Zadržování vody je v menopauze velmi časté. S dietou, cvičením a některými přírodními léky lze toto onemocnění účinně vyřešit
Tammenopauzazažívá to rozhodujícím způsobem mnoho ženkritik, díky jednomu symptomatologiecož může být opravdu otravné.
Mezi nejčastější příznakymenopauza, zahrnout:změny náladypodrážděnost,návaly horka, oteklé břicho,zadržování vody, přibývání na váze, nespavost …
Stručně řečeno, jedná se o zjevně nepříliš povzbudivý obrázek. Ale také s ohledem narostoucí pozornost proti tomudelikátní fázeživota ženy, tjopravné prostředky (farmakologické a ne) proti nejdůležitějším onemocněním, jsou stále více a víceefektivnía schopen zajistitklidná menopauza.
Na přední stranězadržování vody (a spolupracovník otok), konečně, hodně může udělat životní styl: dIeta, fyzická aktivita cílené esladké léky, mohou opravdu hodně pomoci oběma aby se zabránilooba k odstranění problému.
Zkontrolujte příjem sodíku
Tamzadržování vodynení nic jiného než tendence k zadržujte kapaliny (a související toxiny) v tkáních. Výsledky jsou pocitrozšířený otok (zejména prodolní končetinya v břišní oblasti, ale také na pažích),kůra pomerančové kůry, mikrocirkulacezpomalil.
Tam zadržování vodyzvyšuje běhemmenopauza, právě kvůli těm důležitýmhormonální změny a změny na přední straněmetabolismus (proto existuje také tendence kpřibrat). Je samozřejmé, že anoživotní stylstát se proměnnou základní zažít klidnou menopauzu a dalšísvětlo.
Mezistrava jefyzická aktivita, můžete toho udělat hodněvyfouknouta vypusťte zadržené tekutiny. Prvním krokem je určitě drastický poklespříjem sodíku přes napájecí zdroj. Sodík je obsažen téměř všude, ale zjevně ve velmi odlišných dávkách.
Proto je důležité minimalizovatpoužití soliv kuchyni. Například přidání malého množství (hrubé a jodizované)pouze během vařenía zrušit zvyk solit již uvařená jídla. Další chytrý a funkční prostředek k boji proti zadržování vody, je nahrazení soli s bylinys čisticími vlastnostmi evypouštění(například,rozmarýn, pažitka, oregano, majoránka).
Role vody
Nemůžeš s tím bojovat zadržování vody, pokudhydrataceje to nedostatečné. Proto je vždy nutné zajistit správnostpříjem vody.
Kromě toho se můžete cítit méně v menopauzestimulace žízněa tedy rizikonedostatek pití. Je zřejmé, že prvním doporučeným nápojem jevoda. Jaký typ vody zvolit?Oligominerálnínízký obsah sodíku (ale bohatý například nahořčík).
Také vynikajícívoda z vodovodu, přírodní zdrojFotbal(zásadní pro ochranu předosteoporóza). Pro lepší odvod tekutin etoxiny, také pomáhámetabolismus, jsou označenytři šálky zeleného čajeza den (lepší než káva) neslazené.
Napájecí zdroj, který vás vyfoukne
Postupujte podle jednohoodtoková strava v menopauze může pomoci vymýtit zadržování vodytaké snížení úrovněnervozita, díky příspěvku vzácnýchminerály(hořčík,draslík) jevitamíny.
L 'vypouštění krmeníje ten bohatý nazelenina (na druhé straně přírodní zdroje vody) e vlákna. Takže zelené světlo ke spotřebězelenina výběr hlavně zeleniny zdeflační vlastnostia močopudný. Nesmí chybět na stole: cibule,pórekchřest,listový salát, rajčata aokurky.
Apříklad vypouštěcího menu, vhodné pro ženy v menopauze
Snídaně: zelený čaj, celozrnné výrobky, sójový jogurt, čerstvé ovoce (vyhýbejte se sladším odrůdám)
Svačina: mandle
Oběd: Celá zrna s luštěninami a zeleninou
Svačina: ovoce nebo jogurt, čtverec tmavé čokolády
Večeře: Krém z póru (bez smetany), ryb (nejlépe modrý, bohatý na esenciální mastné kyseliny) a zeleniny
Zaměřte se na celá zrna
Tam zadržování vody úzce souvisí také se správnýmfungování střeva. Z tohoto důvodu je v boji proti otokům důležité chránit střevní bakteriální flóra konzumující například probiotika(kefír, doplňky). Také k vysunutítoxinya vypustit ikapaliny, je dobré obohatit stravu o vlákna pocházející z obouzelenina, ovoce a luštěniny, obojeCelá zrna.
vmenopauzaAby se potlačila tendence k zadržování vody, je proto nutné výrazně snížitspotřeba cukrůa rafinované mouky ve prospěch zavedeníCelá zrnav denním menu (ještě lepší, pokud v obilí) a odvozené mouky.
Plavání a vodní aerobik
Kromě stravy, vmenopauza Je také vhodné věnovat se neustálé fyzické aktivitě. Konkrétně k vymýcení zadržování vody se používá:aerobní sportyale malý dopad:rychlá chůze, jízdní kolo,já plavu.
