Začněme špatnou zprávou: Dělat více věcí současně vám zkrátí paměť, zvýší stres a sníží IQ. Nyní vám dáváme vinu: přesvědčit váš mozek, aby „myslel pomalu“ 66 dní a stačí 5 nových návyků
Co je to multitasking
Co to znamená být multitasking? To je často popisováno jako kvalita a skládá se ze schopnosti dokončit více úkolů najednou nebo se jinak zapojit do více věcí najednou.
Realita je však taková, že jeriskantní zvyk. University of Sussex provedla výzkum na 75 multitaskerech a poté studovala jejich mozek pomocí MRI. Výsledek: oblast přední kůry, která zpracovává emoce, byla silnější než obvykle. Není divu, že se tito lidé definovali sami úzkosti a stresu.
Stahování pošty z iPadu, zatímco čteme zprávy na PC a mluvíme po telefonu s chůvou, mozek stárne. Podle nejnovějšího výzkumu je také méně efektivní. Výpočet to provedla studie University of London dělat více věcí najednou z dlouhodobého hlediska snižuje IQ o 15 bodů.PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Co je duševní zátěž a jak ji zvládat, aby nedošlo k vyhoření
Proč multitasking bolí
Často děláme několik věcí najednou, což je zvyk, který jsme si postupem času osvojili, a někdy to spolu úzce souvisí zneužívání smartphonů a další technologická zařízení, jejichž použití se vkrádá do jakéhokoli kontextu: mnozí jsou přesvědčeni, že mohou mluvit s kamarádem na večeři a současně odpovídat na e-mail a zprávy od skupiny Whatsapp.
Kategorie multitasker par excellence jsou však ženy s dětmi, často zahlceni současným řízením práce na plný úvazek, péčí o děti a domácí organizací: navzdory přítomnosti manžela nebo partnera úkoly související s domovem a potomky nadále nespravedlivě padat na ramena žen. „Mnoho žen, které jsou povolány rozdělit se mezi práci a rodinu, je nyní zvyklé žít takto,“ poznamenává psychoterapeutka Eliana Lamberti. „Pokud by se však na chvíli zastavili, aby se zamysleli, uvědomili by si, kolikrát během dne jejich paměť zhatí sen: když píší, ztrácejí nit konverzace, zatímco mluví náhle, ztrácejí logiku za uvažováním,“ říká expert. „V praxi zapomínají, co dělali dříve a co musí dělat po.“A to proto, že multitasking nutí mysl A přepracování což poskytuje skromné a nepřesné výsledky. "Náš mozek dokáže zpracovat více věcí najednou, ale je to 'nouzový režim'." Dokáže to dobře, tedy jen na omezenou dobu »dodává Paolo Giovannelli, psychiatr a klinický ředitel Esc Center v Miláně (pilotní centrum pro léčbu závislosti na internetu).
"Když udržuje pozornost na několika věcech současně, úroveň kortizol, hormon stres. A vždy mít v oběhu velké množství kortizolu je nakonec pocit vyčerpaný a zoufalý". A to není vše. „Pokud si mozek zvykne na takové myšlení, vždy si nakonec vybere tento způsob myšlení na úkor reflektivnějšího, díky kterému člověk vnímá kvalitu zážitků,“ pokračuje Giovannelli.
Výsledek? "Zdá se, že jsme žili méně»Odpovídá« a že si den plně neužil ». Hlavy mnoha z nás nyní považují za multitasker. Je však možné se vrátit.
Jak se naučit dělat jednu věc najednou
Pokud začnete hned, za pár měsíců můžete znovu se naučit dělat jednu věc po druhé. Takhle:
- napsat seznam úkolů,
- zaměřit se na dva / tři důležité úkoly,
- mentálně opakujte akce, které provádíte,
- omezit používání elektronických zařízení,
- zhluboka se nadechněte.
„Musíme si vytvořit nové návyky,“ poznamenává Lamberti. "Neurologové tvrdí, že to trvá." 66 dní. Toto je průměrná doba, kterou mozek potřebuje k automatickému bezprecedentnímu chování ».
"Napsatseznam úkolů, snaží se určit pořadí důležitosti různých závazků a vyhodnotit čas, který vyžadují »radí Lamberti. Může být například užitečné experimentovat s metodou „Bullet Journal“.
"Dej si za cíl, aby ses co nejvíce soustředil na dva nebo tři." nejdůležitější úkoly, aby je provedli bez spěchu a v nejlepším případě. Zjistíte, že vám zbude energie věnovat se něčemu jinému ».
«Když večer přijdeš domů a položíš klíče na stůl, opakuješ, i když jen duševně,„ dávám klíče na stůl “. «To vám umožní Dávej pozor na každou akci a omezit výpadky paměti typické pro ty, kteří dělají několik věcí najednou, “říká expert.
Bylo vypočítáno, že každý Američan stráví v průměru sedm hodin a 38 minut připojením k nějakému zařízení současně. Toto jsou data výzkumu provedeného nadací Kaiser Family Foundation.
„Rozdělení z jednoho nástroje na druhý okamžitě uspokojí a budete se cítit všemocní,“ komentuje neurolog Jay Giedd. „Ve skutečnosti vytváří stav vzrušení a euforie související s nárůstem dopaminu, na kterém může být člověk závislý. Riziko je cítit se frustrovaný, když vypnete tablety a PC, jako by nás už nic neuspokojilo ».
Rozhodněte se, že obrátíte směr: „Detoxikovat a snížit latku je dost 30-40 minut denně bez zařízení v ruceNavrhuje Giovannelli.
"Být stále na více věcech současně nejen napíná mysl, ale i tělo." A nakonec se ocitneme s napnutými svaly a dušností »poznamenává Lamberti.
«Abyste se cítili dobře, je důležité se vrátit dýchej z hluboka, tj. s břichem. Zkuste toto cvičení: jakmile se probudíte nebo před spaním, udělejte 10 dechů v poloze na zádech položením rukou na bránici a představte si to jako balón to musí být vyplněno. Pomalu nadechněte nafouknutím břicha na několik sekund a pak stejně pomalu vydechněte a vyprázdněte jej ».
Přečtěte si také Dýchací cvičení na úzkost
Díky multitaskingu budete spěchat a budete mít malý dárek i ve věcech, které nám dělají radost.
"Tajemství je pokusit se žít." do konce zážitek, i ten malý, mezi každodenními, "uzavírá Giovannelli.„ K znovuobjevení kvality toho, co děláme, stačí delší sprcha než obvykle nebo krátká procházka. Protože život nelze snížit na součet úkolů, které mají být provedeny současně, aby byly dodrženy termíny ».
