Když se cítím psychicky vystresovaný, někdy i fyzicky stagnuji.
Stres je součástí každodenního života, moderního stylu života lidí, kteří prostor mezi prací, rodinou, dětmi a společenským obblighi obblighi, s rychlými dveřmi a vždy méně času na odpočinek, důležité udržet dobrý pozdrav .
Žádný život bez stresu neexistuje. Tutti i cambiamenti, piccoli nebo grandi, positivi nebo negativi, sollecitano il nostro cervello e il corpo ad agire e compiere určují azioni verso adattamenti interni ed esterni, questo si chiama stress.
Tutte questes sollecitazioni stressanti che experimentiamo durante il giorno, non vengono scaricate possono diventare tossiche for il corpo la mente. Ecco perché è důležité využít čas na experimentování a učení v technické praxi a strategii di rilassamento.
Na molti znamená rilassarsi sedersi sul divano, hlídejte si televizi a pečujte o patatinu, není nutné podávat žádné negativní účinky na stres. Chcete-li aktivovat risposte di rilassamento a zbrzdit stres, který se objeví, dojde ke stavu rilassamento a consapevole hluboké distenze.
Quali sono a possibili rischi che si corrono se si accumulano picchi zvýšený stres v našem těle
Lo stress a volte può příčinou dei veri e proprie malesseri e a longo andare può daleko sorgere even delle vere e proprie malattie.
Stres není hlavní věcí deprese a úzkosti, ale pokud se vyléčím, mohu nést advere ripercussioni na mysl a tělo. .
Gli effetti dello stress sul nostro corpo
Ecco 21 possibili desagi che lo stress può Ponesu naše tělo:
- Zvýšit nebo snížit chuť k jídlu.
- Insonnie, narušení sonno e stanchezza.
- Attacchi di panico e respiro affannato.
- Dolore al petto e batito cardiaco accelerato.
- Sfoghi cutanei sulla pelle di qualsiasi generationre. Perdita dei capelli.
- Candida e calo della libido.
- Zneužívání alkoholu a kouření.
- Irritabilità con tutto e tutti quelli che ci circondano.
- Duševní zmatek.
- Sociální izolace.
- Attacchi di pianto improvvisi.
- Azioni isteriche.
- Scarso se vrací do práce a do školy.
- Interpretazione esagerata delle parole e delle frasi che ci vengono dette.
- Dolore allo stomacho e al fegato.
- Stitichezza e colon irritata.
- Uso di un linguaggio più volgare di espressione.
- Reazioni nadměrné a piccoli fastidi quotidiani.
- Mal di testa e malesseri generalizzati.
- Pensieri distorti verso gli altri e se stessi.
- Maggiore incidenza di sviluppare malattie autoimunitní, kardiocirkulační, respirační, narušující duševní zdraví a altre malattie legate allo stres.
Nedovol, abych tě stresoval KO, přestaň to zvládat a ovládat jednoduchými metodami manipulace.
La pandemie, dívám se dolů, karanténa, sociální distancování, věk nákazy a bezpečnostní zařízení a všechny nejistoty, určitě zvýšily v každodenním životě další fyzický a duševní stres.
10 technik a strategií ke zmírnění stresu
- Dodržoval jsem zdravou stravu, cibo può migliorare il tuo umore. Le persone che mangiano troppi zuccheri e cibi elaborati hanno livelli di stress più elevati. Minimalizujte používání cibi raffinati, industriali, zuccheri jednoduché a složité. Dejte si na stůl cibi che contengono nutrientes che aiutano pro regulaci horka a snížení stresu s hořčíkem a vitamíny ze skupiny B, zejména B6 a B9. Zařaďte do svého jídelníčku: ovoce, zelenou zeleninu, semi, cibi Integri, cipolla, spinaci, lenticchie a další luštěniny, carciofi, mais, pistacchi, mandorle, anacardi, nocciole, modrá ryba, losos, avokádo, banán. Snížit spotřebu potravin živočišného původu.
- Fai più fyzický postoj. Pokud se cítíte ve stresu, rozhýbejte své tělo a v klidu ho tam noste. Sfogare lo stress con attività fisiche impegnative a faticose aiuta a migliorare l'umore, scaricare l'adrenaline, la rabbia, lo stress.Pokud jste milovníci sportu a šití extrémů, můžete se cementovat s padákem, začnu, vyzkouším kryoterapii, poletím v deltaplánu, otočím se na dráze s pilotem a budu rychlost 250 km/h.
- Trascorri only il tempo davvero necesario davanti agli schermi e al tuo smartphone. Použití těchto tlustých zařízení zvyšuje úroveň stresu. Ridurre l'utilizzo dei dispositivi, ti porterà ad avere un maggior benessere mentale. Abyste měli představu, kolik času trávím s vaším smartphonem, na konci dne nemám přístup k dobrým digitálním funkcím, které jsem našel v nastavení telefonu, našel jsem modlitby, které byly věnovány různé sociální a jiné, tak jsem vám o tom řekl. Tu část té doby jsem to mohl zastavit, abych pomohl ostatním, jako je fyzická aktivita, otevřená procházka all'aria, čtení knihy nebo procvičování technických dovedností.
