Cvičení, abyste měli tónované paže

Ploché břicho, štíhlé nohy, pevný hýždě. A paže? Často zapomenuté, trpí sedavým životním stylem a špatnými návyky. Takže je tónujte

Chcete-li být perfektní v kostýmní kování, určitě nesmíme zapomenout nazbraně. Ti ve skutečnosti patří mezi první „oběti“ síly zvážnost a nejen. Také se hromadí na pažíchTlustý, zadržování vodya nedostatek tón.

Tak co dělat? Prvním krokem je přesné vyhledánítyp nedokonalostibojovat. Pokud jsou přítomny pažeakumulace tuku, musíte začítnízkokalorická stravaa zdravé. Mezi top potravinami najdemeCelá zrna,libové proteiny bílého masa a ryb, tjzelenina.

Pokud je problémem naopak zadržování vody(nechvalně známé „díry“ na kůži apomerančová slupka), je vhodné drasticky snížit spotřebusodík (ne na sůl, konzervované potraviny, uzená masa, sýry), zvýšení příjmuvypouštění potravin a voda.

Nakonec je pro všechny nutné nastavit afitness programad hoc. Nejlepší způsob dobýváníštíhlé paže, tónovaný a zúžený je shodný s jednímaerobní sport(jogging, chůze, plavání, tenis) a tonizační cvičení, s nebo bezzávaží, které mají být provedeny alespoň domatřikrát týdně. Všechny navrhované pohyby se musí opakovat12krát, pro tři série.

Push-up na pažích

Mezi cvičení a svobodné tělonejlepší pro tónování paží, bez závaží, najdeme ikliky. Omylem dorovnalkliky, tyto kliky mohou mít různé typy provedení, které modulujístupeň obtížnosti v závislosti na úrovni osobního tréninku, věku a dalších proměnných (například únavakrční oblastnebo bederní).

Klasikaklikyjsou prováděny apřistát, zvedněte ruce a držtezbytek těla "na ose", tj. Kreslení sestupné čáry s celým tělem, od hlavy až k patě. Chcete-li omezitintenzita cvičení, můžete vstát a držet lokty opřít se o zem, do a stoupatnebo na fitball. Nebo proveďte push-upodpočívej na kolenou nebo takéstojící, protistěna.

Kliky na zemi na pažíchmají také tu výhodu, že jsou a 360 nejlepších cvičení°. Ve skutečnosti, zatímco vy tónujete bicepsjetriceps, zpevněte také oblast jádro (břišní), prsa a jáhýždě.

Zvedání závaží

Thecvičení pro bicepslze provéstpohodlně doma, dokonce i každý den ráno, jakmile se probudíte. Pro tento typtonizační cvičení, to trvá dva malé závaží(zátěž závisí na stupni osobního tréninku) nebodvalahve na vodu(naplněné vodou nebo pískem).

Provedení: stojící, nohy mírně od sebe a ohnuté, sevření závaží. Ruce držte po stranách, nejprve ohněte levý loket, zvednutím předloktí směrem k rameni, a poté se vraťte do výchozí polohy.

Poté přejdeme na druhou ruku.

Pokud chcete, můžete je nechat fungovatalternativněnebo oběma rukama současně. Nebo znovu proveďte cvičení z relací. Důležité je držet lokty blízko boků azpět, beztheZakřivte pánev a bez zvedání nebo zavíráníramena.

Boční zvedání

Vždy s imalé závaží(nebo s vyšším zatížením, pokud jste vyškoleni) je lze provádět efektivní boční zvedáky.

Provedení:stojící, s nohama mírně od sebe a ohnuté, chodidla rovnoběžná. Stoupají obě paže do strany, které musí být udržovány napnuté, dosahující ažvýška ramen, a poté se vraťte do výchozí polohy.

Při běhuboční zvyšuje, vynikajícíramenní cvičení, je zásadní jeden udržovatsprávné držení tělaaby se zabránilo velmi bolestivým kontrakturám. Ramena musízůstaň nízko a krk nikdy „nezapuštěný“. Kromě toho musí být udržována pánevv ose„Sbřicho dobře sevřené (ideálně by se pupek a křížová kost měly „dotýkat“).

Pro méně trénované

Pro ty, kteří dávají přednost asladší cvičení, ale stále efektivní, můžete provádět vynikající cvičenítónování i na zemi. Stačí jen jedenpodložka na jógu nebo fitness a dvě malá závaží (0,5–1 kg). Začínající odležet na břiše, s ohnutými nohami a kyčelní kost pevně připevněný k zemi (aniž by vytvořil "otvor" mezi pánví a podložkou),závažía néstruce vzhůru, před hrudníkem.

Odtud je lze provádětdva typy pohybů. Ve skutečnosti je lze otevřítpaže do strany aniž byste se dotkli země a poté se vrátili do výchozí polohy. Nebo je můžete přinéstobě pažesjednocenýza hlavou(vždy bez dotyku země) a poté se vždy vraťte do výchozího bodu.

Pozor nadržení těla: leramenamusí být vždy dobře drženi na podložce, úsilí se ve skutečnosti musí týkat pouzesvaly paží.