Cítíte se fyzicky i psychicky unavení a máte strach, že vám došla energie? Zjistěte, které doplňky a které potraviny vám mohou pomoci při únavě.
Stav únava extrém spojuje mnoho žen, ještě blíže k změny sezóny nebo v konkrétních okamžicích ženského života. Trvalé zívání, potíže s plněním každodenních úkolů a černá nálada: to jsou velmi časté příznaky, když se zdá, že každý Napájení, fyzické i psychické.
Chcete-li znovu získat tón a získat hybnost,zásobování zdravý a sladké léky jsou platnými spojenci. A vyvážená strava a žádný nutriční nedostatek není spolu s jedním nezbytným předpokladem opravit hydratace, aby se zabránilo náhlému poklesy energie a oslabení. Pokud strava nestačí, je také užitečné pravidelně ji užívatdoplňky že jsou schopni obnovit svěží energii pro tělo a mysl, co babičky nazývaly „tonikum“.
Proč je důležité dostatečně pít
Tam žízeňBohužel to není první známka dehydratace. Ten druhý je ve skutečnosti často tichý stav, který se projevuje dalšími typy varování: suché rty a kůže, jazyk, který se drží na patře, a především velký únava zjevně nevysvětlitelné spojené se špatnou přehledností. Může se tedy stát, že pocit únavy je synonymem dehydratace.
Ale kolik musíte vypít? Obecně platí, že ideální dávka je 1 a půl nebo 2 litry vody denně. Poté, za různých fyzických podmínek (teplo, těhotenství, kojení, horečka), může být nutné množství zvýšit. Důležité je naučit se, jak na to správně pít, pak malými doušky, ale často. Ideálním protiúnavovým nápojem je vždy bazická voda (z „kohoutku“ nebo nízký obsah minerálů ve láhvi), případně doprovázená odstředěnými a rehydratujícími a vitaminizujícími smoothies.
JE kdy pít? Kdykoli máte žízeň ale i když tento stimul není pociťován (častý stav u dětí a starších osob), po celý den a dobře rozděleným způsobem.
Dejte si pozor na cukry
The cukry používají je naše tělo k výrobě energie a působí jako fyzické a duševní palivo, avšak ne všechny cukry jsou stejné. To znamená, že ne všechno, co je považováno za cukr, má výhody pro naše zdraví!
Cukry, které jsou pro nás dobré, jsou ty, které se pomalu uvolňují, protokomplexní sacharidy jako jsou těstoviny, chléb a rýže (vždy lepší, pokud v celozrnné verzi), ale ne bílý cukr nebo rafinovaná mouka. Proč bílý cukr způsobuje súnava? Protože stejně jako bílá mouka a syntetická sladidla musí také „krmit sama sebe“, aby se stala dostupnou v našem těle. K tomu cukr spotřebovává naše vitamíny (včetně vitamínů skupiny B), minerály (například vápník) a různé enzymy nezbytné pro naši pohodu.
Losos a vlašské ořechy k opětovnému získání přehlednosti
Tam únava není to jen fyzické, ale velmi často je to především duševní. Silná období pracovní stres nenávidíš intenzivní studium, stejně jako zvláště náročné osobní události, nás mohou uvést do stavu obecného oslabení.
V těchto případech pomáhá obohatit stravu o větší množstvíOmega 3, takzvaný esenciální mastné kyseliny. Jejich akce posiluje jak z čistě fyzického hlediska, tak z hlediska rovnováhy i duševní pohoda a nervózní. Naplnění Omega 3 znamená jíst více Ryba(např. losos, bohatý na tyto „dobré“ tuky) esušené ovoce (vlašské ořechy a mandle na prvním místě).
Vitaminové a minerální doplňky nebo správné jídlo
The hořčík je nezbytným minerálem pro opětovné získání energie, zejména duševní a emoční. Ve skutečnosti je časté, že jeden z jeho nedostatek spojené s únavou a úzkostí nebo mírnou depresí. Chcete-li přijímat větší množství, v obdobích, kdy se člověk cítí zvláště oslabený, se může uchýlit doplňky nebo zvýšit množství určitých potravin. Mezi potravinami, které obsahují dobré množství hořčíku, najdeme kakao (čistý nebo ve formě extra tmavé tyčinky, alespoň 70%), tj Celá zrna a sušené ovoce (mandle jsou dokonalým přírodním doplňkem).
