Crossfit je jedním z nejoblíbenějších tréninků pro ty, kteří chtějí zhubnout, dotáhnout svaly k dokonalosti, nabrat sílu a dokonce se naučit odolnosti. Zde jsou všechny výhody
Co je crossfit
The Crossfit jedná se o typ tréninku, který je v tělocvičně v posledních letech velmi populární. Je to druh fitness poměrně rychlé, ale extrémně intenzivní a ideální pro ty, kteří chtějí dostat se zpět do formy aniž by se nudil a získával velké fyzická síla (stejně jako mentální).
Slovo „CrossFit“ je ve skutečnosti skutečnou ochrannou známkou a registrováno, a to natolik, že za vstup do této disciplíny musí tělocvičny zaplatit příslušnost. Tento konkrétní typ výcviku zavedl Američan Greg Glassman, který dokonce vytvořil základy v 70. letech, ale úspěchu dosáhl až v 90. letech. Crossfit pak zaznamenal v posledních deseti letech celosvětový úspěch.
Pokud jste zvědaví, co to je, pokračujte ve čtení nebo sledujte video.
Jak crossfit funguje
The Crossfit je to disciplína, která spojuje různé druhy činností aerobní i tonizující, vždy rozmanité a cvičit spoužívání nástrojů dokonce singulární (od pneumatik pro automobily až po kettlebel, procházející speciálními nadmořskými výškami, na které můžete skočit).
The Crossfit to je cvičení velmi náročné, ale nikdy monotónní a extrémně efektivní pro ty, kteří chtějí zhubnout získávání Napájení a tón.
Chcete-li získat, během relace Crossfit, jsou přesně všechny svalové skupiny. Fáze jsou různé, ale jedná se o trénink vhodný i pro ty, kteří nemají rádi obvyklé kurzy v tělocvičně nebo klasické závaží. Ve skutečnosti se používají velmi speciální nástroje, od pneumatik pro automobily až po medicinbaly.
Pokud jde o další technické věci, můžeme Crossfit sestavit jako typ tréninku s vysokou intenzitou nebo HIIT (High Intensity Interval Training) a zároveň je součástí funkčního tréninku, který využívá pohybová cvičení, na která jsme zvyklí každodenní život.
Výhody crossfitu a kolik spálených kalorií
Jedno sezení od Crossfit má proměnná doba trvání, v závislosti na stupni tréninku a osobní vytrvalosti. Obecně řečeno, můžete jít od 15 do 60 minut pro ty, kteří jsou již na tento typ školení zvyklí.
Kolik kalorií spálíte crossfitem? Můžeme říci, že spotřebované kalorie je relativně mnoho (od 400 do 700 v jedné relaci) e výhody jsou patrné už po několika měsících tréninku. Díky Crossfitu je třeba získat a vylepšit:
- Napájení,
- odpor,
- hbitost,
- koordinace,
- Napájení,
- rovnováha.
Lze s jistotou říci, že i díky neustálému cvičení tohoto sportu je dokonce možné vyvinout tu nejlepší definovanou nepostradatelnou kvalitu "odolnost": je to zkrátka schopnost reagovat aktivně a pozitivně stresové situace a potenciálně oslabující, že nás život často konfrontuje.
Jak probíhá crossfitový trénink?
Typické cvičení Crossfit obvykle se skládá z čtyři etapy:
- zahřátí a mobilita,
- dovednost a síla,
- WOD,
- zotavení a flexibilita.
První fáze se týká topení a příprava těla na cvičení volného těla a používání nástrojů.
Fáze dovedností to naopak poskytujepohybové učení a jejich správné provedení.
The WOD (zkratka, která znamená „Cvičení dne“) je srdcem tréninku a probíhá pouze poté, co se všechny pohyby naučí k dokonalosti: Rychlost exekuce je vysoká e bez pauza zahrnuje rychlé kroky z jedné činnosti do druhé. Mezitím linstruktor dohlíží cvičení a rytmus. Správné provádění cviků a nedělání přestávek je zásadní.
