Ti alleni tanto in fore, ma sei sicura di eseguire l'allenamento nel giusto? Ci sono alcuni esercizi infatti che forse fai in modo sbagliato, senza accorgertene, committendo degli errorsi molto comuni. Dal Cable Row ale do più comune Squat: pojďte correggerti e ottenere i migliori risultati.
Mrtvý tah
Toto cvičení vám umožní posílit svaly a současně vyplnit oblast těla. Pro essere davvero efficace però va eseguito in modo perfetto, senza inarcare oppure arrotondare la schiena.I když se tato cvičení provádějí v popředí, mají také tendenci zachránit všechna specchio, což zvyšuje così hyperextenzi obratlového tračníku. Mnoho lidí stále zaujímá pozici, která je velmi podobná pozici dřepu, pokud během přestávky v obývacím pokoji.
Jak provedu mrtvý tah dokonalým způsobem? Na prima cosa scegli kořist, která je della stessa larghezza delle spalle, s barem trochu mimo ginocchia. Quest'ultime andranno piegate, ale když se stinchi nedostanou, aby se dotkli tyče, odečteme paralelu. Assicurati semper di nést váhu a držet se vpřed, mít gli addominali ben contratti.
Cable Row
Il cable squat row je součástí rodiny dřepů a její rozsah je tvořen všemi quadricipiti, bicipiti femoralis, glutei, muscoli dorsalis a lombari. L'errore più comune? Zaokrouhlím horní část schieny, tahem i cavi s i bicipiti. V re altà l'esercizio dovrebbe lavorare sui muscoli della schiena, spingendoti a usare bicipiti, avambracci e tricipiti přicházejí pouze degli stabilizátor dinamici.
Hrudník držte vždy ve směru podhledu a basso tahejte a cavi verso ve směru pouzdra hrudníku. Non piegarti troppo all'indietro e cacera di controllare le ripetizioni, teniendo la schiena tensa durante el movimiento.
Lat Pull-Down
Stahování Il Lat je zvláště účinné cvičení k protažení svalů schieny. Sin che spesso no venga eseguito nel modo esatto. La tendenza infatti è quella di appoggiarsi all’indietro, sfruttando lo slancio per abbassare la barra.
V re altà è sbagliato lasciare che si la barra a guidere il movimento, ma è essenziale averne il pieno controllo. Zdaleka je důležité držet hruď ztuhlou a přitahovat tyč proti hrudníku ztuhlým držením těla. Mějte dobré sotto ovládat to čistě ripetizioni, tolik lidí infatti tendono to lasciar andare la barra troppo presto.
Mrtvý tah s tuhými nohami
Mrtvý tah Gli Stiff-Legged pomůže rozvinout a zploštit vaše kyčelní klouby, zpevnit hýžďové svaly, hamstringy a lombari svaly.První chyba? Uchovávejte if troppo allo specchio během discessa, vkládání schiena in modo nadměrné. Tyto infatti non fa altro che affaticare proprio la schiena, senza lavorare al meglio sui glutei e i flessori dell'avambraccio. Fra le cose da non fare c’è anche quella di allontanare nadměrně il bilanciere dalle cosce.
Jak to dodržovat správným způsobem? Vždy mějte tyč blízko u ní, ben ferma, soprattutto, když stoupá. Non spingere mai le ginocchia in avanti, ma porta i fianchi indietro e mantieni dritta la colonna vertebrale. Ad ogni repeatizione contrai i glutei.
Dřep
Lo squat è forse uno fra gli esercizi più conosciuti da chi segue un allenamento. Pochi, ale udělal to al meglio. Innanzitutto è fondamentale non far ruotare mai le ginocchia vnitřně oppure estermentamente, kontrahující bene i glutei a tenendo a muscoli dell'addome contratti.
I piedi vanno posizionati semper a la larghezza maggiore rispetto ai fianchi, con le punte delle dita rivolge mírně verso l’esterno.Páteř musí být rovná, přičemž výdech je zásadní, při návratu do výchozí polohy se uvolní. Tieni il petto sollevato e la colonna vertebrale ben dritta.
Gli errori più comuni di chi si allena
Non solo esercizi, ci sono tantissimi altri errori che si possono comettere sia cuando ci si alena in palestra che casa. Il prvotní chyba non compiere è que eseguire le sesión simplificamente guardando simplicemente allo specchio senza nessuna dozore. Eseguendo gli eercizi rychle a samci nejenže nemají žádné výsledky, ale pokud rischia dokonce chodí, nekontrolovaná svalová zranění a kompenzace.
Non bisogna poi dimenticare mai di eseguire lo strečink finále. Umožňuje infatti di migliorare vlastní držení těla, čímž se minimalizuje možnost soffrire mal di schiena. Z tohoto důvodu je nesmírně důležité dodržovat pořadí těch, kteří jej cvičí, aniž bychom jej upravovali. Série, variace opakování a intenzita, také frekvence a objem podle přesného cíle, který by měl následovat kolokvium a ocenění odborníka.Infine ricordati di curare la dieta prima del tuo workout. Přijměte správnou dávku bílkovin a sacharidů, které tělu dodají energii, z níž vyrostlo, aby bylo schopno čelit tomu nejlepšímu z allenamenta.
