Hai your disposition centinaie di dieta different, program di allenamento di ogni tipo, professionalists del settore alimentare and fitness pronti and seguirte, ma inside di te, nulla ti spinge ad iniziare, oppure nonostante to creda di fare fatica e I obětoval jsem se, abych úspěšně pokračoval v dietě nebo dietním programu, a rozhodl jsem se bojovat, protože jsem věřil, že je to pro vás nemožné? Non scoraggiarti, pokračujte v leggere a scoprirai jak najdu motivaci pro ridurre i kg superflui.
Spesso, ta osoba neměla motivaci začít nebo jí to během cesty odpouštím.Jako každý a chování, tak i motivace je jakákoliv, je možné pracovat na jejím zvýšení. Motivace je ta věc, která se vrhá na určování akcí a úsilí k raggiungere degli obiettivi.
Ecco 7 bitudini sane che ti aiuteranno a trovare la motivazione para perderre peso.
Perché vuoi zhubnu
Cerca di capire il perché vuoi zhubnu. Je důležité jasně vystihnout a definovat a motivovat, koho chci zhubnout a zlepšit svou fyzickou kondici. Zapálil jsem oheň a napsal jasně, takže začnu tuto cestu. Mnoho lidí začíná cestu dimagrimenta kvůli zdravotním problémům, aby vypadali lépe, aby kontrastovali s ubíhajícím časem, aby si zlepšili sebevědomí, aby se vrátili ke sklizni kvůli kilogramům lidí a sedavosti, kteří nejsou ve třídě, říkají. jízdné, pro novou lásku, pro tebe stessa atd.
Obiettivi reali e alungo finish
Stabilisci degli obiettivi reali e a lungo finite por cuanto riguarda la perdita di peso. Pokud je konec začátku ve vaší mysli zorganizovat si ideální váhu, kterou hodláte zhubnout, a procento kg, které zhubnete, budete se cítit méně frustrovaní. Dejte si za cíl zhubnout 5 % své hmotnosti, abyste zhubli all'incirca za 60 dní, dokud nedosáhnete svého konečného cíle. Například vážíte 80 kg, chcete-li zhubnout 5 % své tělesné hmotnosti na 4 kg (80:100 x 5=76 kg), přidávejte váhu alespoň za 60 dní, riskujete, že zhubnete za 60 dní, velmi dobré , ale důležité a dosáhněte alespoň 5% (80-76=4 Kg).
Akce, díky kterým zhubnete
Imposta oltre agli obiettivi anche le azioni che intendi fare per raggiungere il risultato. Příkladem jiných specifických činností než dieta je fyzické cvičení ve stoje po dobu alespoň 45/60 minut po 3/4 otáčky po celý týden.Pokud je pro vás těžké začít s dietou a pravidelně cvičit, prvních 30 dní se zaměřte pouze na svůj denní průchod. Munisciti di contapassi nebo uno smartwatch da indossare al polso e poniti como obiettivo i 10 mila passi giornalieri. Pokud přijedete a nebudete mít důvod k cíli, otočte se nebo jděte domů, zatímco já odložím televizi, nosím hůl, dělám cokoli, ale nepůjdu spát, aniž bych měl důvod pro cíl 10 tisíc průchodů , pokud ne, bude to sconfitta da annotare nel diario degli obiettivi mancati.
Una volta passati i 30 giorni, vezmeme-li vážně fyzickou aktivitu, začíná jednoduchou 30minutovou chůzí středním stabilním tempem. Tak to alespoň 3x týdně. Nezáleží na tom, abyste chodili sami nebo ve společnosti, devi concretizzare tue azioni a choďte rovnoměrným tempem po dobu 90 minut celý týden. Sono davvero nulla 90 minut alla settimana spalmati in 30 minutes nel corso di 3 Giorni.Nulla e nessuno ti devono impedere compiere esta tua azione. Svegliati prima, zkrátil jsem pauzu brzy do práce, přivedl jsem rodinu na večeři a chystal jsem se na 30 minut obrátit tvůj pokoj, našel jsem způsob, jak to udělat. Nebudu počítat i km, ale čas 30 minut v celkové cestě a návratu. Ogni volta che puoi aggiungi minuti e giorni ma non dare mai buca al tuo obiettivo del 30 minuti 3 volte alla settimana.
Dopo 60 dní v délce 30/60 minut chůze. Zkraťte procházku na 2 dny a věnujte 1 nebo dokonce 2 dny tempu, které vám pomůže cvičit, abyste posílili a zpevnili svaly vašeho těla. Přihlaste se v aréně, sledujte online kurz, kontaktujte trenéra nebo osobního trenéra. Se non hai mai fatto esercizi fitness non improvvisare affidati ad un professionalista del settore. Sestavte si svou rutinu di allenamento. Ideální sarebbe 2 giorni di walk a 2 giorni di eercizio fisico, ma rimani fissibile e gestisci al meglio la tua settimana anche de vuelta en volta, l'importante è keepe fisi 3 giorni di allenamento.Quindi a seconda di come ti senti puoi fare nel corso delle different seventimane: 2 dny chůze a 1 cvičení; 2 cvičení a 1 túra; 3 túry a 1 trénink; 2 chodili a 2 cvičili. Magari piove tutta la settimana, nebo z různých důvodů neriskujte ad uscire per camminare, fai 3 giorni di exercise fisico.
