Pokud máte problémy se ztuhlostí a bolestí krku, vyzkoušejte tyto úseky, které vám pomohou zmírnit napětí, zlepšit pohyblivost a snížit nepohodlí.
Protahovací cvičení proti bolesti krku
The protahovací cvičení na krk jsou často nejlepší odpovědí na klasiku bolesti krku nebo děložního hrdla které nás často trápí. Mezi stresem, sedavým životním stylem a špatnými pozicemi je extrémně snadné se s tím setkat ucpaný, ztuhlý a zatažený krka bolestmi, které zahrnují také lichoběžník a ramena. Protahovací cvičení jsou velmi užitečná v případě epizod bolesti krku právě proto, že vám pomohou uvolnit kontraktury a také uvolněte krk.
Pojďme lépe pochopit, na čem závisí bolest krku a jak se díky protahovacím cvičením cítíme lépe.
Hlavní příčiny bolesti krku
Příčiny bolesti a ztuhnutí krku jsou často skryty v nejvíce banálních a každodenních gestech, zde jsou:
- Držení a namáhání krčních svalů v nesprávné poloze a postojích během každodenních činností
- Spánek v nesprávných polohách nebo použití nevhodných polštářů
- Stres
- Zůstávejte ještě hodiny před počítačem pomocí myši po dlouhou dobu
- Jízda příliš mnoho hodin bez zastavení
- Po celé hodiny opakujte pohyby, které zahrnují paže
- Při čtení knihy, používání smartphonu atd. Zůstaňte nesprávně ohnutí u krku …
- Dýchejte pouze hrudníkem, nikoli bránicí (vede k nepřetržitému namáhání svalů lichoběžníku a krku)
VIZ TÉŽ
Strečink před spaním: Jednoduchá cvičení pro lepší spánek a energické probuzení
Proč je protahování krku důležité
Pravidelné protahování krku může pomoci snížit bolesti hlavy, bolesti nervů, bolesti ramen a rukou. Zlepšení mobility může snížit chronickou bolest krku a zabránit patologickým komplikacím.
Pokud uslyšíte napjaté a ztuhlé svaly krku a ramen protahování hraje důležitou roli. Kromě protahování pomáhá vašemu krku zaujmout a udržovat správné polohy při každodenních činnostech. Analyzujte také svůj způsob dýchání, nevdechujte a nevydechujte neustálým rozšiřováním hrudníku, dýchejte břichem.
Nejlepší krk se táhne, zahrnují statická a dynamická cvičení. Chcete-li zmírnit ztuhlost a podpořit relaxaci, vyzkoušejte níže uvedené cvičení pro většinu případů jednoduché bolesti krku, nepohodlí nebo napětí.
Co potřebujete pro cvičení
- 1 židle
- 1 míč
- 2 polštáře
- Zeď zdi
Topení
- Vezměte míč a položte jej na zeď na čelo. Opřete si čelo o míč, uvolněte paže, dejte nohy na šířku boků a stůjte s patami pod boky. Pomalu 12krát pohybujte hlavou doleva a doprava.
- Zůstávejte s tělem vždy ve stejné poloze jako v cviku 1, přiveďte čelo k míči a zatlačte bradu dolů směrem k hrudní kosti a poté se vraťte s hlavou rovnou. Opakujte 12krát.
- Pravým bokem obráceným ke zdi položte míč ke zdi a položte pravý chrám ke kouli. Otočte hlavu mírně doleva a poté se vraťte s hlavou rovnou. Ruce nechte pohodlné a uvolněné a nohy držte pohromadě. Opakujte také na levé straně 10krát.
Protahovací cvičení na krk
- Ze vzpřímené polohy udržujte hlavu rovnou a v rovině s páteří. Položte pravou ruku na temeno hlavy a odolávejte izometrii, aniž byste pohybovali rukou nebo hlavou. Zůstaňte 15 sekund a opakujte na levé straně.
- Posaďte se na židli, zůstaňte zády rovně opřeny o opěradlo židle a zůstaňte uvolněné. Vdechněte, počítejte do 5 a zatlačte bradu zpět, dejte to dovnitř krku, jako byste chtěli udělat dvojitou bradu. Vydechněte, počítejte do 3 a pomalu odtáhněte bradu od krku a natáhněte hlavu dopředu. Při provádění tohoto pohybu držte ramena a záda v klidu, stačí pouze pohybovat hlavou dovnitř a dopředu. Opakujte 6krát.
- V sedě přitáhněte pravou ruku na opačnou stranu hlavy k levému uchu a levou ruku nechejte zahnutou pod sedadlem židle. Bez pohybu kufru přibližte pravé ucho co nejblíže pravému rameni a zůstaňte 20 sekund. Dýchejte pomalu a přirozeně a opakujte na opačné straně.
- Zatímco sedíte, sundejte si záda ze zadní části židle a zůstaňte se sloupem rovně. Přineste předloktí a zadní část pravé ruky k zadní části sedadla křesla. Zvedněte levou ruku za hlavu a zatlačte nos pod levou podpaží. Dýchejte přirozeně, zůstaňte 30 sekund a opakujte na opačné straně.
- V sedě zůstaňte zády rovně a oddělené od opěradla. Nakloňte hlavu doprava. Přineste pravou ruku na opačnou stranu hlavy k levému uchu a vytáhněte hlavu směrem k pravému rameni. Položte dlaň levé ruky pod bradu a podepřete hlavu, rukou lehce zatlačte. Dýchejte pomalu a přirozeně, zůstaňte 15 sekund a opakujte na určené straně.
- Položte polštář na podlahu a poklekněte si na polštář. Na sedadlo židle položte další polštář. Položte čelo a paže na opěradlo židle. Posuňte židli dopředu, dokud se záda zcela nevytáhne rovnoběžně s podlahou, a zatlačte boky dozadu. Dýchejte pomalu a přirozeně a zůstaňte 20 sekund.
Během protahovacích cvičení zatáhněte za krk, dokud neucítíte mírný protah, nesilte pohyby. Mezi jedním cvičením a druhým odpočívejte asi 10 sekund.
Pokud i přes cvičení bolesti krční páteře přetrvávají a setkáte se také s dalšími příznaky, jako jsou závratě, nevolnost a nepřetržité brnění, poraďte se s odborníkem.
Pokud hledáte další strategie boje proti bolesti krku a děložního čípku, v těchto průvodcích najdete mnoho užitečných informací:
- Posturální gymnastika pro krk
- Cvičení pilates na krk
- Přirozené metody proti bolesti krku
- Jógové pozice pro krk
