Pokud chcete dítě, existuje několik věcí, které musíte udělat ještě před počátkem. Od výběru gynekologa po zdravější životní styl. Nakonec se rozloučíme se špatnými návyky
Když chcete dítěJe dobré si před počátkem označit některé důležité věci. Toto je několik základních kroků, které připraví budoucí matka do jednoho klidnější těhotenství a zdravé. Například volba přijmout jednu zdravější životní styl, zrušení kouření a alkoholu. Nebo opět obohacením stravy prospěšné potraviny a ze dne kyselina listová, likvidace nadbytečných kilogramů, pokud je to možné. Volba gynekolog které budou následovat po těhotenství a porodu, stejně jako po zdravotnické zařízení odkazovat se na
Vyberte si strukturu, která nejlépe vyhovuje vašim potřebám
Před počátkem, bylo by dobré jeden podstoupit gynekologické vyšetření oba hodnotit své vlastní zdravotní stav, oba přijímat všechny správné pokyny o ovulaci, plodnost, analýza a promítání nutné.
Ten druhý přijde předepsané lékařem, záleží na různé potřeby (anamnéza, věk …). Dále je důležité si vybrat s přesností odborník, který bude sledovat těhotenství, stejně jako zdravotní středisko odkazovat se na návštěvy, ultrazvuk e porod.
Tento typ volby musí být proveden na základě objektivní data (například, počet dílů, péče o novorozence …), obě “břicho ", volba lékaře a nemocnice může sdělit více sebevědomí a kompetence.
Akt lásky
Kouřit vždy to bolí, i když děti nechceš. Ještě více, pokud je plánováno těhotenství, stává se zásadním přestat kouřit.
Jelikož to není triviální operace, zejména pro ty nejnáročnější kuřáky, je dobré začít správným směrem záloha a po nejpříjemnějším procesu. Důvody proč kouření během těhotenství je pro vás špatné, Jsem opravdu mnoho (od nedostatečného růstu dítěte po vývoj určitých patologií po narození). To jsou důvody, které se týkají obou zdraví dítěte, jak blaho budoucí matka.
Ze stejných důvodů konzumace alkoholu, zcela eliminovat i duchové.
Jezte lépe
L'zásobování hraje klíčovou roli před i během EU těhotenství. Ve skutečnosti je důležité se podle jednoho řídit vyvážená strava a to se už liší před počátkem.
Nastavením výkonu na zdravé jídlo a s nízkým obsahem tuku, snižování obsahu soli a jednoduché cukry. Ano, tedy do světa rostlin a do světa libové proteiny jako bílé maso, Ryba, prostě vařená vejce, čerstvé sýry, luštěniny. A ano taky Celá zrna a dobré tuky jakoextra panenský olivový olej a sušené ovoce (gli Omega 3 ve skutečnosti hrají zásadní roli také z hlediska plodnosti).
Ne, ale s přebytkem rafinované mouky, cukr, červené maso, uzená masa a konzervované potraviny. Přijetím zdravější stravy můžete také zbavte se nadbytečných kilogramů a tím upřednostňovat plodnost.
Integrujte tento vzácný vitamin
Před počátkem a během těhotenství, je nutné vzít správné množství kyselina listová.
To je vitamin B9, rozhodující pro plod, aby jeden následoval správný vývoj (Kyselina listová je nezbytná pro uzavření neurální trubice, prevence spina bifida aanencefálie).
Kyselina listová se užívá jak szásobování, a to prostřednictvím konkrétních doplňky. THE bohatší potraviny kyseliny listové jsou: špenát, brokolice, červená řepa, chřest, luštěniny, bílkoviny e citrusové plody. Lepší, pokud konzumujete tyto potraviny syrové (pokud je to možné) nebo vařené dušenávyhněte se jejich varu.
Aktivní životní styl
Připravit se na jednoho těhotenstvíJe také velmi důležité se více hýbat a jeden si osvojit aktivní životní styl, bez nadsázky. Může to být například velmi užitečné (i během těhotenství a po narození dítěte), uveďte ho do každodenního života chůze nejméně 30-40 minut.
Tato jednoduchá aktivita stimuluje metabolismus, tonizuje vaše svaly, usnadňuje oběh a také zlepšuje nálada. Konstanta, ale ne nadměrné, fyzická aktivita také pomáhá regulovat menstruační cyklus.
Opatruj se
The psychofyzický stres je nepřítelem plodnost a také těhotenství. Když prahová hodnota stresu překročí určitou hranici, ve skutečnosti jsou v těle spuštěny některé řetězové reakce. Z narušení původu psychosomatický až po skutečné patologie ovlivňující nervový systém nebo například gastrointestinální systém.
Také stav úzkost a prodloužené napětí může negativně rušit doba, což je nepravidelné. Ke snížení přilnavosti stresu je důležité stanovit a pakt se sebou.
Například je nejlepší nepřenášet starosti o práci doma, věnovat se počasí každý den (na koupel, na čtení nebo na čaj s přáteli) a cvičit arelaxační aktivita. Jóga a meditace jsou vždy skvělou volbou, zvláště když učí dýchat správně.
