Zůstat fit bez utrpení je možný, pokud použijete hlavu. Stačí pár jednoduchých triků. Tady jsou které
Tam ideální strava to je to, co nám umožňuje držet linii bez příliš mnoha obětí.
Stravování je většinou duševní problém: z tohoto důvodu máme tendenci přehánět občerstvení v době vysokého stresu nebo se během prázdnin cítíme binging, i když je žaludek vždy plný.
Abyste mohli zůstat fit, musíte uspokojit tělo aniž by zanedbával psychiku. Jako? Postupováním několika jednoduchých triků. Projděte si galerii a zjistěte, o co jde.
Chcete-li jíst méně, musíte mít k dispozici méně jídla, ale aby to vypadalo více. Jako? Například nepoužívejte příliš velké talíře, u kterých by riziko vypadalo malé. Menší talíř na druhou stranu se stejnou porcí jídla bude vypadat bohatší a následně nebudete mít sklon dělat přídavek a vstřebávat zbytečné kalorie.
Aby člověk dokázal udržet linii, musí se vyhnout pokušení. K tomu se nemusíte nutně občas vzdát sladkostí nebo občerstvení (které zůstávají posvátné), ale stačí, abyste rozmary neviděli, nejlépe schované v zadní části kuchyňské skříňky. Lidské bytosti bývají líné, ale ne vždy se to ukáže jako vada. Pokud je jídlo v dohledu, snáze zůstane mimo váš žaludek.
Stačí trochu organizace, abyste se dobře najedli, cítili se spokojeni a zůstali fit. Před bufetem je touha vyzkoušet všechno skvělá, a tak máme tendenci přehánět. Raději se na chvíli zastavte, abyste klidně zjistili, co nás opravdu láká, a omezte výběr na několik jídel, ale to vás opravdu uspokojí. Ze stejného důvodu je vždy lepší se nenechat omezit na oběd nebo nákup jídla, když už máte hlad. V těchto případech je ve skutečnosti tendence vrhat se na to, co nás činí nejžravějšími, tedy kalorickými potravinami. Místo toho zkuste přijít na to, co a kde plánujete zastavit a jíst jako první.
Tajemství pocitu plného žaludku bez přejídání je věnovat si čas. Nárazové stravování vám pomůže přijmout více kalorií za kratší dobu. Naopak, několikrát žvýkání způsobí, že se budete dříve cítit spokojeni. Alespoň prvních pár pokusů se pokuste spočítat, kdy žvýkáte, abyste každé sousto rytmovali a věnovali mu správnou pozornost.
Mít příliš mnoho svobody volby není vždy pozitivní, zejména pokud jde o výživu. Podle studií Dr. Barbary Rolls z Penn State University mají lidé s více možnostmi jídla o 23% více než lidé s jedinou možností. Je proto lepší omezit výběr a omezit se na maximálně dva druhy potravin, například druhý chod a přílohu.
Množství požitého jídla závisí na mnoha faktorech, zejména na společnosti. "Pokud jíte s jinou osobou, přijmete o 35% více kalorií, než byste normálně měli." I když jste se skupinou sedmi nebo více lidí, mohli byste jíst téměř dvakrát tolik, “vysvětluje Wansink. Pokud však žena sedí u stolu s hubenějším mužem nebo ženou, bude mít tendenci jíst méně, protože mozek se bude dříve a bez obětí cítit spokojený.
