Pokud vám stres způsobený hektickým tempem života nedovolí spát, vyzkoušejte těchto 8 léků a najděte si klidný spánek
Stresová nespavost: příčiny a příznaky
Spát pro náš organismus je zásadní, že během noci regeneruje, dobíjí a zpracovává zkušenosti a informace získané na kognitivní úrovni. Ale spánek nestačí k odpočinku, záleží na jeho kvalitě.
Poruchy spojené se spánkem jsou běžné anespavost patří mezi nejběžnější onemocnění, která nelze podceňovat: jde o obtíže při usínání a / nebo přetrvávání spánku v kombinaci se špatnou kvalitou odpočinku. Pokud nejsme schopni adekvátně odpočívat a dobíjet, je to naše pohoda a kvalita našeho života, protože se mění naše psycho / fyzická rovnováha. Přesně z tohoto důvodu je důležité pochopit, jaké jsou léky na dobrý spánek.
Souvislost mezi nespavostí a stresem
Mezi nejčastější příčiny nespavosti patří stres, dnes věrný „společník“ naší doby, stále frenetičtější a plný závazků a odpovědnosti. Výsledek? Paradoxně večer je člověk tak unavený - fyzicky, ale především psychicky - to usínání je chiméra! Zíváme, zavíráme oči před filmem: zdálo by se, že je čas jít spát, ale jednou v posteli se náhle probudíme.
Když to potom podkopává náš odpočinek, znamená to starosti převzít a že naše schopnost zvládat situace a udržovat se v rovnováze je snížena.
Léčba stresové nespavosti
Naštěstí jich je mnoho způsoby, jak můžete experimentovat najít klid, pohodu a dokonce spát! Objevte 8 léků na nespavost:
- Procvičujte relaxační techniky
- Odejděte od high-tech zařízení
- Buďte opatrní, co jíte
- Používejte relaxační infuze a bylinné čaje
- Vyzkoušejte doplňky melatoninu
- Poslouchejte relaxační hudbu
- Několik hodin se vystavujte slunci
1. Relaxační techniky
Praxe jóga, meditujte nebo se spoléhejte na zenové dýchací techniky. To jsou všechny způsoby, jak relaxovat, najít rovnováhu, odvrátit stresující myšlenky a starosti. Budete tak více náchylní ke spánku a odpočinku.
Pokud se necháte správně vést dobrým učitelem, můžete zvýšit vnitřní sílu a schopnost zabránit tomu, aby každodenní problémy monopolizovaly váš čas a pozornost.
2. High-tech zařízení
Pokud máte ve zvyku chodit spát se svým chytrým telefonem, tabletem, eReaderem a jakýmkoli jiným technologicky vyspělým zařízením na nočním stolku, vězte, že světlo krátké vlnové délky, známé také jako modré světlo vyzařované obrazovkami LED typickými pro tato zařízení, inhibuje produkci melatonin, takzvaný spánkový hormon, který způsobuje, že vaše cirkadiánní rytmy vypadají jako sen.
Tento typ světla brání neuronům, které předsedají uvolňování tohoto hormonu a které vám následně pomáhají usnout a místo toho stimulují ty, které souvisejí s pozorností. Proto se vyhýbejte tomu, abyste je drželi blízko postele - v ideálním případě byste je nechali v jiné místnosti - smartphone & co. Sociální sítě, e-maily a chaty mohou počkat.
3. Napájení
Ať už je nespavost způsobena stresovými situacemi nebo ne,zásobování hraje v boji důležitou roli.
Existují potraviny, které více než ostatní předurčují k dobrému spánku, a jiné se jim musí opatrně vyhnout.
Zelené světlo a Ryba, jejichž omega-trojky byly spojeny několika studiemi s větší šancí na klidný spánek, sušené ovoce jako mandle a vlašské ořechy, ale také banány, bohatý na draslík a hořčík.
Je třeba se vyhnoutna druhé straně smažená a tučná jídla, zejména večer, která zpomalují trávení, kofein a alkohol.
4. Relaxační infuze a bylinné čaje
The infuze oficialních bylin e bylinné čaje mohou být platnou přirozenou pomocí k obnovení ztraceného spánku.
Byliny, které více než ostatní podporují relaxaci, jsou zejména:
- tam Kozlík lékařský, jehož kořeny mají sedativní, relaxační vlastnosti a schopný zlepšit kvalitu spánku,
- L 'Escolzia, jejíž vzdušné části (stonek a květ) zkracují čas potřebný k usnutí a vyhýbají se náhlým probuzením,
- the Poskok, běžně používaný pro jeho uklidňující účinekna nervový systém a jeho sedativní účinek. Po usušení mohou být její květiny také přišity do polštáře, aby vám lépe spaly.
5. Melatonin
Tam melatonin je to hormon produkovaný naším tělem, který reguluje cirkadiánní rytmus, což je správné střídání spánku a bdění. Pokud není syntetizován - z různých důvodů včetně napětí, starosti nebo neregulovaný životní styl - objevují se poruchy spánku, které podkopávají naši pohodu.
V těchto případech melatoninové doplňky mohou být cennou oporou, protože velmi dobře fungují v počáteční fázi nespavosti, zkracují čas potřebný k usnutí a zpomalují funkce organismu, který se připravuje na odpočinek.
6. Relaxační hudba
Abychom pochopili, jak nám poznámky a harmonie mohou pomoci dobře spát, musíme prozkoumat fungování našeho mozku, složeného ze dvou hemisfér, pravé a levé, které společně fungují jako „paralelní procesory“.
Když jsou ve stresu, mohou se hemisféry projevit nerovnováha které, pokud jsou trvalé, mohou způsobit různé příznaky, jedním z nich je nespavost.
Americký výzkum navrhuje v tomto smyslu experimentální přístup, jehož cílem je obnovit rovnováhu ztracen mezi frekvencemi mozku, čímž se zlepšuje kvalita spánku díkypoužívání hudby. Na internetu najdete mnoho videí a hudebních souborů vhodných pro tento účel - hlavně s zvuky přírody - protože jsou navrženy tak, aby vštípily klid, vnitřní klid a pohodu; všechny základní prvky k usnutí.
7. Expozice slunce
Zavřete oči, sedněte si na klidném místě a vystavte tvář slunci na čtvrt hodiny. Ne, cílem není opálení, ale obnovení přirozený spánkový cyklus vašeho těla, také známý jako cirkadiánní rytmus.
Nejlepší časy pro praxi "Sunning„jsou do poloviny rána a do pozdního odpoledne na jaře a v létě.
