Cvičení fyzické aktivity je pro tělo dobré a může vám pomoci jak zhubnout, tak i přibrat zdravým způsobem. Jak? Pokud jste příliš hubení a vaše váha je menší než vaše výška, můžete tónovat a definovat své tělo pomocí konkrétního tréninkového programu. Sleduji některé cvičení, která zvyšují svalovou hmotu, načerpejte sílu tím, že se budete cítit fit a zdraví.
Dieta pro získání svalové hmoty
Pokud je vaším cílem zvýšení svalové hmoty, je nezbytné kombinovat efektivní cvičební program s a vyvážená strava a bohaté na živiny. Nepřehánějte příjem tuku. Zařaďte do svého jídelníčku sezónní ovoce a zeleninu k jídlu ke každému jídlu nebo jako svačinu k potlačení hladu.
Nikdy nezapomeňte vypít alespoň dva litry vody denně, abyste zabránili dehydrataci nebo přetížení ledvin. Nejen to, školení musí být úplné a založené na kombinace vývoje svalů a fyzické vytrvalosti. Tímto způsobem spálíte přebytečný tuk a zlepšením krevního oběhu můžete bojovat se skvrnami na pokožce, jako je celulitida.
Cvičení k přibírání na váze
Pravidelné cvičení je důležité, stejně jako věnování pozornosti tomu, co jíte, zvláště když je vaším cílem zvýšit svalovou hmotu. Chcete-li mít vytvarovanou postavu a rozvíjet svaly, potřebujete disciplínu, trpělivost a neustálé cvičení naplánované inteligentním způsobem. Výsledky jsou získány s časem a odhodláním.
Zaměřit se na funkční pohyby a provádět základní cvičení, která ovlivňují velké svalové skupiny, jako je dřepy, vzpírání a tlak na lavičce. Tím se také zlepší koordinace.
Vždy mějte na paměti, že zvyšování hmotnosti nutně vyžaduje neustálý postup, to jezesílení použitých vahthe. Více síly také znamená více svalové hmoty. Bez rozcvičky není žádný trénink. Před spuštěním šlapejte na běžeckém pásu po dobu nejméně 20 minut a poté přejděte na dynamický strečink a několik lehkých sérií. Zjistíme tedy některé cvičení na vybudování zdravé tělesné hmotnosti.
Kliky
- Pomáhají budovat svaly paží a ramen. Chcete-li provést pushup, ležet lícem dolů na podlaze. Položte ruce na zem, dlaně ploché, paže po stranách a ruce široce až k rameni;
- Pomalu tlačte své tělo nahoru, dokud vaše paže nejsou plně natažené. Chraňte záda a nohy rovně tak, aby vaše tělo tvořilo přímku;
- Pomalu se skloňte, dokud se váš nos téměř nedotkne podlahy.
Squat
Jedná se o cvičení par excellence, klasiku pro definování a zvýšení svalů hýždí a nohou, zejména čtyřhlavého. Časem a tréninkem budete schopni procvičovat i dřepy, které posilují spodní část těla.
- Cvičení spočívá ve startu ve vzpřímené poloze tak, aby vaše chodidla byla ve vzdálenosti od šířky boků;
- Zvedněte boky dozadu a ohněte kolena, jako byste chtěli sedět za sebou v křesle, sklonením trupu a jeho udržováním rovně. Udržujte horní část těla co nejtišší. Poté se vraťte do stoje.
Vytáhnout
Budete potřebovat vytahovací lištu. Toto cvičení s tělesnou hmotností je skvělé pro budování svalů paží, ramen a svalů posílit jádro.
- Uchopte táhlo oběma rukama. Ruce držte na šířku ramen;
- Zvedněte se, dokud nebude brada nad tyčí. Pak se pomalu položte, aby vaše paže byly opět rovné.
Výpady
Toto cvičení můžete dělat kdekoli, ať už stojíte nebo se pohybujete vpřed, a je skvělé pro tvar hýždí, nohou a bokůthe. Můžete také přidat činky a držet je při cvičení.
- Ze stoje se závažími pevně v rukou vykročte pravou nohou vpřed, zatímco druhá noha je ohnutá dolů a vytváří pravý úhel;
- Je to právo, které se ohýbá a koleno se nikdy nesmí dotýkat podlahy. Ustupte na patě a zvedněte se do výchozí polohy.
Lavice
Pro toto cvičení budete potřebovat rovnou lavici, na kterou si lehnete, činku a také pomoc někoho, nikoliv pro provádění, které je jednoduché, ale abyste mohli zvedat břemeno, aniž byste riskovali uvíznutí pod činkou.
- Lehněte si zády a lehněte si na rovnou lavici. Držte lištu opatrně. Uchopte tyč oběma rukama a zvedněte a poté pomalu spusťte paže k hrudi;
- Proti hmotnosti činky při sestupu. Když se dotkne hrudníku, začne ho výbušnou silou vracet zpět do výchozího bodu. Dávejte pozor na zápěstí: udržujte je rovně, aby nedošlo ke zranění. Zatímco lokty tvoří pod tyčí úhel 90 °.
