Uspokojivé jídlo, aby byl hlad pod kontrolou

Chcete-li zhubnout zdravě, musíte mít vyváženou stravu plnou nasycených jídel. Tímto způsobem se bojuje proti nervovým hladovým útokům, které jsou škodlivé pro stravu

Potraviny z vysokého nasycovací síla pomáhají udržovat bolesti hladu, dokonce i nervózní (obvykle ženská výsada). Tajemství udržovat se v kondicive skutečnosti je to právě výběr nízkokalorických potravin, které jsou schopné nasytit na dlouhou dobu. Horké polévky, chudé bílkoviny, spousta vlákniny z celých zrn a zeleniny.

Hladové útoky

Mezijemnější nepřátelé stravy, najdeme bodavé hlady. Hlad, nervózní nebo ne, vede ke konzumaci velkého množstvíokamžitě dostupné potraviny jako jsou brambůrky, svačinky, bonbóny a všechny ty svačinky bohaté na „prázdné“ kalorie, které jsou schopné přibírat na váze, aniž by vyživovaly tělo.

Abyste předešli bodavému pocitu hladu, je důležité konzumovatpotraviny s vysokou sytostí. Mezi nimi určitě najdemecelozrnné, chudé bílkoviny a veškerá zelenina. Plus několik triků: vaření teplých jídel (vyhýbání se sendvičům a studeným pokrmům) a upřednostnění celých plodů před džusy.

Chutný první kurz, který pomáhá stravě

Jíst pouze „lehká“ jídla, s výjimkou těstovin a chleba, znamená spadnout do a nezdravý vír potlačeného hladu a pak nevyhnutelně spokojeni s nezdravým jídlem všeho druhu.

Místo toho to snad ne každý ví talíř celozrnných krátkých těstovin ochucený spoustou zeleniny, je to zdravé jídlo s vysokou sytostí. Takové jídlo uspokojí chuťové buňky a přinášísacharidy, bílkoviny, vlákna, minerály a vitamíny. Výsledkem je prodloužené nasycení spojené s dobrou náladou a zdravým střevem.

Hrají hlavní roli jsou vlákna z celých zrn a zeleniny, nepostradatelní spojenci proti nervovému hladu a přátelé zdraví.

Jezte horké

Mezi sendvičem v baru ateplé jídlo přinesené z domova, na polední přestávku vyberte druhou. Ve skutečnosti vařená a teplá jídla zasytí mnohem déle než sendvič nebo jídlo konzumované ve stoje, ve spěchu a chladu.

Takže zelené světlopolévky, minestrone s luštěninami, sametové. Tekutá, teplá jídla s vysokým obsahem vlákniny pomáhají zdravě plnit žaludek. Například klasickýtěstoviny a fazole, „pomalé“ a příjemně teplé, je to perfektní volba i pro ty, kteří drží dietu: rostlinné bílkoviny, sacharidy, vlákniny a spoustu tekutin.

Element teploty je také zásadní, protoževás nutí klidně jíst a pomalé žvýkání je prvním krokem k nasycení.

Nikdy nezapomeňte na přílohu

umětjíst lehké a nízkokalorické ale pokud do každého jídla nepřidáte zeleninu, hlad se rychle projeví. Ve skutečnosti zelenina díky vlákninám dává a prodloužený pocit sytosti stejně jako mají příznivé účinky na zdraví a tvar.

Například doprovázení sacharidů velkým množstvím syrové nebo vařené zeleniny způsobí, že asimilujete méně cukru. Stejně tak pomáhá vždy kombinovat živočišné bílkoviny s velkou porcí zeleninyudržujte hladinu cholesterolu v krvi pod kontrolou.

Chcete-li se tedy cítit dlouho nasyceni, jeden sníte pěkný salát před jídlem a v sezóně doprovází pokrmy chutnou smaženou zeleninou.

Vyhněte se džusům a džusům

Ovoce, stejně jako veškerá zelenina, vám pomůže cítit se po dlouhou dobu plné. V tomto případě je však velmi doporučeno upřednostňujte konzumaci celého ovoce a pokud je to možné, se slupkou. Ve skutečnosti tím také předpokládají všechna vlákna ovoce a úroveň asimilovaných cukrů je snížena.

Takže proti hladudáváte přednost plátku pomeranče před džusem. A vyhněte se ovocným džusům, dokonce i koncentrovaným bez přidaného cukru. Mnohem lepší jablko nebo pěkný hrozen.

Kuře nebo ryba, chudé bílkoviny, které vás zasytí

Potraviny s vysokým obsahem bílkovin jsou velmi syté. Aby byly zdravé a vhodné pro stravu, raději se vyhýbejte uzeninám a tučným sýrůmbílé maso, modré ryby a vejce.

V tomto případě jsouje třeba vzít v úvahu dvě základní proměnné: vaření (grilované, pečené, vařené, dušené) a příloha (vždy se zeleninou). Pro vegetariány a vegany jsou tofu, seitan a konjac také perfektní.

Ještě jeden trik:doprovázet jídlo s přílohou z hub. Tato zelenina se ve skutečnosti může pochlubit neuvěřitelnou sytící silou a také dodává hlavnímu jídlu nádech nenapodobitelné chuti.

Proteiny, enzymy a vlákna

Příkladem plnicího jídla je loobyčejný jogurt s celými zrny. Je to snídaně nebo svačina pro sportovce, opravdu úplná a schopná udržet hlad dlouho pod kontrolou.

Thestejný účinek je dosažen u mléka, i když ten druhý je méně stravitelný než jogurt. Kromě tohojogurt je bohatý na mléčné fermenty výhody pro zdraví střev, a tedy i pro imunitní systém.

Ideální snídaně proti hladu: bílý jogurt, celozrnné s ovesem a kousky ovoce se slupkou.