Zeptali jsme se odborníka, jak se během tréninku tvoří kyselina mléčná a jak se zbavit bolestivé akumulace zavedením účinných strategií do praxe
Kyselina mléčná
L 'kyselina mléčná je to, co se obecně ztotožňujeme s i Bolest svalů které se často objevují po tréninku, zvláště pokud bylo intenzivní nebo bylo provedeno po kratší nebo delší přestávce.
Ale než to vysvětlím jak likvidovat a eliminovat kyselinu mléčnoua relativní bolesti si musíme položit otázku: co je kyselina mléčná opravdu? Technicky jde o látku produkovanou tělem během normálního tělesného metabolismu. Ve skutečnosti je to užitečná látka pro výrobu energie.
Když překonáme fyzickou námahu, naše tělo vyžaduje více energie, než kolik dokáže vyprodukovat za normálních situací, takže buňky při námaze začnou produkovat kyselinu mléčnou, aby kompenzovaly nedostatek kyslíku, protože ten již není schopen sám uspokojit. energetické nároky našeho organismu.
L 'hromadí se kyselina mléčná, způsobující křeče stejně jako velmi nepříjemné charakteristické bolesti (D.O.M.S): stalo se nám všem, abychom tyto vlastnosti cítili bolesti po cvičení nebo skutečné křeče: kyselina mléčná je ve skutečnosti zodpovědná, ale v akumulačním režimu.
Jak se zbavit kyseliny mléčné: prostředky
"Odstraňte kyselinu mléčnou„Není to rozumné tvrzení: výroba kyseliny mléčné je ve skutečnosti fyziologická a my ji rozhodně nemůžeme vyloučit. Můžeme však zavést řadu strategie likvidace kyseliny mléčné.
Co tedy dělat, když se toho zbavíme? Zeptali jsme se Simone Nery, osobního trenéra a mistra v tónování.
Odborník to navrhuje vyvarujte se úplnému zastavení cvičení s absolutním odpočinkem, který by nepomohl zbavit se přebytečné kyseliny mléčné: je lepší podporovat oběh, a tedy urychlit likvidaci, prostřednictvím práce na ochlazení svalů nebo aktivní zotavení, nebo tím, že se věnujete protahovací a protahovací cvičení.
Stručně řečeno, hlavní způsoby odstraňování kyseliny mléčné jsou tyto:
- Ochlazení svalů
- Protahování
- Svalové masáže
- Vířivá vana, sauna a turecká lázeň
Níže vidíme vysvětlena všechna opravdu užitečná a účinná opatření proti kyselině podkroví v nohou i mimo ni.
1. Nepřestávejte cvičit náhle
«První radou je nevenovat se absolutní odpočinek, právě proto, že je nutné zlikvidovat nahromaděnou kyselinu mléčnou. Kyselina mléčná je v „normálním“ režimu nezbytná pro naši pohodu, protože k výrobě energie a pohybu využívá naše tělo také rozklad této látky (Krebsův cyklus). Když však intenzita fyzického cvičení překročí určitou prahovou hodnotu, pak je produkovaná kyselina mléčná větší než ta, která je odstraněna. Proto se vytváří akumulace a v důsledku toho se kyselina mléčná stává škodlivou, protože produkuje toxiny. Ty ovlivňují normální svalovou aktivitu. Výsledkem jsou charakteristické křeče a bolesti »vysvětluje Simone Nera.
«Nejlepší strategie pro zbavit se hromadění kyseliny mléčné, a proto zasáhnout dále takzvaný D.O.M.S. (bolesti svalů po námaze), cvičí činnost ochlazení svalů, jinak nazývané aktivní zotavení. V podstatě jde o pokračování v provádění fyzické aktivity, ale mnohem pomalejším tempem »vysvětluje Simone Nera.
2. Na konci tréninku se vždy natahujte
Zasedání dne protahování na konci cvičení je vždy doporučeno a je standardně součástí každého typu fitness program. Cvičení na roztahování svalů mohou být užitečná také v případě bolesti při hromadění kyseliny mléčné. Za předpokladu, že jsou dodržována některá pravidla.
«Protahování s jeho cviky protahování svalů, může být funkční pro likvidaci nahromaděné kyseliny mléčné. Je však důležité, aby cvičení probíhalo pod dohledem odborníka. Ve skutečnosti, pokud to s protahováním přeháňáte nebo pokud pohyby provádíte nesprávně, můžete stav dokonce zhoršit »vysvětluje osobní trenérka Simone Nera.
Když už mluvíme o nesprávných pohybech, je také důležité vědět více o vztahu mezi nimi kondice a správné držení těla, protože není neobvyklé dělat chyby.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Co je to LIIT trénink
3. Vyzkoušejte elektrostimulaci a protiúnavové masáže
THE protiúnavové masáže jsou skutečnou nutností pro ty, kteří trénují na konkurenční úrovni. „Práce“ svalu ve skutečnosti produkuje lokalizované teplo a pomáhá snižovat bolesti svalů po námaze (D.O.M.S.).
„Aby se urychlilo odstraňování kyseliny mléčné,svalová elektrostimulace a já protiúnavové masáže, prováděné odborníky. Pomáhat může také praxe mírná samo-masáž které ohřívají část ovlivněnou akumulací »vysvětluje Simone Nera.
4. Dopřejte si wellness sezení
Tuto strategii zbavitnahromaděná kyselina mléčná, je možná nejvíce milován těmi, kteří navštěvují tělocvičnu. Ve skutečnosti mohou být i velmi příjemná sezení velmi účinná, aby se předešlo bolestem po námaze a aby se zmírnily. whirlpool, sauna je Turecká lázeň. Stručně řečeno, vše, co je wellness centrum schopné nabídnout.
„L„hydromasáž je to dobrý lék na urychlení likvidace nahromaděné kyseliny mléčné: vodní masáž ve skutečnosti působí jemně, ale účinně na unavené svaly (nejen).
Kombinace hydromasáže se saunou a tureckou lázní je optimální: teplo a pára pomáhají uvolnit svaly a blahodárně působit na oběh, a tím napomáhají likvidaci kyseliny mléčné », uzavírá odborník.
