Hněv je oprávněný pocit, ale pokud si toho všimnete příliš často, budete tím zahlceni, což má za následek velmi špatný pocit, možná je čas přijít na to, jak to zvládnout.
Jak se naučit zvládat hněv
Co se stane s vaším tělem, když se rozzlobíte? Nic dobrého, ale možná jste si to už představovali. Když se říká, že přílišné rozčílení bolí, nemusíte se příliš vzdálit pravdě: hněv vytváří neustálé napětí a jakési přetížení, které pociťujeme na fyzické úrovni a do kterého investujeme spoustu energie. Pokud mentální hněv vyvolá soběstačnou negativitu, na fyzické úrovni to může vyvolat řadu psychosomatických reakcí, které nejsou nic jiného než příjemné.
Stručně řečeno, rozčílení je v mnoha případech legitimní a je to fyziologická reakce člověka, ale buďte opatrní, abyste zvládli hněv. Být neustále naštvaný bolí a neschopnost zvládnout tento pocit - a také ublížit sobě - může být v našem společenském životě problematická. Jako vždy, když emoce obtížné zvládnout, je důležité poslouchat skrytou zprávu.
Zeptali jsme se prof. Roberto Pani, klinický psycholog a psychoanalytik v Bologni, někteří užitečné rady proti hněvu.
Dýchejte a udělejte si čas
Populární návrh „počítej do deseti před rozčílením „má to nějaké využití?“ Myslím, že ano, protože to znamená zabrat prostor a čas před zapojením do identifikace s tématem nebo s osobou, s níž máme vztah “.
Jde o to: cítíte se zapojeni, protože se ztotožňujete se slovy nebo s osobou, z níž pocházejí: začátek a proces změny to znamená pracovat na sobě a postupně přestat identifikovat vytváření vzdálenosti od toho, co spouští naše ochranné mechanismy.
Poslouchejte a přemýšlejte o slovech toho druhého
Věta vyslovená druhým kán být nepochopen a více či méně nás uráží: jednou z nejčastějších chyb je považovat myšlenky toho druhého za samozřejmost nebo se spoléhat na povrchní poslech.
Mnoho mylných představ a nedorozumění vzniká na základě rozdíly v myšlení, ale také proto, že každý z nás používá různá slova k vyjádření konceptů, na kterých bychom se částečně mohli shodnout. Počítat do deseti znamená brát patnáct sekund pro urovnat naše chování emocionální, a proto si udělejte čas na to, abyste si položili otázku: „opravdu mě ten druhý chtěl provokovat, urazit, nebo jsem to nepochopil?“
Uvědomte si rozmanitost
Myšlenka, která má být vyvinuta? "Studna, možná jsem to nepochopil: je lepší, když mu položím několik otázek, abych se ujistil, že nedošlo k nedorozuměním, která by způsobila přerušení přátelství, i když dočasně nebo definitivně “.
Kladení otázek je důležitým nástrojem, jak se vyvarovat cvakání a učení se cvičit pozitivní zvědavost, zkoumající myšlení těch před vámi bez předsudků.
Mějte na paměti, že osoba, se kterou se potýkáte, může mít historii a způsob uvažování velmi vzdálený zkušenostem vašeho života: kultivovat schopnost dialogu znamená otevírat se rozdílům. To neznamená ospravedlnění toho druhého nebo nutnost najít za každou cenu společný bod, ale jednoduše to akceptovat myslet jinak.
Reagujte s ironií a odstupem
Ne všichni máme stejné nápady. Co jiného byste si měli položit, než se rozzlobíte? «Odpovědi, které mi odpověděl, mi říkají, že tato osoba je každopádně neurčitá a v podstatě mě uráží? I když to nevydržím snadno a nemohu to odpustit, prospívá mi to, jak jen mohu odpovězte mu s jistou ironií».
Ironický postoj předpokládá jeden schopnost oddělit se schopen dát vzdálenost mezi námi a problémem: rozvíjet se pružnost to znamená rozpoznání rozdílu a schopnost přeměnit konverzaci na zdravé srovnání, nebo se dokonce smát.
Přijměte realitu
Možná pochopí, že byl urážlivý a hrubý, a proto mělpříležitost omluvit se. Bez ohledu na to, zda jsem schopen mu odpustit, je důležité si uvědomit, že je takový: přijetí reality je zásadní.
Jak vysvětluje odborník, v některých případech nemůžeme nic dělat změnit názor nebo mít pozitivní vztah k druhému.
Věk nebo le životní zkušenosti mohou přispět k rigidní vizi: „Ten druhý nemůže vždy změnit svůj způsob, jak dělat věci Nevhodné nebo nevzdělané: Mohu jen uvážit, že tímto způsobem se ještě jednou budu držet dál od určitých témat a už nebudu tak naivně padat do zcela neproduktivní pasti.
Máte pravdu, jednostranné diskuse riskují, že se stanou pastí, proč vložit veškerou svou energii do pokusu získat něco, čemu ten druhý nerozumí?
A pokudútok je to vážné? V některých případech je pocit nepřátelství takový, že je žádoucí - po započítání až deseti - Ustup rozhodně od té osoby.
Když kromě hněvu přetrvává pocit, že vztah není pro nás, musím nejen zachránit svou důstojnost, ale také ukončit potenciální vztah který možná nikdy nevyroste.
V tomto případě co hněv komunikuje je prvotní emoce, schopná přeměnit se v pozitivní změnu, když si je vědoma toho, co opravdu chceme.
