Pokud jsou prázdniny minulostí, vezměte si výhody a dobré návyky domů. Zdravá strava, změny v rutině a fitness jsou dobrým řešením pro podzim
Začíná to odpočítáváním odletu, poté touhou prodloužit čas ležící na pláži nebo uvažováním o horách a nakonec je čas vrátit se domů, protože prázdniny skončily.
Po skončení dovolené je třeba vždy brát v úvahu melancholii, špetku deprese a trochu úzkosti, ale návrat můžete proměnit v příležitost dát tělu i mysli sprint a klidně a v klidu najít dokonalý tvar zdravý.
Na druhou stranu je pravda, že nový rok začíná 1. ledna, ale pro mnohé i dobré záměry jsou vyrobeny přímo v září. Skvělá strategie, jak se zlepšit, je přinést nějaké zdravé návyky rekreant i ve městě.
Vždy si dejte dobrou snídani
Každý ví, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, ale navzdory tomu ji mnozí i nadále vynechávají nebo spěchají a málo a špatně jí.
ASnídaně zdravý je kompletní měla by také zahrnovat okamžik relaxace. To, co jíte a pijete brzy ráno, probouzí metabolismus, vyluhuje dobrá nálada a také pomáhá při hubnutí.
Jednou z nejčastějších chyb těch, kteří chtějí zhubnout, je prostě vynechání snídaně, tento špatný pohyb nedělá nic jiného, než zpomaluje metabolismus a zvyšuje hlad v následujících jídlech, po kterých má člověk tendenci hořet stále méně.
Typickou výmluvou pro ty, kteří během roku neraňajkují, je nedostatek času kvůli budíku, práci, dětem … důvod, který lze obejít nastavením alarmu o něco dříve: hra stojí za svíčku. Ve skutečnosti dobré jídlo a relaxační hudba zázemí může být dobré pouze pro celou rodinu, včetně dětí.
Co k jídlu? Vyžadujte každý den čepici a briošku a zelené světlo pro cereálie, jogurt, celozrnný chléb, džem, med, vejce na měkko a dokonce i malý knoflík syrového másla.
Vynikající výběr ovoce, čerstvé i suché, k doplnění vitamínů a minerálů. A pít? Káva a čaj probouzí koncentraci a čistotu, zatímco dobré smoothie hluboce hydratuje.
Stručně řečeno, pokud jste si na dovolené zvykli věnovat více času a uklidnit se snídani, je čas si tento zvyk osvojit po celý rok.
Používejte kolo jako dopravní prostředek
Klasikou dovolené je cestování na dvou kolech, zapomenutí na auto. Užívání si okolní krajiny, vzduchu a slunce na pokožce jsou jen některé z věcí výhody cyklistiky.
Ve skutečnosti kolo také představujecvičení ideální pro eliminaci celulitida a zadržování vody, zlepšit oběh, zbavte se přebytečných kalorií a tónujte.
Nesmíme zapomenout na dvojnásobnou ekologickou stránku: nespotřebovává se žádný benzín a dobré je jak v peněžence, tak v oblasti životního prostředí. Ve městě je ve skutečnosti stále více cyklostezek a služeb sdílení kol (sezónní jízdenky k používání sdílených obecních jízdních kol), příležitost pohybovat se na kole, aniž byste museli kupovat vozidlo a najít pro něj parkoviště zabezpečené proti krádeži.
Kromě toho může být využití sdílení jízdních kol prvním krokem k tomu, abyste se dostali na kole: nenáročné a vysoce pohodlné. A konečně je nemožné nezohlednit faktor “žádný stres' nebo odstranění hledání parkování pro automobily a stáčení v městském provozu.
Pokračujte v opalování
The slunce nyní je považován za skutečného nepřítele, zejména kvůli poškození kůže. Ale s právem ochrana (30, 50 jako solární faktor pro všechny) se slunce může stát skutečným spojenec pro zdraví mladých i starých, zejména pro blaho žen.
A pod sluncem nemáme na mysli přeexponování paprsků ve stylu ještěrky na pláži, ale inteligentní vystavení sluneční světlo na pár minut denně, dokonce i v zimě a ve městě.
