Colazione salata: cosa mangiare? Esempi di dieta
Volete cambiare le vostre abitudini alimentari? Partite dalla collazione! Noi italiani siamo abituati a mangiare latte e biscotti, briošky a caffè, una merendina al volo nebo magari a dolce fatto doma. Co avete mai provato to gustare un colazione salata? Ve skutečnosti více než 65 % populace obecně dává přednost sladkému před salátem pro toto první ráno (nebo pro sváteční svačinu), zbývající procento, pokud se zaměřuje na chléb a toasty.
Skutečně dokonalá svačina, pokud jíte, dovrebbe vždy obsahuje bílkoviny: poskytuje bohatší kondotu, u vašich diabetických pacientů bylo pozorováno, že ráno konzumují 35 gramů bílkovin vii je čistá miglioramento sul picco glycemico a maggiore ovládejte ji inzulín sugli zuccheri ve zbytku dne se sníženou chutí k jídlu. Inoltre, jeho osoba s normálním metabolismem může pomoci při hubnutí a udržení správného kalorického příjmu. Insomma, oltre che boona, proteinová svačina zasévá svůj vlastní optimální způsob, jak čelit dni. Podívejme se na nějaké příklady salátových svačin.
Colazione salata cosa mangiare: lité cibi a kalorie
| Cibo | Množství | Kalorie | |
|---|---|---|---|
| Panel | 100 gr | 265 cal | |
| Uovo | 80 gr | 155 cal | |
| Raw Prosciutto | 100 gr | 145 cal | |
| Focaccia | 100 gr | 250 cal | |
| Pane nero | 100 gr | 259 cal | |
| Olio | 10 gr | 90 cal | |
| Toast prosciutto | 1 toast | 240 cal |
Piatti unici proteici
V primo luogo dávejte pozor na množství bílkovin, které zavádíme: svačina je jedním z nejdůležitějších pečiv dne a zavedení bílkovin musí mít ráno redukci. Je důležité obměňovat se a dbát na zdravou stravu, která zahrnuje každý den slanou svačinu: nejlepší je omezit velké množství salumi in genere, mnoho salati a ricchi di grassi saturi, via libera invece all' alternanza between uova sode, frittata , focaccia, celozrnný chléb, pizza, prosciutto crudo, bresaola, torte salate con verdure, fettine di pollo, frutta secca, latte vaccino nebo alternativa, přírodní jogurt.
Riceta s ovesnými vločkami ke svačině
Jak zavést salátovou přesnídávku do našeho jídelníčku
Poprvé, co se pokusíme změnit naše abitudini, bude jistě fatica: zucchero infatti, obvykle vězeň ogni mattina può ponese leggera dependenza způsobenou glykemickým vrcholem, který vytváří dopo l'assunzione.
V některých dnech slané diety se ale naše tělo brzy změní a my zaznamenáme změnu: začneme s více energií, budeme mít méně slávy a méně cuket ponese méně tělesné hmotnosti. Non potremo più tornare indietro! Důležité je, že budu muset považovat za výživové vodítko konzumaci 20 % kalorií denně v pasto di colazione: tímto způsobem, dimagriremo mangiando, ve zdraví s vyváženým jídelníčkem.
Spuntini proteici per spezzare la fame
Esempi di colazione salata
Mangiare věc pro prémiový colazione salata? Mezitím jsem toho mohl sníst tolik, každý týden jsem si užíval vaječné fritto se slaninou, pezzetto di salciccia, panino al salami, jíst v americké kuchyni, ale vždy bez esagerare nelle dosi.Meglio invece guarantire ogni giorno un’offerta più sana e dietetica, bohaté na vlákninu, bílkoviny, trávu a minerální sůl. Ecco qualche gustosa ricettina per la nostra prima colazione salata.
- Pane e olio - Vynikající doplněk, který zaručuje perfektní příjem kalorií, aby se ráno dostavil v pořádku. Olej by samozřejmě měl být bez dubbio extra vergine, lepší pokud je čerstvý z Francie a celozrnný chléb nebo ještě lépe černý. Possiamo gustarlo opečené, bez esagerare v pražení opurové sofice appena sfornato per un trionfo di odori e di sapori. Completiamo poi con qualche noce, mandorla oppure semi vari.
- Frittata di patate e cipolle - Non tutti magari apprezzeranno, magari alcuni varieranno con frittata di patate a cuketa, mens pesante a fumata ma senza dubbio gustosissima. V tomto případě Magari preferuje pozdě ráno, pokud není snadné dát si zdravou prémiovou svačinu. Alta, dorata e cotta al forno, per limitare grassi e fritti.
- Pane nero e formaggio - Quale formaggio? Ideální il Parmigiano nebo Grana Padano, perfektní i formaggi morbidi jíst robiole nebo stracchini, per chi osa e ama a gusti forti benissimo anche a formaggi stagionati jíst il pecorino. Se scegliamo poi i formaggi molli, completiamoli con scaglie di mandorla na mix morbido croccante da leccarsi i baffi!
- Uovo, sodo o da bere - Possiamo sceglierlo sodo (un classico), alla coque con crostini di pane pucciati, strapazzato v padelle (per gli stomach più forti) magari con prosciutto cotto případně bez konzervantů, navrch oppure bucato e bevuto jez, když faceva a volta.
- Focaccia simple nebo farcita, pizza rossa - Più nebo méně pomazánka, se připravuje se zdravým extra panenským olivovým olejem. Pizza poi s formaggio ve stylu Recco oppure al pomodoro bude potěšením pro naše mlsné jazýčky, già di primo mattino. Jako passeggio, saprà darci grandi soddisfazioni!
- Pane burro e acciuga - E se proprio vogliamo, aggiungiamoci un cappero! Rozhodující návrh na svačinu vhodnou pro ranní sestřenici, ideální pro chi è sveglio già da cualche hora.
- Pane e pomodoro - S tolika origanem nebo čerstvou bazalkou je to ideální svačina na letní ráno. Pokud chceme i zdravý proteinový doplněk, plátek mozzarelly to celé doplní! Pokud držíme dietu, připravte ji bez oleje: chuť bude super komunikovat s menším množstvím trávy.
- Panzanella - Quanta ne abbiamo abbiamo mangiata preparato dalle nostre nonne? Goduria di sapori, je to krásná panzanella sbriciolata nebo lasciata intera appena inumidita, è il trionfo della colazione salata: pomodoro, basilico, s alte e olio con qualche cetriolo a fette se lo desideriamo. Božský.
- Toast – Klasika s prosciutto cotto na dopolední svačinu, chutná, voňavá a lahodně bez chuti s ohnivým fuso formaggio. Varianta più saporita, která se připravuje s mozzarellou a raw prosciuttem.
