Víte, že po dlouhou dobu koloval falešný mýtus o kompromitovaném sonno dagli alienamenti di sera? Naštěstí, pokud jde o mýtus, je téměř nemožné nevykreslit jej s bezpočtem výhod jógy prima di dormire.
Ebbene sì, udělejte dobrý obrat, přispěje to k dobré pauze, takže pokud se rozhodnete pro nějaké cvičení, které pomůže uklidnit a uvolnit váš mozek, ten fyzický život.
Výhoda jógy prima di sleep
Allenarsi e tenersi in form giorno dopo giorno è una scelta di vita volta al benessere psicofisico. Zejména vím, jestli to letí ve vašem těle a mysli, ne když nemůžete absolvovat jógu.
Si tratta di effettuare con il corpo movimenti slowi e distensivi, insignando contemporánea al propio respiro ad předpokládá ritmi klidné a regolari. Je zřejmé, že odcizení rodu upřednostňuje dobré riposo, soprattutto se fatto prima di andare a letto. Ecco, per esempio, alcuni těžil z jógy prima di sleep:
- I muscoli si rilassano, zejména modo quelli cervicali, contracti a causa dello stress quotidiano;
- L'ossigenazione dei tessuti migliora contribuendo così a combattere eventuali epizody apnee notturne, colpevoli della maggior parte dei risvegli durante il sonno;
- Si rafforzano a muscoli delle prime vie aeree, což snižuje così il russare durante la noche;
- Anche i livelli di ansia e stres a riducono notly. To je možné, protože největší část jógových cvičení mi umožňuje udržovat určitou pravidelnost srdeční frekvence. Je správné, když raggiungujete tuto rovnováhu rytmu, že pokud dáváte přednost icono, prima di dormire, pokud rilassamento, che la sonnolenza.
Kdy máš večeři, bratranec nebo dvě?
Nonostante i numerosi studi contro gli allenamenti serali, konečně è stato dimostrato přijít, a to nejen pokud možno fyzické chování la sera ma che, addirittura, pokud je moment migliore della giornata per allenarsi. Pokud existuje ideální harmonogram pro doručení, což je v pozdním pomeriggiu, i když po dlouhém dni práce byl nucen přijít méně.
Nepropadejte panice! I v tomto nám pomáhá jóga.
La comodità di scegliere typ fyzické aktivity rodů, è che non c'è bisogno necessariamente de recarsi presso un palaestra nebo un centro attrezzato per allenarsi. Jógu je také možné klidně cvičit doma a získat tak nejpřínosnější výhody.
Perché allenarsi di sera è meglio?
Sicuramente gli orari da dedicare all'attività fisica rientrano nelle decisión soggettive che ognuno ignite en base alle proprie esigenze e disponibilità. Ciò nonostante, vědímo come lo yoga di sera abbia dei vantaggi evidenti che non possono essere ignorati e messi na druhém klavíru:
- Pokud je to nejvyšší teplota vašeho těla, velmi důležité podmínky pro zlepšení sportovního výkonu.
- Tutto quello che ci aspecta dopo, è il sonno di fine giornata. Z tohoto důvodu, pokud mohu naplnit ještě intenzivněji, dávám k dispozici veškerý čas na zotavení.
- Allenarsi přispívá nejen k uvolnění svalového napětí a zmírnění stresu, ale také udržuje dávky endorfinu, který mě činí šťastným a dobře prospívá piacevoli serate. Je tam něco z meglio?
- Mužská ruka che dorazí na panství dvacet vždy più gradevole allenarsi di sera, když pro teplotu miti, když pro světlo dne, které jde přes trochu più pozdě.
Quel che è certo, è che è consigliato finalizar el'allenamento 1-2 před spaním, co je permettere al nervoso di ripristinarsi a revertará alla normalità.
7 smířlivých pozic jógy dobrého ducha
Na fruttare na maximum a užitek z jógy prima di spánek je k dispozici zejména 7 pozic, které provádějí určující pohyby, podporují a smiřují klidný a uvolněný spánek. Ecco le 7 pozic dello yoga della buonanotte.
Ardha Uttanasana (mezzo piegamento in avanti)
V této poloze, pokud se roztáhnu a poprsní svaly se mírně rozdělí a chodidla a nesu poprsí dopředu pod úhlem 90°, rovnoběžně s chodníkem.
Balasana (poloha miminka)
Pozice, která slouží k uvolnění dolní části zad a posvátné oblasti schieny. Qui ci si inginocchia e si allunga il busto a tierra tenendo le braccia attack al bust e i palmi delle mani rivolti verso l' alto.
Savasana (póza mrtvoly)
La posizione più conciliante e più antistress è questa, ve kterém je zcela v režimu na zádech a na každou minutu, pokud opustí hluboké rilassamento ad occhi chiusi.
Supta Baddha Konasana (pozice calzolaio)
Una delle posizioni più rilassanti, utile proprio for sciogliere and muscoli di fianchi, inguine and Bacino. Ci si mette a terra piegando le ginocchia e unendo le piante dei piedi.
Utkatasana (pozice sedadla)
Movimento utile per chi non riesce a stendere completamente le gambe. Ci si mette in piedi e si piegano le ginocchia simulující hedvábí a pečující o poprsí in avanti s braccia lunghe verso l' alto.
Uttanasana (přední noha)
Questa posizione podává všemožné a distendere tutta la colonna vertebrale, le spalle e i muscoli delle gambe. Pokud je na noze s gambe, divarifikujte, zatímco natahuje poprsí proti jemnému chodníku, aby se daleko dotkla ruky nohy a nohy.
Viparita Karani (pózuje na zdi)
Questa è la posizione jóga forse più conosciuta. Používá se k upřednostnění corretta circolazione sanguigna, kontrastující s gonfiore sia delle gambe che delle caviglie. Pokud dopadne na zem, možná narazí do zdi, která na něm visí, takže zůstane kolmo k chodníku.
