Tyto nepříjemné a náhlé bolesti během fyzické aktivity nebo v noci mají mnoho příčin, ale lze je zmírnit dodržováním malých pravidel a pomocí výživy.
The křeč se projevuje a bolest náhlé, ostré, obvykle al tele, do noha (zejména vzadu) nebo al chodidlo. Nejsou ničím jiným než nedobrovolné kontrakce, bohužel často násilné a neočekávané, k nimž dochází primárně během jednoho úsilí, ale také z noczatímco spíš.
Čtěte dále a zjistěte, co příčiny které přimějí tělo „vsadit“ křeče odblokovat nepříjemnou situaci.
Krevní oběh
Mezi spouštěči je určitě jeden v pole position špatný krevní oběh: ve skutečnosti dochází k nočním křečím především při poklesu tělesné teploty, a proto mohou k této nepříjemné situaci „přispět“ i klimatické podmínky, protože chlad působí na krevní oběh a zpomaluje jej.
Nepřirozené polohy
Ale to není vše. Tyto bolesti vás zasáhnou, když si jednu vezmete nepřirozená poloha - například my ženy máme špatný zvyk překračovat nohy a držet lýtka nebo stehno pevně po mnoho hodin sedět u stolu - oběh je ztěžován a kontrakce dorazí.
Nadměrné pocení
Další příčinou vzniku křečí je bezpochybyNadměrné pocení což místo toho způsobí změnu, která způsobí abnormální kontrakci svalu.
Fyzická únava
A konečně je zde nejběžnější situace: únava. Přirozeně mluvíme o fyzické: u těch, kteří sportují, během tréninku, pokud je aktivita přehnaná s ohledem na stupeň tréninku, jsou vytvářeny biochemické změny a následně křeče a kontrakce. Je samozřejmé, že křečemi jsou nejvíce ohroženy subjekty, které improvizují profesionální sportovce přesto, že jsou amatéři.
Postupujte podle těchto jednoduchých pravidel
Zkuste sportovat v chladném prostředí, kde normální fyziologický proces pocení není zrychlen podnebím, a ihned po fyzické aktivitě obnovuje kapaliny a minerální soli s nápoji, které obsahují správné množství sodíku, hořčíku, vápníku a draslíku.
Měli byste se také vyvarovat fyzické aktivity ihned po jídle protože trávení využívá enormní množství krve, která ji při námaze odvádí ze svalové tkáně.
Náprava v případě křečí
První návrh (který málokdo poslouchá) je nepoužívejte led, místo toho indikováno pro kontraktury, ale škodlivé proti křečím. Naopak je nutné postiženou část velmi dobře zahřát a poté intenzivně masírovat ponořte jej do velmi horké vody.
Zde je postup, jak postupovat: v případě křečí nohy je to nutné jemně vytáhněte palec směrem k tělu, současně ohýbejte nohu nejprve dopředu a potom dozadu. Pokud na druhé straně trpí tele, je to jediný lék postav se a celou svou váhu opřete o druhou nohu. Nakonec, pokud je křeč v stehně, můžete udělat lehněte si a energicky masírujte bolestivá část.
Pomozte si s výživou
Možná nevíte, že existují některá jídla, která vám mohou pomoci v případě častých křečí: určitě jste slyšeli o banánu, ale také o všech. zelená listová zelenina, mléko a sýr stejně jako jogurt, ryby, zejména modrý, vejce a játra. Zahrňte tyto potraviny do svého jídelníčku a budete z nich mít prospěch.
