Udržujte své zdraví zdravé pánevní dno pro nás ženy je to velmi důležitý aspekt. Ve skutečnosti svaly, které ji tvoří, plní základní funkci, to znamená, že podporují (společně se šlachami a vazy) váhu našich vnitřních orgánů: močové trubice, močového měchýře, dělohy a konečníku.
VIZ TÉŽ
Kegelova cvičení pro pánevní dno: kdy je dělat a jak je dělat
Právě z tohoto důvodu je nutné se o to postarat, protože jeho tón a odpor hrají zásadní roli v našem zdraví. Když svaly pánevního dna tyto vlastnosti ztratí, dysfunkce jako např inkontinence nebo ve vážnějších případech výhřez dělohy nebo pochva. Stejně jako je však důležité tyto svaly poznávat a uvědomovat si je, aby je posilovaly, je stejně důležité naučit se, jak uvolněte je. Je to proto, že běžným problémem mnoha žen je nedobrovolné stažení těchto svalů, což může vést k sexuální poruchy, jako je absence rozkoše nebo bolesti během průniku.
Během dnešní sekvence uvidíme společně několik cvičení, která nám umožní především prozkoumat tuto oblast a vnímat ji vědoměji, protože první překážkou může být to, že tuto část svého těla důkladně neznáte. Kromě toho budou tato cvičení užitečná pro oba tón pánevního dna ale také se lépe učit a uvolněte svaly.
VIZ TÉŽ
Jemné způsoby, jak zmírnit menstruační bolesti
Cvičení jógy pro pánevní dno
- 1 - Savasana s ohnutými nohami - začneme tím, že si uvědomíme dech a zaměříme se na vdechování a výdech v oblasti pánve. Inhalace nám pomůže rozšířit břicho a rozšířit pánevní dno, čímž jej uvolníme. Vydechování místo toho přivádí svaly nahoru, poté je aktivuje při vyprazdňování břicha. Takto postupujeme asi 5 minut, abychom získali více spojení s tímto dýcháním, které nás bude provázet po celou dobu cvičení.
- 2 - Apanasana v pohybu - Záda na zemi si přitahuji kolena k hrudi Při nádechu jsem dal nohy zpět na zem a natáhl paže dozadu, při výdechu jsem se zavřel a položil čelo na kolena. Opakuji asi desetkrát
- 3 - Setu Bandha Sarvangasana v pohybu - S výdechem jdu nahoru s pánví, aktivuji pánevní dno a mírně také břicho, s nádechem jdu dolů a relaxuji. Opakujte pomalu alespoň 5krát
- 4 - Marjariasana - Při nádechu zůstávám v poloze, při výdechu sundávám kolena ze země a stahuji břicho a svaly pánevního dna. Opakujte 3-5krát
- 5 - Adho Mukha Svanasana - Při nádechu zůstávám v poloze a při výdechu uvolňuji ústa, zatímco se snažím dosáhnout větší síly paží a zvednutím hmotnosti těla dozadu aktivuji břicho a pánevní dno. Opakujte 5krát
- 6 - Malasana - Ohnutím kolen přibližuji hýždě k patám a udržuji záda rovně vzhůru. Zůstávám 5 hlubokých dechů, pokračuji v expanzním cvičení střídavém s aktivačním, když se nadechuji a vydechuji.
- 7 - Tadasana s blokem mezi nohama - Zůstat velmi stabilní, s nohama položenými na zemi a blokem spočívajícím mezi nohama. Vdechuji a uvolňuji břicho, rozšiřuji pánevní dno a poté vydechuji. Stlačením bloku s vnitřním stehenem se snažím aktivovat svaly pánevního dna a břicho. Opakujte 5krát
- 8 - Sukhasana - Na závěr se vracím k sedění se zkříženýma nohama. Vizualizuji dech přinášející energii a teplo do pánevního dna. Dokážu si představit tuto energii jako červené světlo, které se rozšiřuje a přináší moji kořenové oblasti užitek a uvolnění.
Micol Dell'Oroučitel jógy
V roce 2012 se účastním své první hodiny jógy a něco ve mně cvakne. Asi o rok později jsem se rozhodl začít cvičit samostatně prostřednictvím online video lekcí a poté se v letech 2021-2022 zaregistruji do skutečného kurzu. Po letech neustálé a neustálé praxe v letech 2021-2022 přijímám certifikaci, abych mohl učit.
Jóga mi pomohla překonat těžké časy a zjistit, že pokud přestanete poslouchat a pozorovat, každý okamžik se stane vzácným a plným smyslu. Radost a vědomí, které mi tato disciplína přinesla, byly touhou chtít prohloubit a rozšířit její učení.