Hubnutí: program
Vyzkoušejte klavír na hubnutí, který můžete navštěvovat, a vyhněte se tomu, že nebudete moci pokračovat, dokud neskončím, protože je těžké nebo těžké vydržet za mancanzu času věnovat přípravě piatti nebo otáčet a ori di Unsustainable work dává management s piani alimentari troppo esigenti. Pro hubnutí je nutné snížit kalorický příjem, ale uvážlivě a správně.
Inutile fare diete d'impatto o rigide senza senso o logica, o diete a seconda della moda del momento.Ještě jednou zvažte myšlenku, jak vytvořit dietu, která poskytuje personalizovaný stravovací plán. Promluvte si s profesionálem z potravinářského sektoru, fatti vytvořím dietu, která vás jako člověka vezme v úvahu na 360 stupňů. Vystavte profesionálovi, co šiju, že máte typ mangiare, quali sono i tuoi orari, la tua giornata v termini di dispendio calorico na základě vašeho stylu di vita e lavoro, pokud chcete nebo méně trávíte čas ve fornelli na přípravu piatti . Mějte na paměti, že pro dimagire je nutné snížit příjem kalorií, kteří vzali v úvahu myšlenku snížení porcí a jídla na kalorie, aby svou roli ve studiu potravinářského profesionála a insieme blízko k výrobě klavíru budu krmit ty den ogni giorno la voglia di fare la dieta sinza sofferenza.
Nebudu si myslet, že se každý den vzdám těstovin, pizzy nebo cioccolata, i když je to smutné a frustrující, ale oceňuji, že fatto di substituire questi alimenti s ostatními più salutari.Focalizzati sul fatto che questo ti porterà a stare meglio, in salute e ti souhlasirà di concretizzare i tuoi obiettivi. Musí být součástí vašeho jídelníčku, s bonusovými potravinami, které vaše patro miluje, snězte alespoň 1 voltu za týden.
Annota i tuoi successi (e gli insuccessi)
Annota i tuoi successi e i tuoi insuccessi su un'agenda cartacea oppure digitale. Všimněte si všech a v blízkosti průvodce schopného ammonire, espellere nebo odměnu vám stessa. V cestě raggiungimento degli obiettivi ci saranno také cartellini gialli e rossi, ma l'importante che a winnere, dopo impegno, azioni e sacrifici, si la victoria e il raggiungimento degli obiettivi. Každý den si zapište do denního tisku, že je nový den, že díky tomu budete zodpovědní za vše, co do svého těla vkládáte prostřednictvím jídla. Traccia i tuoi allenamenti e i tuoi momenti attivi e non della giornata con uno smartwatch.Avere sotto controllo and passi, il tempo di attività e la durata degli allenamenti, souhlasíte s tím, že budete co nejlépe řídit svůj program fyzického zdraví a svého pokroku.
Pesati ogni seventimana na focalizzare a verificare meglio i tuoi obiettivi. Zapište si svou váhu do agendy a vezměte si sedmitýdenní období, kdy je vaše váha stejná, není to žádná tragédie, zbytek se soustředí na vaši obiettivi a výsledky se dostaví. Pokud musíte jít na narozeniny nebo dva nebo na večeři ve společnosti bezplatného bonusu tuo giorno, nebuďte přísní a dejte si řemínek s pikolou, bez esagerare, l'importante che non venti un abitudine. Když jsem vám na sedmitýdenním kurzu musel dát stůl di più, přidejte do svého sedmitýdenního období odvykání více fyzického cvičení. Nell'agenda segna anche i tuoi stati d'animo, se garri a mangiare e se jumpi la seduta di allenamento, scrivi perchè è successo, ti aiuterà a restare present sulle tue azioni.
Spal jsem più a lungo
Dormire bene può aiutare ad zvýšení la perdita di peso. Chi meno e male durante il giorno sente maggiore necessità di mangiare cibi ricchi di zucchero e ipercalorici. Menos ore di sonno ayuzanno la fame e le voglie. Pokud neriskujete, že budete dobře spát, zkuste vyměnit matraci, cvičit jógu a meditační cvičení, allontanu a negativní myšlenky, blízko k nalezení klidu, abyste svému synovi ulehčili.
Celebra i tuoi successi
Zhubnu díky dietě a budu cvičit určité aspekty, které mohou být obtížné, kdo oslavuje váš úspěch a váš úspěch, aby vás motivoval. Scegli le ricompensate vhodné. Kromě toho se cílem Allenarti 4 změnil týden, oppure hai perso i kg che ti eri prefissata v určitém tempu laso, odměněni masáží, seratou s přáteli, knihou, lázeňským výletem, maglietta, gita fuori porta atd.
" Non è tanto ciò in cui credi che ha importanza, cuanto il modo en cui ci credi e agisci en modo da tradurre quel convincimento en azione." Yutang Lin
Tutti abbiamo la possibilità di trovare la motivazione che ci porta a diventare la versione migliore di noi stessi. Datti da fare è comincia adesso. Jsi dívka své motivace; i tuoi pensieri, i tuoi obiettivi e le tue azioni Determinranno il tuo successo o insuccesso nella perdita di peso.
