Fitball a softball jsou vynikající fitness nástroj pro stabilizaci páteře a držení těla, pro zlepšení rovnováhy a koordinace, pro posílení jádra a odporu, pro vyhlazení stability pánve, pro tvarování a tonizaci svalů celého těla a ke stimulaci krevního oběhu.
Pojď fatta la Fitball
Fitball, tato velká palla je všestranný doplněk, který se používá doma, v palestre, jeho posto di lavoro jíst hedvábí. Také známý jako palla svizzera nebo palla di stabilità.
Fitball je nyní opět dostupný v různých barvách a velikostech. Tato palla je leggera, z pvc, odolná a ekonomická. Kdyby gofia s kompresorem.
Na scegliere je velikost fitballu dostatečná na to, abyste znali výšku použití chi:
- Výška menší než 1,50 cm>více než 50 cm
- Výška od 1,50 do 1,70 cm>palla od 55 cm
- Výška od 1,70 do 1,80 cm>palla od 65 cm
- Výška větší než 1,80 cm>výška nad 75 cm
Pojď fatta la Softball
Softball má rozměry od 18 do 28 cm, je to extrémně měkká a pohodlná podložka vyrobená z PVC nebo silikonového gelu a dostupná v několika barvách.
Softball je trochu bezvýznamný, stojí velmi málo, pokud v dotazione použijete jednoduchou cannuccia fornita. Pro větší pohodlí softball vyrazí na všech 80 % své tlakové kapacity.
Kvalitní sono i vantaggi di allenarsi con la Fitball
Fitball può essere un'ottima solucione se hai problemi alla schiena or al ginocchio, perchè agreement di togliere la pressione and carico della schiena, delle articulazioni delle gambe e delle anche.
Gli allenamenti sulla fitball aiutano ke stabilizaci a udržení celého těla, stlačování obratlů, bacino a fianchi, spa a pánevního dna.
Sedersi je prostě stabilizační a muscoli stabilizátor. Protažením míče se zpevní vaše tělo pro zlepšení rovnováhy a udržení zdravého držení těla.
Jak budu fitball bezpečně používat
Pokud jsem začátečník při prvním použití fitballu, měl bych mít velmi vysokou koncentraci svalů a mysli, abych neztratil rovnováhu.Noste jej s plotem u zdi, abyste lépe stabilizovali rovnováhu, používejte zdvihátko proti posouvání, kde jej umístíte na plot, a indossa skrápění s dobrou trakcí na podlaze, aby nedošlo k uklouznutí.
Pokud cvičíte a máte dobrou úroveň kondice, vždy dbejte na stabilizaci fitballu a svého těla.
Kvalitní sono i vantaggi di allenarsi con la Softball
Je menší šance, že ztratím rovnováhu.
Obohacená méně kontroly stability a síly během používání.
Può essere usata anche per effettuare lo scarico delle varie parti del corpo e l'automassaggio, date le sue piccole dimensionsi.
Ecco i migliori esercizi da fare con la Fitball
Budu pokračovat v práci na tvém vlastním těle. Udržím tělo v rovnováze na kulaté ploše, která bude zábavná a efektní.
Cvičení Svolgi ogni pro počet opakování přizpůsobený vašemu fitness životu na 2-3 volty.
Riscaldamento s fitballem
Cerchi sulla palla
Siediti sulla palla e metti le mani ai lati della palla o tieniti su un muro hai bisogno di maggiore stabilità. Začněte pomalu rolovat a fianchi v cerchio verso sinistra. Fai piccoli cerchi e, cuando ti senti a tuo agio, cerchi più grandi. Concentrati sulla contrazione degli addominali ogni volta che fai turn la palla in avanti. Opakování za 20 cerchi a sinistra e poi a destra.
Marcia sulla fitball
Siediti sulla palla con la colonna vertebrale dritta e metti le mani ai lati della palla o tieniti su un muro hai bisogno di maggiore stabilità. Sundejte nohu z chodníku, odečtěte každou sekundu, přitlačte nohu na chodník a opakujte s levou nohou.Pro zintenzivnění cvičení sundejte nohu z chodníku a rozprostřete suché krevety, nechte je rozprostřít ve vzduchu po dobu 5-10 sekund a vyměňte krevety.
3 cvičení s Fitball liveello začátečník
- Otočte život s fitballem: uvolněte se na zemi a zvedněte břicho vysoko, otočte hru o 90 stupňů a držte svůj fitball. Tieni le braccia aperte a croce e i palmi delle mani a terra. Umístěte palla na zadní stranu vašeho švu a nechte jej zalepit spodní částí vaší gambe. Stringi gli addominali e torci la tua vita da lato, portando le gambe più giù che puoi. Opakujte v alternativním režimu pro 10-20 voltů.
- Alzate con fitball: distenditi a terra, portati la pacia en alto a position la fitball sotto and polpacci. Tieni le mani lungo a fianchi a terra. Odečtěte pomocí le gambe dritta e solleva i fianchi. Aktivujte svaly jádra a hýžďové svaly, odečtěte každou sekundu rovnoměrným sollevatem země a pomalu se vraťte na chodník, aniž byste se dotkli země.Opakujte 10-20 otáček. Pokud budete cvičení zintenzivňovat poté, co uvidíte totéž, zvedněte nejprve pravou krevetu do vzduchu, vraťte se s krevetou do palla a zvedněte levou krevetu. Opakujte 10-20 otáček v alternativním režimu a poi abbassa i fianchi.
