Snídaně s chlebem, máslem a džemem, běh do parku, espresso v baru. Tyto vědecky podložené strategie zachraňují mozek
Slovo, které nespadá z konečku jazyka, jméno, které nezachytíš, malé přehlédnutí.
„Od 28 do 30 let, každý den zmizí asi 100 000 neuronů. Jakmile jsou výpočty provedeny, ve věku 50 let riskuje mysl ztrátu 20 procent své účinnosti: rychlost reflexů, rozpětí pozornosti a pokles koncentrace “, vysvětluje Giuseppe Iannoccari, neuropsycholog z Assomensana (Sdružení pro rozvoj a posílení duševních činností).
Děsili jsme tě? Nyní přichází dobrá zpráva. Životní styl a trénink mohou blokovat pokles a dokonce obrátit směr. Zde jsou návyky „šetřící neurony“, které právě objevila věda.
1. Posiluje pozornost sval
Stává se ti to někdy? Rychle si přečtěte zajímavý text a brzy poté si nic nepamatujete.
"Tam špatné soustředění je to nepřítel paměti, “zdůrazňuje neuropsycholog. „Můžete si dokonce zacvičit, když jdete nakupovat: před výkladní skříň, zaměřit se zejména na nějaký prvek (zelené šaty, boty se tkaničkami), poté si je po 10 minutách zapamatujte vytvořením seznamu ».
2. Naučte se „opravit“ informace
"Každý večer zkontrolovat den: přemýšlejte o probuzení, s kým jste se potkali, když jste šli ven, co jste dělali v práci, až do doby, kdy jste šli spát. Je to spolehlivá metoda, která vám to umožňuje konsolidovat získané informace»Doporučuje Iannoccari.
3. Vypijte dva šálky kávy denně
Studie publikovaná v Nature Neuroscience ukazuje, že množství kofeinu se rovná dva šálky kávy zlepší vaši paměť: Podle vědců vytváří kaskádovou reakci, která zvyšuje noradrenalin, cenný neurotransmiter pro asimilaci dat.
4. Očistěte se stisknutím citronu
„Jakmile vstanete, vezměte si sklenici vody (nejlépe vlažné), např vytlačte do něj polovinu citronu, přidáním malé chuti: takto doplňte vitamin C. a využijte účinku tangeretinu, bioflavonoidu, který chrání mozkové buňky, “zdůrazňuje neuropsycholog.
5. Sportujte třikrát týdně
Jděte si zaběhat, svižně se procházet, tančit nebo plavat. SZO pravidelně se věnuje aerobní činnostiNěkolik studií uvádí, že má více neuronů v hipokampu, oblasti zapojené do mechanismů zapamatování.
«Nejen to: sport stimuluje krevní oběh a uskutečňuje ho více krve ve vzdálených oblastech mozku. Nakonec podporuje produkci endorfinů, které působí proti stresovým hormonům, které jsou škodlivé pro mozek »dodává Iannoccari.
6. Jezte ořechy a mastné ryby
Podle studie publikované ve vědeckém časopise Plos, iomega 3 tuky zlepšit duševní výkon.
"Mozkové buňky jsou pokryty tuky podobnými polynenasyceným tukům." ryby, vlašské ořechy, lněná semínka, olivový olej. Potraviny spojenců mysli, které mají být konzumovány pravidelně, “říká expert.
7. Znovu objevte chléb, máslo a džem
Příliš mnoho cukru zpomaluje mozkovou činnost, ukazuje studii Kalifornské univerzity.
«Chcete-li modulovat jeho negativní účinky, můžete jej kombinovat s jedním zdroj mononenasycených a polynenasycených mastných kyselin. Například pokud často jíte chléb a džem, vždy přidejte vrstvu másla, “uzavírá neuropsycholog.
