Disociovaná strava je možná nejjednodušší. Tato strava se zaměřuje na kombinace různých potravin a doby jídla. Ideální pro líné a pro ty, kteří mají zažívací potíže
Tam disociovaná strava je pravděpodobně nejsledovanější díky jednoduchost navrhovaných nabídek. Ale nejen to, jeho princip se točí kolem kombinace mezi různými potravinami: nikdy bílkoviny se sacharidy, ani různé druhy bílkoviny dohromady. Chléb a brambory jsou také zakázány společně s těstovinami … Oddělená strava může pomoci vyřešit některé zažívací potíže nebo problémy z nich vyplývající meteorismus (otok břicha), důležité je nebýt monotónní a se co nejvíce lišit týdenní menu
Správné kombinace
Tam disociovaná strava může být ideálním řešením pro ty, kteří trpí pomalé trávení a problémy nadýmání břicha. V těchto případech z toho často těží výhradní spotřeba určitého druhu jídla (sacharidy nebo bílkoviny) na oběd nebo večeři.
Některé kombinace jsou ve skutečnosti nestravitelné, pokud se užívají ve stejném jídle: například, sýr a maso. V zásadě by kromě disociované stravy neměly být nikdy „smíšené“ různé proteiny v jedné misce, aby byla zaručena správné trávení.
Kromě toho disociovaná strava zahrnuje konzumaci ovoce jako Svačina a ne na konci jídla. Tento trik, i když to na úrovni nic nemění nutriční příjem, může pomoci trpícím střevní fermentace je meteorismus.
Škroby a zelenina k obědu
Tam disociovaná strava proto stanoví oddělení škroby, bílkoviny a tuky. Kromě toho a interval času potřebného pro trávení každého druhu živin, který je doložen kolem 4 hodiny (přerušeno pouze ovocným občerstvením).
Sacharidy (nejlépe integrální) by proto měly být konzumovány pouze a Snídaně je to na oběd. Příklad dietního menu oddělit: cereálie a mléko (nebo jogurt) k snídani e těstoviny (nebo rýže) se zeleninou (ne luštěniny nebo brambory) na oběd.
Tento typ výživy také pomáhá postiženým zácpa nebo kyselost. Nakonec jsou sacharidy tráveny v „prostředí“ základní a tedy spotřeba spolu s kyselé potraviny.
Změňte své zdroje bílkovin
Šest sacharidy jsou vyhrazeny pro první část dne, disociovaná strava zahrnuje večeři založenou na bílkoviny a zelenina. Takže ano: maso, Ryba, sýry, vejce, tofu, konjac… Ale dávejte pozor, abyste se nesloučili odlišné typy bílkovin v jedné misce ani konzumací sýr jako „dezert“ na konci večeře.
Pro zhubnout, aniž bychom přinesli LDL (špatný) cholesterol ke hvězdám, je stále dobré zaměřit se na bílé maso, spoustu dušených ryb, pečené omelety je rostlinné bílkoviny jakojá tofu nebo konjac (ve formě shirataki nudle, může také uspokojit večerní potřebu „první“).
Pouze jeden sacharid najednou
I když disociovaná strava poskytuje a první chod a zelenina k obědu, to neznamená, že porce těstovin nebo rýže mohou být „nekonečné“, protože se s nimi nepočítá chléb a brambory spolu s těstovinami nebo rizotem.
Část škroby stejně by to mělo být udržujte se umírněně, i když to není mizerné. Orientačně, 70-80 gramů těstovin nebo celozrnná rýže s mnoha zelenina připravit vynikající disociované jídlo e pozdravit.
Ovoce jako lámač hladu
Tam disociovaná strava stanoví spotřebu několika ovoce denně ale daleko od jídla. Odborníci na výživu prokázali, že příjem ovoce po jídle je stále prospěšný, pokud nejsou brány v úvahu procesy kvašení pro některé výraznější a otravnější.
Tam disociovaná strava zvážit ovoce jak pozdravit zlomit hlad, které mají být konzumovány jako Svačina a občerstvení. Abyste se nenudili, můžete střídat konzumaci celého ovoce (včetně slupky, bohaté na vlákninu) na chutné a zvlhčující koktejly připravené s vodou a neslazené.