- Dřep s fitballem ke stěně: přitiskněte pádlo ke zdi a umístěte jej napravo od schieny se středními basy. Mírně se prodlužte na vzdálenost od fianchi a vytvářejte dutiny pod ginocchií Piega ginocchia a abbassati v jednom dřepu a andando più v basso che puoi. Assicurarti che le ginocchia non superano le dita dei piedi. Mám váhu svých vysokých, zatímco se otáčím proti vrcholu a přibližuji se, abych provedl plynulý pohyb s čepelí, která běží podél stěny. Opakujte 10-20 otáček.
3 cvičení s Livello Fitball Intermediate
- Ponte glutei con fitball: sdraiati sul pavement a pancia in su con i talloni appoggiati sulla palla.Tieni gli addominali contratti e le ginocchia piegate. Vezměte si pomalu i fianchi dal pavement stringendo a glutei. Chvilku na pár sekund a pomalu tiskněte, aniž byste se dotkli hýždí země. Opakujte 10 až 20 otáček.
- Zvedání nohou s fitballem: sdraiati sul pavement a pancia in su. Umístěte fitball mezi polpacci a otočte hru a palla ve vysoké verso il soffitto. Stringi forte la fitball, porta le mani sotto il gluteo na supportare maggiormente la schiena e, activa il core. Fitball pomalu spouštějte na chodník a otočte jej dnem vzhůru na podhled, opakujte 10-20krát. Pokud budete cvičení zintenzivňovat, zabere to hlavu a horní část špalety chodníku.
- Tieni e prendi fitball: distenditi a pacia in su, tieni la fitball tra i piedi. Solleva le gambe e le braccia verso il soffitto e resta con la testa e la parta alta delle spalle sollevata, come por fare un crunch. Zapnul jsem fitball rukou a držel ho napravo od hlavy, přičemž jsem držel hlavu a hrál s ní o chodník, aniž bych se jí dotkl.Udělejte další kliky, zvedněte hru a braccia, zapněte fitball nohama a opakujte to, změňte to na 10-20 voltů. Pokud se chystáte dělat méně fatica, proveďte cvičení s hlavou a špalkem k zemi a nechte si při tom gambe piegate, změňte to z palla.
3 cvičení s Fitball liveello avanzato
- Planujte s fitballem: umístěte avambracci na fitball s gomiti v linii s dlaní. Quindi zvedl petto a zvedl tělo a zaujal pozici prkna a udržoval přímku od hlavy k chodidlům. Stabilizuje a podporuje svaly jádra. Nedaleko budu mít palla sotto sotto i gomiti a neincarre la schiena durante l'esecuzione. Udržujte pozici po nezbytně nutnou dobu. Prkno si můžete utrhnout i ve verzi s braccií tyto, appoggiando le mani ben salde sulla fitball. Odečtěte v pozici od 20 do 40 sekund.
- Plankovací nůž s fitballem: dejte ruku na zem a umístěte fitball pod jemnými žihadly, abyste zaujali podezřelou pozici prkna. Nezačínejte schienu a zůstaňte s braccií. Aktivujte jádro, stabilizujte fitball a vykročte ginocchia, aniž byste ztratili palla, porta le ginocchia verso la pancia. Odečtěte každou sekundu a vraťte se k relaxaci hry bez incarre la schiena. Opakujte pro 10-voltový volt.
- Ponte jackknife con fitball: portati a pancia in su, tendi la gambe a position la fitball sotto i talloni e i polpacci. Odstraňte lázeň a stabilizujte tělo. Fai force with i talloni na fitball a trascina the palla verso il sedere, odečtěte každou sekundu a pomalu roztahujte jemnou hru, abyste se vrátili do výchozí pozice. Resta con i fianchi alti durante l'esecuzione e repeati na 10-20 voltů.
4 Cvičení na břicho a pánevní chodník softball
- Alzata braccio a krevety ad X con la softball: sdraiati a pancia in giù e positiona la fitball sotto l'osso pubico. Distendi gambe e braccia a terra. Pro větší pohodlí můžete pod přední část umístit ručně zabalenou pikolu. Solleva in contemporánea braccio destro e krevety sinistra za 10 volte e poi inverti braccio e krevety.
- Cobra active facilitato con softball: sdraiati a pancia in giù e position la softball sotto l'osso pubico. Porta i gomiti in appoggio al pavement e tienili sotto le spalle. Pomalu se nadechněte a zvedněte i gomiti da terra fino ad inarcare la schiena, vydechněte a vraťte se s i gomiti do terra. Dělá se to k zachycení schieny během fáze obývacího pokoje, přenášení rukojeti dopředu, aby se usnadnilo provedení kobry. Esegui 10-20 opakování.
- Slancio di gamba in alt con softball: sdraiati a pacia in su, piega le gambe e posiziona la softball derecha la zona lombare. Porta le mani lungo a fianchi e attiva il core.Solleva e distendi la kreveta destra in alto verso il soffitto. Pomalu abbassa krevety na jemném chodníku do sfiorare s tallone il suolo. Esegui 10-20 ripetizioni s pravou krevetou a poi s levou.
- Naklonění pánve se softballem: Protáhněte pancii ve svém, zatlačte na hru a umístěte softball napravo od spodní části zad. Porta le mani lungo a fianchi e attiva il core. Bez toho, aby se schiena ze softballu dopředu a pravou rukou a fianchi, aby se pomalu strčil pod spodní část zad. Při nádechu pomalu otáčejte ohanbí vysoko, při nádechu kostrč doprava. Zatímco esegui l'esercizio immagina di treatenere la pipì. Opakujte po dobu cca 60 sekund.
Distension a defaticamento con la softball: sdraiati a pacia in su e position la softball sotto la zona lombare. Distendi le gambe e rilassa ogni parte del tuo corpo. Chiudi gli occhi e dýchejte pomalu s bránicí. Odečtěte 60 sekund.
