Vysoká prsa a silné svaly? Chcete-li působit proti gravitaci a udržovat své prsní svaly v rovnováze, vyzkoušejte cvičení bez nástrojů. Jednoduchý, ale účinný
Tonické prsní svaly a tvarované jsou výsledkem neustálé pozornosti. The zpevňující cvičeníve skutečnosti by měly být prováděny každý druhý den a kombinovány se specifickou kardio aktivitou ( já plavu, například), zajišťující pohyby věnované zádové svaly. Trénovat lépe i prsní svaly, a tak získat a vysoká prsa a tvrdé, speciální nástroje nebo závaží nejsou vždy nutné. Ve skutečnosti školení a svobodné tělo může přinést vynikající výsledky za poměrně krátkou dobu
Jednoduché, ale účinné cvičení
Osvěžující trénink v tělocvična definuje se pracovní oblek pouze pokud obsahuje také konkrétní cvičení pro i bryndáky. Toto druhé musí být často prováděno pomocí malé závaží nebo s použitím specifikace stroje. Ale prsní svaly lze vyřezávat také tréninkem svobodné tělo a bez zátěže. Příkladem prsního cvičení bez závaží je boční otvory.
Provedení: stojící, chodidla rovnoběžná e ohnuté nohy, mírně rozmístěny. Záda by měla být držena rovně a il povodí "v ose" se zbytkem těla (bez ohnutí beder dozadu). Užívání i lokty ohnuté v pravém úhlu začneme s nataženými pažemi, zvednutými bočně s lokty ve výšce ramen. Z této pozice ano otevírají a zavírají paže před hrudníkem udržují lokty vždy ve stejné výšce a zaměřují se na pohyb. Jsou prováděny 3 série z 10 opakování.
Vezměte trénink
Léčit se tvarované pecs, existují cvičení to lze provést prakticky všude protože nevyžadují stroje ani závaží. Jedním z nich, možná nejuniverzálnějším, je ten, který poskytuje kontrakce prsních svalů pouhým stisknutím jednoho ruku proti sobě. Také je třeba provést V kanceláři, během přestávek na monitoru nebo v autobuse nebo opět během čekání, než pračka dokončí svůj úkol.
Provedení: stisknou ruce a protínají je, před hrudníkem. Ramena musí být držena „nízko“ a široká, aniž by zapouštěla krk nebo vyklenula záda. To, co se musíte cítit pracovat, je ve skutečnosti prsní svaly a paže. Vždy si pamatujte, žebřicho dobře sevřené (tahem směrem k pupku) po celou dobu cvičení.
Špičkové cvičení pro prsní svaly
Je to nevyhnutelné, „vintage“ cvičení, ale možná nejúčinnější cvičení pro vyřezávat pecs k dokonalosti (a další). Mluvíme o kliky, provedeno podle vašich vlastních stupeň školení.
Ti nejvíce trénovaní se budou moci věnovat klasická flexe, na zemi, ohýbání a zvedání celého těla. Ti, kteří naopak chtějí práci ještě silnější", může provést flexi také umístěním a vzestup asi 30 cm pod nohama.
Varianty: pro méně zkušené a vyškolené budou perfektní "poloviční push-up": protahování jen paže a udržujte kolena plochá na podlaze. Nebo opět push-up nohy proti zdi. Posledně jmenovaní se také hodí k provedení všude, aniž byste se museli opírat o podlahu.
Pozornost: push-up, ať už úplné nebo ne, musí být vždy provedeny při zachování zpět abřicho dobře zazmluvněno. Díky tomuto typu držení těla dokáže flexe trénovat i to nejlepší břišní svaly prostřednictvím typového tréninku funkční.
Plavání, nejlepší spojenec prsních svalů
Svaly tvarované pecs jsou vždy spojeny s hřbetní stejně vyškoleni. Jeden je sport schopen tónovat oba bez vážení páteř a zajištění tonizační efekty neuvěřitelný. To je já plavu, zejména stylů a zadní je to na žába. K tónování a zpevnění pohybu náruč, ve skutečnosti je to spojeno s masážním působením sladké vody.
Varianta pro zintenzivnění práce prsní svaly, stanoví, že stabilní nohy a plavat pouze pomocí síla paže a poprsí.