A konečně fáze flexibility zahrnuje protiúnavové pohyby a ze dne prodloužení, naprosto nezbytné po velkém úsilí intenzivní.
Srdce tréninku nebo WOD
Fáze WOD (Cvičení dne) je tak trochu srdcem relace Crossfit. Ve skutečnosti právě zde vzniká kruh energie a odhodlání, který je schopen aktivovat maximum metabolismus (také zvaný fáze metcon ).
Jeho trvání je proměnná (od 5 minut do asi 30) a typ cvičení se čas od času mění, což znamená použití Ozubené kolo obě kanonické (váhy, kettlebell, veslovací trenažér, prsteny, medicinbal …) a neobvyklé (třeba se hýbat s pneumatikami).
Mezi nejčastější cvičení WOD však patří: mrtvé tahy a squat různých typů, ale také lezení a mrtvé tahy ve stoje. A konečně, během lekce Crossfit, atmosféra velká harmonie jen kvůli sdílení únava a konečná spokojenost.
Streching a prodlužování svalů
Vzhledem k tvrdé práci a zkouškám, kterým procházejí svaly je artikulacei během relace Crossfit, je důležité, aby byla nakonec odvedena dobrá práce protahování svalů, což je dekontrahující a nezvratné.
V této závěrečné fázicvičenímůže instruktor také vyhodnotit postup výcviku s přihlédnutím k fyzickým podmínkám těch, kteří cvičili a kalibrace WOD pro další relaci (která obvykle „roste“ a přichází modulovaný přesně na fyzicko-emocionální reakci jednotlivce).
Crossfit nástroje
Crossfit zahrnuje jak cvičení těla zdarma, tak i nástroje. Některé z nich jsou klasické vybavení tělocvičny, zatímco jiné jsou konkrétnější.
Zde jsou hlavní nástroje pro trénink Crossfit:
- Činky
- Činky
- Kettlebell
- Švihadlo
- TRX
- Lana
- Vytáhněte lištu
- Medicinbal
Jak se oblékat na Crossfit?
K crossfitu je klasické oblečení do posilovny v pořádku: důležité je, že je pohodlné, z technické tkaniny, přilnavé, aby nebránilo pohybům. Tady jsou základy:
- Sportovní podprsenka
- Legíny nebo fitness šortky
- Tričko z technické tkaniny
- Fitness boty
Pro koho je Crossfit vhodný?
Crossfitu často předchází sláva tréninku vyhrazeného pro lidi, kteří jsou nadšení zejména pro posilovnu a milovníky velmi náročných tréninků. Ve skutečnosti - kromě konkrétních případů, kdy se to nedoporučuje - crossfit je přístupný téměř každému. Důvodem je, že cvičení lze přizpůsobit všem potřebám: ti, kteří ještě nejsou v dokonalé kondici, mohou provádět jednodušší cvičení, odlehčit váhy a dokonce provádět cvičení pomaleji nebo s přestávkami, pokud je to nutné. Důležité je nikdy neopustit společnost.
Závazek se brzy vyplatí: Crossfit je ve skutečnosti jedním z nejlepších tréninků zvýšit hubenou hmotu (svaly), zhubnout, nabrat více síly a vytrvalosti, vytvarujte své svaly k dokonalosti.
Ale tato disciplína se také může ukázat jako ideální pro posilování z psychologické hledisko, stejně jako se stýkat a cítit se pozitivněji. Ideál pro ty, kteří se nudí v tělocvičně a pro ty, kteří cítí, že potřebují být neustále motivovaný trénovat.
Pro ty, kteří se nedoporučují crossfit
Crossfit není vhodný pro každého: ve skutečnosti je třeba se mu vyhnout, pokud trpíte srdeční chorobaartróza, společné trauma nebo kosterní.
Navíc to rozhodně je DIY zakázáno: intenzivní a rychlá disciplína, jako je Crossfit, vyžaduje dohled a kvalifikovaný instruktor a speciálně tvarované. Není tedy disciplínou cvičit sám doma.
