Eliptický v tělocvičně se téměř vždy nachází vedle klasičtějších běžeckých pásů, protože, i když s nezbytnými rozdíly, je také navržen hlavně k zajištění kardio cvičení.
Jedná se o nástroj, který simuluje pohyby běžeckého lyžování a jeho použití je velmi jednoduché a intuitivní, je vložen do mnoha cvičení, dokonce i pro začátečníky.
Jednoduché to však neznamená trochu únavné, protože je lze spálit za půl hodiny tréninku od 250 do 450 kalorií, v závislosti na intenzitě.
Stejné, přibližně, které jsou spotřebovány spuštěním, ale paralely s běh Zastavte tady.
Více výhod
L 'eliptický ve skutečnosti poskytuje plynulejší pohyby, které nezatěžují záda a klouby a zabraňují tomu odrazový stres. I když je vyvinut především pro zlepšení vytrvalosti, dělá svou práci celé tělo. Díky kruhovým pohybům dolních a horních končetin tonizuje nohystimuluje biceps je triceps a jedná hýždě, břicho je ramena.
Jako každý jiný cvičeníi simulované běžecké lyžování se však může stát opakujícím se a ne příliš produktivním, pokud se vždy provádí stejným způsobem.
Zde je několik nápadů na diverzifikaci provedení, aby nedošlo ke ztrátě motivace a získání lepších a lepších výsledků.
Vzácné tipy pro nejlepší tréninky
UDRŽUJTE SPRÁVNÝ POSTOJ
Správná poloha je nezbytná, aby se zabránilo vzniku bolesti v důsledku nepřirozených pohybů. Takže se ujistěte, že máte nohy zcela spočívající na stupačkách a nestůjte na prstech. Chraňte záda rovně tak, aby se prodloužila vaše páteř a kolena a lokty mírně ohnuté. V počáteční fázi musí ruce uchopit paže stroje nebo jeho základnu blízko výdejní jamky.
PŘIDÁVEJTE BĚHOVÉ CVIČENÍ
Abyste se neomezovali jen na kardio cvičení, ale zároveň stimulovali děti břicha diverzifikovat pohyby. „Každé tři minuty slezte z eliptického trenažéru a proveďte 30 sekund prkno klasický nebo boční », navrhuje americká osobní trenérka Allison Berry.
MĚNĚTE SKLÁDÁNÍ POTRUBÍ, ABY STUDILI BUTTOCKY
Čím vyšší je svah, se kterým trénujete, tím větší práce hýždě. Téměř všechny eliptické trenažéry vám umožňují upravit jej ručně, takže začněte na nulové úrovni a zvyšte ji v pravidelných intervalech. Po minutě to jde na dvě, pak čtyři, šest a pokračujte tam, kde to cítíte. Jakmile dosáhnete maxima, postupně se vraťte do výchozí situace.
Změňte směr pochodu
Zpětný chod tohoto nástroje je možný a většinu z nich zaměstnává hamstringy, těm, kterým se obvykle trénuje těžší.
Normálně, když začnete hýbat nohama, uděláte to ve směru hodinových ručiček. Chcete-li změnit tempo, zpomalte a začněte to dělat Proti směru hodinových ručiček. Zpočátku by se vám to mohlo zdát divné, ale jakmile to zkusíte, bude tato metoda také velmi zábavná a užitečná.
NASTAVTE ČASOVAČ a ZASTAVTE Cvičení
V určitém okamžiku zasedání stiskněte tlačítko pauza a spusťte časovač s odpočítáváním několika minut, během nichž sesednete ze stroje a budete se věnovat dalším cvičením dle libosti. Například pokud se chcete zaměřit na posílení paží, udělejte řadu kliky. Pokud naopak chcete trvat na dolních končetinách, pokračujte výpady nebo squat. Nezapomeňte však ponechat alespoň jednu minutu odpočinku, než se vrátíte na eliptický trenažér.
NĚKTERÉ ČASY DRŽADLA DRŽÍ, JINÉ ČASY NECHOU
Podpořte se na rukojeti a provádění kruhových pohybů určitě pomáhá udržovat vaše paže ve formě, ale pokud naopak chcete zrychlit tónování nohou, nechte je. Zůstat v rovnováze na cvičence protože se může spolehnout pouze na hýždě a hamstringy, vyvíjí větší tlak a úsilí na tuto část těla.
Naopak, vyvíjení větší síly na paže a umožnění pohybu nohou téměř setrvačností generuje vyšší práci na horní části těla. Ideální pro vrcholový trénink je střídat 30 sekund horního tahu, 30 dolních a jednu minutu kompletní práce.
PŘIDAT ŘÍDÍTKA
Mějte pár po ruce lehká řídítka, takže můžete pozastaviteliptický v pravidelných intervalech provádět řadu cviků na biceps a triceps, přímo vyvážených na něm nebo na zemi.
POHYBUJTE SE VARIABILNÍ INTENZITOU
Většina sportovců používá tento nástroj pro dlouhé a stabilní sezení, ale střídání úrovní intenzity může přinést mnohem více výsledků. Rychle se pohybujte po dobu 30 sekund, pak se na minutu vzpamatujte.
Opakujte sekvenci po dobu 10-20 minut.
Rychlých 30 sekund pomůže spálit spoustu energie, protože uvedou metabolismus do pohybu. Nezapomeňte však minutu odpočinku využít naplno. Období odstávky je ve skutečnosti nutné k přípravě těla a umožnění jeho skutečného fungování na maximum během intenzivních záběrů, které následují.
