Probuzení již unavené: proč se to stalo?
Máte pocit unavený, strašně vyčerpaný, ale den teprve začíná. Jak často se nám to stává probuzení unavenější, než když jste šli spát? Obzvláště stresující období nebo jiné vnější prvky, jako je změna ročního období, mohou negativně ovlivnit schopnost dobře spát, ale to nemusí být nutně jediné příčiny. Za ranní únavou se mohou skrývat nesprávné návyky, které se časem opakují. To je důvod, proč, když se stane, že pozorujete určité signály, je dobré zastavit a věnovat správnou pozornost. Před úplným vybitím baterií … dobijte si baterie!
Ranní únava: příčiny
Proč se stane, že se probudíte již unavení? Zkusme shrnout příčiny a pak se jimi zabývat hlouběji:
- pár hodin spánku
- nízká kvalita odpočinku
- přerušovaný nebo příliš lehký spánek
- spánková apnoe
- Stres a poruchy nálady
- Spotřeba alkoholu a kofeinu
- Těžká jídla večer
- Použití obrazovek technologie modrého světla před spánkem
- Dehydratace
Příčin tedy může být mnoho: první, který je třeba zvážit, se týká počet hodin spánku a kvalita odpočinku. Množství věcí, které je třeba dělat po celý den, často přichází na úkor počtu hodin odpočinku. Kolik hodin v průměru spíte za noc? Zejména v nejintenzivnějších obdobích si neuvědomujeme, že naopak potřebovali bychom více spánku přesně proto, aby se tělo mohlo regenerovat a čelit náročným dnům s potřebnou dávkou energie.
Využijte víkend na izolaci doma a odpočiňte si. Základní pravidlo: odpojené telefony, přísně vypnuté mobilní telefony a stínovaná světla. Příjemné a nenáročné činnosti uvolní tělo i mysl, protože odpočinek není jen spaní. Starodávný koncept latinského otia, kreativní nečinnost, má relaxační a regenerační sílu, která nás může přimět objevit nový náboj.
Kvalita odpočinku zahrnuje nejen přiměřený počet hodin spánku, ale také ovlivňuje jak spíme. Jednou z příčin častých epizod ranní únavy je syndrom neklidných nohou, RLS, který způsobuje nepříjemné brnění v nohách a vybízí vás, abyste často vstávali, abyste změnili polohu a našli krátké okamžiky úlevy.
Máte epizody spánkové apnoe? Nálada, deprese, stres a poruchy štítné žlázy mohou ovlivnit naše noci zvýšením doby, kdy spíme lehce nebo když jsme v polospánku. Kofein a alkoholmohou také přispět k neklidnému spánku. Věnujte pozornost vaší stravě a vašim životním stylům. Na konci dne je lepší zaměřit se na lehkou večeři a relaxační aktivity, jako je čtení nebo kutilství. Být u počítače a před obrazovkami může drasticky probudit pozornost a úplně ztratit pojem o čase. Mimochodem, pili jste dost vody? Únava a bolesti hlavy mohou souviset s dehydratací a ovlivnit kvalitu spánku. Nezapomeňte pít dostatečné množství tekutin po celý den a pokud milujete bylinné čaje, proměňte infuzi květin v rituál na dobrou noc. Vyzkoušeno proti nespavosti heřmánku, mučence, kozlíku lékařskému, hlohu, pomerančovému květu, meduňky, limetce, rostlinám se sedativními účinky, které působí proti nervozitě a úzkosti.
Jak se neprobudit unavený: všechny léky
Dejte si pozor, mysl nedrží jen starosti. I velká radost nás může usnout: emoce vzrušují nervový systém, který nás aktivuje ze srdce do hlavy. Učit se vyčistit svou mysl může se stát velkým přínosem pro váš život.
Meditační kurzy jsou dnes všude, a přesto vás nikdo nemůže naučit meditovat, kromě … praxe. Když jsme na východě meditovali na západě, uvažovali jsme: ano, utišování mentálního chvění je velmi starodávná praxe. Cíl je stejný, způsob, jak dosáhnout cíle, se liší v závislosti na kultuře sounáležitosti a naší povaze. Začněte tím, že vyřezáte jen sebe několik minut před spaním. Když jste vzhůru, poslouchejte své srdce, zhluboka dýchejte a nechte obrazy prožité během dne projít vaší myslí, než vyblednou. Na konci dýchejte emoce tohoto dne. Některá hudba na pozadí může pomoci, ale co je opravdu důležité, je dát si šanci přestat. Cítit tělo v úplném opuštění je prvním krokem k uvolnění veškerého napětí a přiblížení se k a hluboká relaxace.
VIZ TÉŽ
Všímavost: 8 meditačních cvičení pro okamžité zlepšení
L 'životní prostředí hraje základní proměnnou. Místnost udržujte větranou, aby v zimě neměla teplotu vyšší než dvacet stupňů, a v létě udržujte průchod čerstvého vzduchu. Zablokujte světla a na večer použijte měkké osvětlení. Televize v místnosti? Ne, díky. Lepší je rozhodnout se pro hudbu, možná s gramofonem, s nímž se vášnivě věnujete starým dílům a novým autorům, které objevíte v hodinách volného času.
Na nočním stolku éterický olej z levandule, heřmánku a pomeranče. Nakapejte pár kapek na polštář, otřásne vám to sny. Vedení deníku se může stát terapií, pokud prožíváte obtížné období: než usnete, zapište si emoce dne, opakované čtení vám pomůže vidět sebe sama v perspektivě.
Nakonec, jak spíte? Pokud pokaždé, když se otočíte, cítíte nepohodlí pružin a bolí vás krk, je čas investovat do dobré matrace (zde vysvětlujeme, jak si vybrat matraci, aby se dobře vyspala). Pravý polštář může také ovlivnit problémy s krkem. Spánek je nejstarší lék na tělo i ducha. Dobře si odpočinout znamená probudit se lépe, aktivně a usměvavě.
Pokud hledáte další tipy, jak dobře spát a probudit se svěží, podívejte se také na přírodní léky:
VIZ TÉŽ
Spěte dobře: vyberte si ty nejpřirozenější léky!