Sluneční paprsky ve skutečnosti stimulují produkci Vitamín D což zase pomáhá produkovat vápník, který je nezbytný pro zdraví kostí a zubů. Proto je vystavení slunečnímu světlu trochu a každý den vynikající prevencí protiosteoporóza ale také proti některým ženským chorobám, jako je rakovina prsu.
A konečně, vystavení slunečnímu záření má příznivé účinky na některá kožní onemocnění (různé formy dermatitidy) i na náladu a pomáhá tělu produkovat serotonin.
Jezte sezónní ovoce a zeleninu
Díky horku a touze být venku je v létě snazší zvolit nakupování na trhu a nákup většího množství ovoce je sezónní zelenina.
Tento zvyk je rozhodně třeba vzít v úvahu pozdravit ale nesmí to skončit návratem k denní rutině, právě naopak. Změňte způsob nakupování může to být začátek pro změnu vašeho vlastního denní dieta v pozitivním smyslu a rozhodnout se pro aZdravé stravování.
Proto je dobrou strategií udržovat zvyk nakupovat mezi barevnými stánky na trhu (s následným nárůstem nálady) i po zbytek roku. Vybrat čerstvé ovoce sezóny je to jeden ze způsobů, jak zajistit skutečnou zásobu Welfare, jiný než okamžitě posílit imunitní systém s ohledem na nachlazení a různé viry typické pro první nachlazení.
Kromě toho zvyšte množství ovoce a zeleniny (WHO doporučuje konzumovat alespoň pět porcí denně zeleniny) pomáhá při prevenci degenerativních onemocnění i při odstraňování nadbytečných kilogramů. Rozmanitost a svěžest se tak stávají zdravými vstupy pro podzimní stravu.
Užijte si krásu malých věcí
Na procházku ulicemi neznámého města, v lesích nebo na nábřeží e fotografovat Krásná. Kolikrát jsme to udělali na dovolené, ale několikrát jsme místo toho byli turisty v našich městech.
Výsledkem je, že často víme velmi málo o tom, kde žijeme. Místo toho udržení vysoké úcty a zvědavosti je dobré pro vaše zdraví, protože zvyšuje kreativitu dobrá nálada a dokonce posiluje imunitní systém.
Takže, mapu v ruce, o víkendech nebo během přestávek v práci, můžete jít k objevu svého města jednoduše změnou obvyklých itinerářů, míst polední přestávky nebo dokonce jen pár kilometrů od městského betonu.
Skvělým nápadem je „odevzdat se umění“, které se často stává skutečným anti-úzkostná terapie a proto si užívejte muzea je koncerty příliš často přehlíženo ve prospěch tabletů a notebooků.
Trávit nějaký volný čas venku
Ubrus rozložený na trávníku po pikniku, společnosti přátel nebo rodiny … Typická prázdninová scéna? Ano, ale to není vše.
Také v městove dnech bez deště můžete jít hledat zelenou, protože být venku výrazně zvyšuje úroveň Welfare umožňující stažení souboru stres pracovat a dobíjet energií.
Pokusme se ve skutečnosti představit si zelenou barvu: vyvolané pocity jsou okamžitě ty Relaxovat a rovnováha, což je nutné při každodenním dodržování hektického městského rozvrhu.
Kde najít uklidňující zelenou? V každém městský park ale také ve skrytých botanické zahrady přítomný v každém městě. Zde, mezi odrůdami aromatických rostlin a květin, jsou smysly pozitivně stimulovány a vy se můžete naplnit chromoterapie je aromaterapie bez nákladů.
Získejte kvalitní spánek
Důležitost dobra spát a hodiny odpočinku jsou nezbytné pro tělo i mysl. Tělo se musí regenerovat, aby správně fungovalo a bylo připraveno čelit rušným dnům.
A kvalitní spánek je to nutné, ale neméně důležité je počet hodin věnovaný každodennímu odpočinku, tak zkuste spát nikdy méně než 7 hodin v noci, vyhýbání se špatným návykům, jako je: jít příliš pozdě do postele, před spaním používat mobilní telefony a tablety, večer jíst těžká jídla. Relaxujte u teplé lázně, bylinného čaje a dobré knihy.