Hodně lze také získat zaerobní práce cvičil ve vodě, právě proto, že'vodataké cvičí efektivnělymfodrenážní masáža pomáhá eliminovatzadržené kapalinyv tkaninách.
Příklad efektivní fitness rutina: vodní aerobiktřikrát týdně erychlá chůzekaždý den.
Šetrné ošetření proti zadržování vody
Také na přirozené obočí, vynikajících výsledků lze dosáhnout v boji proti otokům azadržování vody v menopauze. Například naučit se usrkávatodtok infuzíkdy se chcete vrhnout bez hlavy nezdravé jídlo(bohaté na sodík, „špatné“ tuky, cukry…).
Mezibylinné čaje účinnější protizadržování vody, citujeme infuzitřešňové stonkynebo bylinkový čaj vyrobený z břízy a gramigna (trochu hořká chuť, problém, který lze potlačit přidánímbobule). Bylinné čaje a infuze by však nikdy neměly jítsladký.
Zkontrolujte příjem sodíku
Tam zadržování vody není nic jiného než tendence k zadržujte kapaliny (a související toxiny) v tkáních. Výsledky jsou pocit rozšířený otok (zejména pro dolní končetiny a v břišní oblasti, ale také na pažích), kůra pomerančové kůry, mikrocirkulace zpomalil.
Tam zadržování vody zvyšuje během menopauza, právě kvůli těm důležitým hormonální změny a změny na přední straně metabolismus (proto existuje také tendence k přibrat). Je samozřejmé, že ano životní styl stát se proměnnou základní zažít klidnou menopauzu a další světlo.
Mezi strava je fyzická aktivita, můžete udělat hodně pro vyfouknout a vypusťte zadržené tekutiny. Prvním krokem je určitě drastický poklespříjem sodíku přes napájecí zdroj. Sodík je obsažen téměř všude, ale zjevně ve velmi odlišných dávkách.
Proto je důležité minimalizovatpoužití soli v kuchyni. Například přidání trochu (hrubé a jodizované) pouze během vaření a zrušit zvyk solit již uvařená jídla. Další chytrý účelný a funkční v boji proti zadržování vody, je nahrazení soli s byliny s čisticími vlastnostmi e vypouštění (například, rozmarýn, pažitka, oregano, majoránka).
Role vody
Nemůžeš s tím bojovat zadržování vody pokudhydratace je to nedostatečné. Proto je vždy nutné zajistit správnost příjem vody.
Kromě toho se můžete cítit méně v menopauze stimulace žízně a tedy riziko nedostatek pití. Je zřejmé, že prvním doporučeným nápojem jevoda. Jaký typ vody zvolit? Oligominerální nízký obsah sodíku (ale bohatý například na hořčík).
Také vynikajícívoda z vodovodu, přírodní zdroj Fotbal (zásadní pro ochranu předosteoporóza). Pro lepší odvod tekutin e toxiny, také pomáhá metabolismus, jsou označeny tři šálky zeleného čaje za den (lepší než káva) neslazené.
Napájecí zdroj, který vás vyfoukne
Postupujte podle jednoho odtoková strava v menopauze může pomoci vymýtit zadržování vody také snížení úrovně nervozita, díky příspěvku vzácných minerály (hořčík, draslík) je vitamíny. L'vypouštění krmení je ten bohatý na zelenina (na druhé straně přírodní zdroje vody) e vlákna. Takže zelené světlo ke spotřebě zelenina výběr hlavně zeleniny z deflační vlastnosti a močopudný. Nesmí chybět na stole: cibule, pórekchřest, listový salát, rajčata a okurky.
A příklad vypouštěcího menu, vhodné pro ženy v menopauze
Snídaně: zelený čaj, celozrnné výrobky, sójový jogurt, čerstvé ovoce (vyhýbejte se sladším odrůdám)
Svačina: mandle
Oběd: Celá zrna s luštěninami a zeleninou
Svačina: ovoce nebo jogurt, čtverec tmavé čokolády
Večeře: Krém z póru (bez smetany), ryb (nejlépe modrý, bohatý na esenciální mastné kyseliny) a zeleniny
Zaměřte se na celá zrna
Tam zadržování vody to také úzce souvisí se správným fungování střeva. Z tohoto důvodu je v boji proti otokům důležité chránit střevní bakteriální flóra konzumující například probiotika (kefír, doplňky).
Také k vysunutí toxiny a vypustit i kapaliny, je dobré obohatit stravu o vlákna pocházející z obou zelenina, ovoce a luštěniny, oboje Celá zrna. v menopauzaAby se potlačila tendence k zadržování vody, je proto nutné výrazně snížit spotřeba cukrů a rafinované mouky ve prospěch zavedení Celá zrna v denním menu (ještě lepší, pokud v obilí) a odvozené mouky.
Plavání a vodní aerobik
Kromě stravy, v menopauza Je také vhodné věnovat se neustálé fyzické aktivitě. Konkrétně k vymýcení zadržování vody se používá: aerobní sporty ale malý dopad: rychlá chůze, jízdní kolo, já plavu.
Hodně lze také získat z aerobní práce cvičil ve vodě, právě proto, že'voda také cvičí efektivně lymfodrenážní masáž a pomáhá eliminovat zadržené kapaliny v tkaninách.
Příklad efektivní fitness rutina: vodní aerobik třikrát týdně e rychlá chůze každý den.
