Než vstanete z postele, vyzkoušejte těchto pět snadných cvičení. Okamžitě se budete cítit svěží, svižní a připraveni na nový den
Jemný a postupný: toto by mělo být probuzení. Obvykle však vyskočíme z postele a začneme ve čtvrtém, abychom udělali všechno ve spěchu. Jak zvrátit trend? Chcete-li začít den klidně a wellness způsobem, doporučujeme vám pět cvičení pro tón, protáhnout a uvolnit svaly a klouby, ale také podporují lymfatický a žilní oběh s velkým přínosem pro nohy.
«Je toho dost deset minut připravit vás čelit dni s odhodláním a vyrovnaností»Vysvětluje Andrea Fagnaniová, osobní trenérka v Miláně. Nejen. „Jde o to zrychlit, pak se tento miniprogram může stát pevnou schůzkou, alespoň o víkendech“.
Přečtěte si také Fitness ráno: 4 cvičení, která můžete udělat ráno za pouhých 15 minut
Zde je postup, jak postupovat 5 cviků krok za krokem, jakmile se probudíte!
1. Narovnejte si záda
Lehněte si na záda, natáhněte ruce nad hlavu a zkřížte prsty. Hlava nesmí nikdy spočívat na polštáři. Ohněte nohy v pravých úhlech a držte je pohromadě.
Zhluboka se nadechněte, přeneste je doleva a natáhněte ruce nahoru doprava. Stejný pohyb proveďte na druhé straně. Proveďte 6 opakování na každé straně. Toto cvičení můžete také provádět pod přikrývkami.
2. Uvolněte ramena
Sedět se zkříženýma nohama, držet záda rovně a ruce sevřené za krk. Ohněte trup doprava, pravý loket přiblížíte pravému kolenu a levý loket zatlačíte nahoru. Opakujte cvičení na druhé straně.
Proveďte 6-8 opakování na každé straně. Synchronizujte své dýchání s pohyby a dejte pozor, abyste se předklonili příliš dopředu.
3. Zesvětlete nohy
Lehněte si na záda, ohněte nohy a položte nohy na matraci. Zvedněte levou nohu, přibližte ji k trupu a udržujte nohu kladiva. Zkuste to natáhnout a zatlačte patu nahoru. Proveďte 6-8 opakování na každé straně.
Při protahování nohy nezvedejte šíji, jinak riskujete namáhání svalů v oblasti krku.
4. Uvolněte pánev
Stále na zádech, ohněte nohy a opřete si nohy o matraci. Natáhněte ruce po stranách. Při nádechu zvedněte pánev, dokud není vyrovnána s trupem, a držte pozici po dobu 5 sekund. Při výdechu jej snižte.
Proveďte 10-15 opakování. Když zvednete pánev, co nejvíce si stáhněte hýždě, abyste vylepšili efekt modelování.
5. Uvolněte svaly krku
Stále ležíte a položte kolena k hrudi. Při výdechu přitlačte čelo k nohám a poté udržujte kontrakci. Vraťte se do výchozí polohy a položte ramena a krk na matraci.
Proveďte 8-10 opakování. Chcete-li protáhnout záda, neklaďte kolena k hrudi, jinak by se zádové svaly spíše uvolnily než uvolnily.
