Nejsilnější z léků na nespavost je síla myšlení. Nyní vám řekneme, co si máte myslet a hlavně kdy to udělat. Protože časy v žádném případě nelze podceňovat a správná myšlenka musí přijít každé dvě hodiny
Nemůžeš spát? Vítejte v klubu „šílené bezesné noci“. Myslíte si podle Národní institut zdraví z nejnovějšího výzkumu vyplynulo, že nespavost postihuje téměř polovinu dospělých ve věku 50 a více let. Pěkný průměr, nemyslíte?
Ale pokud nespavost není kvůli určité patologii nebo jakékoli léky, které užíváte, nejčastější příčinou je úzkost: když máte úzkost nebo strach, je velmi obtížné se uvolnit a usnout; problém je v tom pokud si dobře neodpočinete, budete stále více znepokojeni a budete mít těžší zvládat emoce. To je začarovaný kruh. Ale je jich velmi mnoho způsoby, jak s tím bojovat. Nebo se to alespoň pokuste zastavit.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Jak si vybrat matraci
mezitím vynasnažte se zůstat vzhůru. Ano, chápete správně: ujišťujeme vás, že reverzní psychologie funguje skvěle. A v tomto případě je schopen zmírnit nadměrnou úzkost spánku. Stručně řečeno, se spánkem čím více se snažíte a čím více se zavazujete, tím větší je šance na neúspěch: možná obrácená psychologie nepůjde o dlouhodobé řešení, ale z krátkodobého hlediska to může pomoci.
Pokud se probudíte v noci a nemůžete do dvaceti minut znovu usnout, pak je nejlepší udělat vstaňte z postele a věnujte se činnosti, která vyžaduje obratnost: můžete zkusit puzzle nebo vybarvit knihu, ale držte se dál od tabletů a chytrých telefonů, protože se ukázalo, že jejich modré světlo snižuje melatonin, hormon vyvolávající spánek.
Další rada, která pochází od odborníků na spánek, je skrýt hodiny: Neustále kontrolujte čas pouze zvyšuje stres, takže je obtížné vypnout nervový systém a spát.
Věděli jste, že teplotu těla je nezbytné regulovat biologické hodiny? Když usnete, teplota mírně poklesne: Národní spánková nadace doporučuje teplotu mezi 15 a 18 stupni, mít nejvhodnější podmínky pro spánek. Tajemství je jedno chladný, tmavý a pohodlný pokoj protože tma signalizuje mozku, aby produkovalo melatonin, což zase říká vnitřním hodinám, že je čas spát.
A nakonec melatonin snižuje teplotu jádra který dosáhne svého nejnižšího bodu mezi 2 a 4 ráno. Ze stejného důvodu, pokud máte pocit úzkosti a stresu, namočte si obličej do ledové vody může se ukázat jako nejlepší lék na váš nervový systém, který se potřebuje uklidnit.
Taky vůně levandule může uklidnit nervy, snižte krevní tlak a dostaňte se do stavu relaxace.
A pak je tu síla myšlenky. Nejsilnější z léků na nespavost. Nyní vám řekneme, co si máte myslet a hlavně kdy to udělat. Ano, protože časy v žádném případě nelze podceňovat a správná myšlenka musí přijít každé dvě hodiny.
10:00: představte si, že máte své blízké vedle sebe
Každý člověk má své vlastní koncept dokonalé lásky který dokáže uvolnit mysl a zaručuje příležitost vyjádřit pěknou myšlenku díky čemuž automaticky usnete: fotka milovaného člověka, rodičů nebo manžela nebo dětí vám to umožní myslet na pozitivní myšlenky před spaním a dokáže dát mysli ten pocit uvolnění, který může velmi často selhat.
12:00: představte si své oblíbené místo
Zapomeňte na počet ovcí e vizualizujte prostředí, ve kterém se budete cítit klidní a šťastní: místo, které vás natolik zaujme, aby vás na chvíli odvedlo od myšlenek a starostí. Ve studii publikované v časopise Behavior Research and Therapy si nespavci, kterým bylo nařízeno představit relaxační scénu, jako např. osamělá pláž, les nebo vodopád, usnul do dvaceti minut.
2 hodiny: Představte si, že posloucháte „svoji“ píseň
Existuje spousta výzkumů, které to ukázaly hudba, která má pomalý rytmus 60 úderů za minutu vás dokáže jemně otřásat, dokud nezaspíte. Koneckonců, k tomu byly vynalezeny ukolébavky! Broukejte si to ve své mysli melodie, která přináší lehkost a bezstarostnost a za krátkou dobu usnete.
4 hodiny: přemýšlejte optimisticky
Vždy musíte mít optimistický přístup: myslím, že příští den bude skvělý, že dojde k určité události nebo že dosáhnete určitého cíle, pomáhá uvolnit mysl a usnadňuje realizaci pozitivních myšlenek dobře spát. Jen dávejte pozor, abyste příliš nezakrýval svou mysl.
6 hodin: procvičujte postupnou relaxaci
Progresivní svalová relaxace, kterou doporučuje National Sleep Foundation jako metodu rychlého usínání, sestává z stahujte a uvolňujte každý sval v těle aby mu pomohl rozpustit se. Pak přemýšlejte o uvolnění svalů prstů na nohou a postupně až ke krku a hlavě. Funguje to!
