Každý den čelit nejlepším možným způsobem není vždy snadné, právě naopak. Obzvláště intenzivní období jsou výzvou pro kohokoli. Pracovní termíny, osobní starosti, rodinné závazky: tolik věcí, které se překrývají, zvyšuje hladinu stresu a pocit vyčerpání, na pokraji kolapsu, se stává téměř konstantní.
Navíc kvůli pandemii jsou šance na odbytiště pro relaxaci a zábavu prakticky nulové. Také kvůli zdravotní nouzi jsou jakékoli obtíže umocněny pocity strachu a zmatku.
Řešení některých problémů - například nemoci nebo ztráty milovaného člověka, finanční nebo obchodní problémy - bohužel není na vás.
Bez ohledu na to, jaký důvod (nebo více než jeden) vás trápí, možná budete chtít vyzkoušet několik strategie, které vám umožní úspěšně „vzít si den domů“ (tj. zachování duševní pohody), i když je život obzvláště těžký.
Zde je pět způsobů, jak lépe zvládat každý den v obzvláště obtížných dobách.
1. Minimalizujte jednotlivé cíle
Pokud musíte dělat více věcí najednou, může být pro vás těžké zůstat soustředěný na daný okamžik. Riziko spočívá v pocitu neúspěchu ve všech cílech, jehož důsledkem je stále větší úzkost a špatné hodnocení. Když jsi ohromen, možná na různých činnostech nenajdete příjemné stejné věci, které se vám líbily: jedna věc je dělat jednu věc najednou, ale je obtížné ocenit pozitivní stránky těchto činností, pokud je musíte dělat společně.
Například rodičovství často zahrnuje různé úrovně složitosti mezi péčí o děti, prací, domovem atd. To platí v normálu a při pandemii a inteligentní práci se to samozřejmě ještě více zkomplikovalo.
Chcete-li v tak těžkých dobách čelit každému dni co nejlépe, měli byste se naučit požádat o pomoc (kde můžete) a jednoduše pusť pár věcí.
Můžete například připravit jídlo později, někdy si můžete objednat oběd nebo večeři, abyste se vyhnuli vaření. Můžete také nastavit určitý druh priority mezi věcmi, které vám mohou být také příjemné, ale které právě teď nejsou nutné nebo naléhavé a které by vám naopak zabraly čas a zvýšily váš stres.
Samozřejmě se naučte létat nad nebo zpomalit tempo nemusí to být snadné, zvláště pokud jste perfekcionista. Chtěli byste si myslet, že můžete dělat všechno a dělat to dobře, a pokud nemůžete, budete se přísně soudit. Zkuste se na to podívat z jiné perspektivy: Pokud nemůžete dostat vše na svém seznamu úkolů, problém nejste vy, je to vaše pracovní vytížení a práce.
Dělejte tedy jednu věc po druhé. Pokud máte pocit, že se jednoduše nemůžete vypořádat s více věcmi najednou, zeptejte se sami sebe, zda je to skutečně tak, nebo je to jen vaše víra.
2. Dopřejte si radost z maličkostí
Rada, jak si dovolit pozorovat a užívat si maličkosti, se může zdát jako klišé, ale je to opravdu záchranář, když musíte každý den úspěšně čelit těžkému období. Když jsou vaše dny ohromující, ty malé okamžiky mohou vytvořit dlouhou cestu pocit rovnováhy, i když život není v té době vůbec vyvážený.
Vezměte si pět minut na to, abyste si místo pití vypili čaj nebo kávu a přejeli telefonem nebo počítačem. Zkuste zpívat svou oblíbenou píseň - i když jen ve sprše - a přitom přemýšlet o textech. Opět večer se vezměte pár minut na pohled na měsíc a hvězdyMožná před spaním (konečně!) Spát. Jakkoli se může zdát maličké, obdivování Měsíce nebo prostě rozlehlost noční oblohy vám dá pocit mnohem klidnější. Účinek dobrého pocitu, který můžete získat, je podobný tomu, čeho byste mohli dosáhnout při meditaci, aniž byste museli aplikovat sami sebe.
