Je to otázka, která mnoho rodičů napadá: kolik by mělo dítě spát? Hodně záleží na věku, ale jedna věc je jistá, spánek je nezbytný jak pro růst, tak pro udržení dobrého zdraví udržováním imunitní obrany na vrcholu.
The spát je to základní součást lidského života. Ve skutečnosti to znamená, že dobře spíte a ve správném množství důležitá ochrana proti mnoha chorobám, stejně jakoobezita. U těch, kteří spí bez problémů, je méně pravděpodobné nadváha nebo nemocve srovnání s těmi, kteří trpí nespavost.
Ale nespí jen dospělí: dnes ještě víc děti, různých věkových skupin, mají tendenci spát špatně a málo. S důležitými důsledky jak z hlediska růstu, tak z studijní výsledky, dlouhodobě týkající se imunitní systém a zdraví obecně. Existuje ale ideální množství spánku v závislosti na různých věkových skupinách? Vypadá to tak: ustanovit kolik by mělo dítě spát, pomyslela si Americká akademie spánkové medicíny s konkrétní tabulkou dělenou podle věkových skupin. Ten rovněž zvážil doporučení Národní spánkové nadace týkající se potřebný spánek v dětství a dospívání.
Data
Několik slov je třeba také říci o částečně alarmujících datech pocházejících z jednoho nedávný průzkum provedená italskou společností preventivní a sociální pediatrie (SIPPS).
Podle shromážděných údajů v Itálii jen asi 70% dětí (do 14 let) by spali přiměřeně podle potřeby, s negativní zmínkou o věkové skupině od 10 až 13 let. Nejohroženější by proto bylo i preteens.
Důvody tohoto nedostatku spánku se pohybují od životní styl (frenetický a charakterizovaný silnou úzkostnou složkou již ve velmi mladém věku) zvyk používat technologická zařízení před spaním, ne-li ani v posteli.
Kolik by mělo dítě spát
Pojďme tedy analyzovat data shromážděná pomocí pediatři SIPPS (v rámci projektu "Rádi sníme") o počtu hodiny spánku potřeba dítěti podle jeho věku.
V rozsahu registru, ze kterého jde 1 až 3 roky, dítě by mělo spát mezi 12 a 14 hodinami. Mezi 3 a 5 let, od 10 do 13 hodin od 5 do 12 let asi 10-11 hodin. Konečně, po 12 letech věku, doporučuje se však alespoň 9 hodin spánku.
Důsledky nedostatku spánku
Pochopit, jak závažné a důležité jsou důsledky a nedostatečný odpočinek v dětství a dospívání se vraťme zpět Projekt „Rádi sníme“ SIPPS.
Důsledky nedostatku spánku ve fázi růstu jsou emocionální (včetně úzkosti a deprese), behaviorální (včetně agresivity a hyperaktivita), Týkající se motorická koordinace a týkající se hmotnost (předispozice k nadváha a obezita).
Nejen to se projevují i děti a mládež, kteří spí nedostatečně menší schopnost soustředění a pozornosti, méně aktivní paměti (REM je nezbytný pro vývoj paměťová kapacita) a další abstrakce (potíže s aplikací matematické pojmy).
V neposlední řadě děti, které špatně spí a / nebo špatně vykazují a oslabený imunitní systém a zranitelnější vůči útoku virů a bakterií.
Poradenství od pediatrů
V rámci projektu „Rádi sníme“ najdeme také vzácné předměty rady od pediatrů (na základě doporučení Národní spánkové nadace) podporovat klidný a přiměřený spánek u dětí a dospívajících. Prvním zlatým pravidlem je zajistit, aby děti a dospívající jedno měli běžná rutina před spaním. Kromě tohoDoporučený čas jít spát ve školním věku je 21:00.
Doporučují také pediatři vyhnout se přítomnosti (a samozřejmě používání) televizorů a jiných technologických zařízení v ložnici. A také se to nedoporučuje přítomnost dospělé osoby v místnosti v době usínání.
Já také'krmení před spaním je důležité: ne jídlu a pití obsahující kofein a stimulanty. Na závěr kuriozita: zdá se, že nejzranitelnější vůči (negativnímu) vlivu technologických zařízení v ložnici jsou chlapci.
