky: základní návod, jak začít, vysvětlen krok za krokem

Cvičení Pilates je vynikajícím spojencem, který posiluje všechny svaly těla a zlepšuje držení těla. Začínáme je jednoduché: stačí si vybrat několik základních cvičení

Často nemáte čas trénovat, chodit do posilovny a běhat, rozhodně není pro každého. Stačí však několik cílených cvičení ráno, jakmile vstanete, nebo když budete mít k dispozici nějaký čas, dokonce i doma, abyste si tonizovali tělo a okamžitě se cítili silní a plní energie, fyzicky i psychicky.

The Pilates je určitě vynikajícím spojencem k probuzeníenergie těla, okamžitě se cítíte klidnější a v lepší kondici, než se stanete dnem práce nebo zahnat každodenní stres. Tato disciplína je také užitečná pro rychle zhubnout a umožňuje vám to z vašeho domova, prostě si vezměte podložku a začněte Cvičení pilates spravedlivý.

Pro ty, kteří nikdy nepotkali Pilates, ale jen o něm slyšeli, stačí několik cílených cvičení velmi jednoduché začít probouzet tělo a mysl a učit se správné techniky. Důležité je soustředit se na dýchání a na každý jeden pohyb, který je nutné provést správně.

Zde je několik video cvičení vhodné pro ty, kteří se připravují na zahájení Pilates pro začátečníky.

1. Lekce pro uvolnění napětí z boků a trapézů

<>

5. Lekce pro zpevnění hýždí

kotníky. Zkontrolujte břicho a žebra: udržujte je v kontrakci, abyste dosáhli lepší rovnováhy. Vydechování dává síla na břišní oblast a na stabilita kufru.

2. Posaďte se na paty, natáhněte ruce a záda a z této polohy ležte na břiše, zvedněte ruce na stranu a ohýbejte je, jako byste se chystali vstát. Udržujte polohu s mírně zvednutým trupem a poté natáhněte paže tak, aby ramena nepřesahovala uši. Když se nadechnete, sestupte dolů a při výdechu narovnejte ruce. Vždy držte lopatky dole - to pomáhá mobilizovat bederní oblast. Opakovat.

3. Potom natáhněte ruce dopředu a odtud zvedněte pravou nohu a protilehlou ruku. Hlava se trochu zvedne, ale dávejte pozor, abyste nespouštěli oči z podložky. Opakujte při zachování vždy dlouhý krk. Cvičení opakujte 4krát a zvedněte obě ruce a nohy k sobě. Poté střídejte opačnou nohu a paži s typickým pohybem při plavání.

4. Posaďte se na paty, abyste kompenzovali cvičení, lehněte si a relaxujte.

PŘEČÍST TAKÉ: Dělá vám pilates hubnutí?