- Fai qualcosa che ti fa stare bene. Jdi si najít kamaráda, jdi k moři, do hor, utíkej z domova, leggi, hlídej mraky atd.. Zapnul jsem kontrolu nad tvým životem a zapnul počasí pro Ušiju tě alleggeriscono i pensieri a raduji se šťastný. Impara ad essere egoista se non crei eccessivi disagi a te e agli altri. Impara říct „ne“ a vybrat stehy, které jsou davvero essenziali, že díky tomu budete méně starostliví a méně zodpovědní a méně stresující a živí stresem.
- Kontaktuji fisico con le persona cui vuoi bene. I baci, gli abbracci, le coccole, le carezze e il sesso, possono aiutare ad alleviare lo stress e la solitude. Purtroppo pandemie má ridotto a fyzické kontakty s osobou verso maggiore osamělost a stres. Fyzický kontakt snižuje kortizol, snižuje tlak, snižuje srdeční frekvenci, zvyšuje dobrý zdravotní stav, zlepšuje duševní stav. Také automatická masáž a i massaggi possono aiutare a ridurre lo stress.
- Procvičujte si hluboké dýchání, abyste uvolnili mysl a snížili stres. Stres aktivuje sympatický nervový systém, který udržuje vaše tělo v nepřetržitém stavu útoku, vzteku, bolesti, nejistoty, útěku.Cvičení hlubokého dýchání aktivuje parasympatický nervový systém, jeho funkcí je aktivace vstupu, který nese mysl a tělo směrem k relaxaci. Hluboké dýchání musí být brániční. Pokud upravujete nebo stojíte v klidné poloze, zadejte árii z naso a pokračujte v pohodě na 3 a gonfia la pancia, můžete použít árii z úst nebo z naso a pokračujte v pohodě do 5 a sgonfia la pancia, blízko k s torace rilassato . Při bráničním dýchání by měl být hrudník podepřen co nejméně. Opakujte tuto techniku v době stresu a během fyzického cvičení a relaxace.
- Cvičte meditaci, uvědomování si přítomného okamžiku a svalovou relaxaci. Myslete na to, ke komu se modlíte, Lascia bude chodit po vaší minulosti a vaší budoucnosti a soustředí se pouze na vaši přítomnost. Chiudi gli occhi a focalizza nella tua mente luoghi a immagini che ti fanno sientare bene e calma, goditi le sensazioni che percepisci en esta tuo viaggio mentale e lascia andare no do lo lo stress, i pensieri y le preoccupazioni.Rilassa ogni část vašeho těla. Budu svědomitě meditovat i jen 5 minut denně, pomůže to odlehčit světlu a snížit stres. Pokud nevíte, jak začít s meditací, můžete najít kompletní lekce a průvodce v aplikaci, na webových stránkách a v knihách nebo lekce procvičování přímo online v přítomnosti.
- Parla con chi ti può capire, un'amica, la tua famiglia o con lo sconosciuto che sta seduto en treno o en aereo accanto a te. Budu si tedy o svých vlastních problémech a obavách, že jste ve stresu, povídat s každým, kdo neví, co říkáte a kdo pro vás nemá to nejlepší řešení. Tímto způsobem si libererai di tutto che ti sta stretto perché sai che nessuno ti giudicherà o punterà il dito. Znám to o jednu zatáčku, když dorazí na místo určení, nevzal jsem to rukama, a kdybych šel kolem, znám váš oheň a ze stresujícího obličeje se budete cítit velmi dobře a alleggerita.
- Urlo, zpívej, balla a piangi. Když se cítíte utlačováni stresem, devi buttare fuori e non tenere tutto questo peso uvnitř. Piangere může být osvobozující a odolný proti roztržení a obsahuje minimální část lattoferinu, proteinu, který slouží k ochraně occhi.
- Prenditi cura di te. Věnujte svůj čas kurare te stessa, šijte pikoly, které nechrání pouze obraz a fyzický aspekt. Practica ogni giorno la gratitudine por quello che hai y le cose positive che te sucedono durante il giorno. Preparati dei pasti sani, cvičte jógu nebo strečink, když spíte, první spánek nebo během dne. Ubytujte se v mezzo alla natura, hrajte si se svým domácím zvířetem a svými dětmi. Si gentile con te stesso e gli altri. Věnujte svůj čas chi ti apprezza. Pro zklidnění mysli a snížení stresu používejte difuzéry esenciálních olejů nebo svíčky. Mějte doma lampu ze solné růže, dodáte si rovnováhu a dobrou energii. Používejte kosmetické produkty a doplňky, ve kterých se budete cítit dobře. Vyléčí váš estetický aspekt. Hudba Ascolta na 432 Hz, tento typ frekvence přenáší mysl a tělo do stavu klidu a vyrovnanosti.
„Poi c’è un altro stadio, un poi più profondo e dire alla mente di rilassarsi; Pokud tělo mlčí, udělá to i mysl“ (Osho)