Ve zvláště komplikovaných časech použijte trik, abyste čelili každému dni v celé své kráse. Vemte se nějaký čas se divit z něčeho, co byste jinak neviděli, ohromeni tak, jako jste vázáni.
Podívejte se na věci, které při běhu nevidíte. Poslouchejte věci, které neslyšíte, když jste ve stresu. Nechte se unést svými smysly, jako by se vše ostatní na chvíli zastavilo. Věci se ve skutečnosti nezastaví, takže musíte být tím, kdo to dělá, i když je to jen na pár minut.
VIZ TÉŽ
Co dělat, když se cítíme ohromeni tím, co se s námi děje?
3. Bojujte s obavami přemýšlením o svých silných stránkách
Mysl je to druh magnetu na negativní věci, když se začneme oddávat porazeneckým myšlenkám. Je to, jako bychom nasadili šedý filtr a pak se dívali v čase sem a tam přes tmavou a depresivní čočku.
Pokud prožíváte těžké období, můžete se snadno ohlédnout za špatnými časy v minulosti nebo se příliš starat o budoucnost.
Místo toho, abyste se obviňovali z minulosti nebo se obávali o budoucnost, zaměřte se však na všechny silné stránky, které právě máte. Jsou to oni, kdo jste vy zabrání vám ve stejných chybách a to vám pomůže zvládnout vše, čemu každý den čelíte.
Místo obav z toho, co se může stát a pokazit, najít sílu v tom, kým jste se stali díky tomu, čím jste prošli a věřte, že nyní se můžete spolehnout na tyto silné stránky, abyste je mohli co nejlépe využít bez ohledu na budoucnost.
4. Procvičujte malá gesta pro péči o sebe
Možná jste donedávna byli člověkem, kterému se podařilo vybojovat každý den čas pro sebe nebo máte vždy sklon zanedbávat se, abyste drželi krok se všemi závazky.
Zvláště pokud se chcete naučit, jak úspěšně čelit každý den, když je život těžký - ale vždy platí rada - myslete na to, že věnujete dokonce jen asi dvacet minut denně (i když je rozptýleno) samoobsluha je stále nezbytná pro vaši pohodu a je vždy lepší než nic.
Zde je několik příkladů malá gesta péče o sebe:
- přečtěte si kapitolu nebo několik stránek knihy pro potěšení;
- získat jeden obličejová maska cítit se krásněji a odpočívat;
- trvat pět minut neděláním absolutně nic, jen klidně a nerušeně sedět;
- zavolej někomu, koho miluješ i jen na chvíli vás slyšet;
- lehněte si s nohama na zeď, natáhněte svaly a uvolněte mysl;
- naneste si krém na ruce masáží, budete se cítit uvolněnější;
- jíst něco zdravého nebo vypij džus nebo džus místo těžkého občerstvení;
- proveďte nějaké kontroly sami se sebou a zeptejte se sami sebe: „Co teď potřebuji?“, pak si dopřejte: sklenici vody, procházku po místnosti, přestávku.
5. Oceníte se
Když jsou těžké dny, zkuste být k sobě laskavější než obvykle. Ve skutečnosti, právě když máte potíže, můžete mít tendenci obviňovat se, jako byste nebyli dost dobří nebo dost silní nebo jste v minulosti neučinili správná rozhodnutí. Chcete-li tomu čelit a snažit se snášet každý den v nejtěžších dobách, zkuste být shovívavější k sobě.
Věnujte se fráze povzbuzení nebo komplimenty na konci dne, možná zdůrazňující, kolik dobrého jste udělali, dokonce i vůči sobě.
VIZ TÉŽ
5 kroků k objevení soucitu a objetí našeho nejhlubšího já