Místo toho vitamin B12 je obsažen hlavně v maso (játra, vepřové maso), ale také se vyskytuje ve spravedlivých množstvích v modré ryby a v mušle stejně jako v luštěniny. Úlohou tohoto základního vitaminu je být schopen přeměnit jídlo na energii připravenou k okamžitému použití, a tím být funkční buněčný metabolismus. Jeho nedostatek proto může vést k tělesné i duševní astenii.
Zkontrolujte obsah draslíku
Pocit rozšířená astenie někdy to lze vysledovat zpět k jednomu nedostatek draslíku. Tento minerál je ve skutečnosti nezbytný pro psychofyzickou pohodu organismu, protože podporuje organické funkce a udržuje konstantní hladinu krevní tlak (jehož nerovnováha často souvisí se stavem přetrvávající astenie). Nedostatek draslíku je velmi častý, protože tento minerál se velmi snadno disperguje potem a tekutinami. Například během doba ztratí se hodně draslíku a může být užitečné jej doplnit, pokud se cítíte zvlášť unavený.
K doplnění draslíku je lze užívat konkrétní doplňky nebo dávejte přednost některým potravinám, které jej obsahují v množství. Mezi nimi je čerstvé ovoce: na prvních místech zjistíme obsah draslíku banány je broskve (a obecně celé letní ovoce, bohaté na vodu).
Když není železo a cítíte se bez síly
The žehlička je nezbytným minerálem pro transport kyslíku krví do buněk těla. Pokud chybí, první příznak je silný vyčerpání. Chcete-li zjistit, zda jste anemičtí, potřebujete návštěvu lékaře a testy na zjištění hodnot v krvi (kompletní krevní obraz). Jakmile je zjištěn stav anémie, je možné zasáhnout různými způsoby. Nejprve je běžné, že sám lékař předepisuje doplňky železa (chemické nebo organické, „zelené“), které však často nejsou příliš „stravitelné“.
Dalším způsobem, jak obnovit správné hodnoty železa v krvi, je zaměřit se na asprávná výživa a vyvážený. The biologicky dostupné železo se nachází v maso, Ryba, luštěniny a také zelená listová zelenina (v chlorofylu), ale k naplnění železem není tak důležité, co jíme, ale jak jíme. Aby bylo železo okamžitě k dispozici tělu, je nutné ho užívat v kombinaci s Vitamin C. (čerstvý). Ten je nezbytný pro správnou absorpci železa, zvířat nebo zeleniny. Proto je vhodné nastříkat šťáva zcitrón na maso nebo ryby i na zápalky citrusové džusy se luštěninami a špenátem.
Ženšen je užitečný k překonání rekonvalescence
Mezi přírodní doplňky tonikum účinnější, nepochybně také najdeme ženšen. Ženšen, který je široce používán v čínské medicíně, má opravdu mnoho prospěšných vlastností pro naše zdraví: snižuje hladinu cukru v krvi, je antioxidační a protizánětlivý, zlepšuje krevní oběh a posiluje intelektuální schopnosti (je to tedy indikováno také v pracovních nebo školních podmínkách).
Ženšen je tedy dobrý lék proti únavě protože působí jako tonikum a revitalizátor, obnovuje energii a odolnost těla proti únavě. Velmi užitečné i během rekonvalescence.
Rodiola proti všem druhům únavy
Tam Rhodos (Rhodiola rosea) je přírodní lék velmi vhodný pro ženy, v případě fyzické únavy a duševní astenie (i když jsou spojeny s poklesem nálady). Hlavní vlastností této rostliny je schopnost dělat naše tělo více odolný vůči stresu a únavě a vrátit nám ztracenou energii.
Tento funkce adaptogen kombinuje s dalšími příznivými anti-únavovými vlastnostmi: to je imunostimulace, zvyšuje syntézu aminokyselin, uklidňuje bolest z hladu, snižuje úzkost a podporuje uvolňování endorfiny, serotonin a dopamin.
