stále zmatenější je unavená.
Rada zní: rozebrat, co musíte udělat. Jedna věc najednou, jak se děti učí, je řízena lépe a s větší koncentrací. Pokud je pro vás obtížné úkoly „oddělovat“, ať už v práci nebo ne, zkuste to zapište si vše, co musíte udělat, na kousek papíru. A sečtěte závazky v pořadí podle priority.
Dělejte si přestávky, které potřebujete
Pravidelné přestávky v práci jsou zásadní, aby nedošlo k poklesu koncentrace. A pamatujte, zvláště pokud trávíte spoustu času před obrazovkou, musíte také odtrhnout oči.
Vstaňte každých 20 minut ze židle a dát si pauzu Zkuste to, uvidíte, jaký je rozdíl! Můžete si dát kávu, dát si svačinu, popovídat si, popovídat si (ne kvůli práci) … Ujistěte se tedy, že si dáte přestávku alespoň každou půl hodinu práce (nebo studia).
Vytvořte perfektní prostředí
Jsou to hlavně ti, kteří pracují z domovavzdáleně trpět ztrátou koncentrace. Důvodem je právě prostředí, ve kterém pracujete. Všimnete si každého hluku, prachu na nábytku, pamatujete si, že musíte pověsit prádlo nebo číst poštu … To vše se stává stálý zdroj rozptýlení.
Jako nápravu, pokud nepracujete v kanceláři, vypadněte z domu! Jeden může stačit knihovna nebo místo věnované coworkingu.
Pokud máte potíže se soustředěním i v kanceláři, udělejte řadu malé změny na vaší stanici. Vytvořit pořádek kolem tebe, odstranit zbytečné, změnit barvu pozadí plochy (a také odstranit chaos z počítače), optimalizovat světlo a zvolit správnou pozici pro práci.
Správné občerstvení a spousta vody
Věděli jste, že to, co jíte během práce a během přestávek, může výrazně ovlivnit vaši koncentraci? Přemýšlejte o tom, když budete jíst velká jídla, poté se určitě budete cítit vyčerpaní a připraveni na zdřímnutí. Pak, perfektně uspořádat jídlo a vaše občerstvení pro udržení zdravé výživy e uložit koncentraci.
Nejprve nezapomeňte pijte správné množství vody a rozdělit to na celý den. I dobré espresso po obědě vám může pomoci, nebo Americká dlouhá káva usrkával pomalu (skvělé řešení, i když trpíte migrénami).
Abyste se soustředili, udělejte jednu bílkovinová a vitamínová snídaně. Vyvarujte se přebytku cukrů, zvláště pokud jsou jednoduché. A vyhněte se také velkým jídlům.
Cvičení venku
Udržování kondice s neustálou fyzickou aktivitou je velmi dobré pro soustředění. Nemysli si, že pokud jde o to nejlepší, pokud jde o paměť a jasnost, musíš zůstat přilepený ke svému stolu a zamčený v domě …
Je skutečně důležité jít ven a cvičit venkovní sporty. Běh, tenis, jízda na kole, ale i jedno dlouhá rychlá chůze jsou to perfektní způsoby, jak také udržet svou mysl nahoře a získat pozornost. Tělocvična je také v pořádku, ale venku je lepší!
Pozastavit oznámení
Pohled na Facebook, touha něco tweetnout, oznámení, která se sčítají a vy, kteří nemůžete odolat … Smartphony a sociální sítě dali vám mnoho příležitostí, ale také novou formu nutkavé potřeby: kontrolu!
Když děláte něco, co vyžaduje soustředění, ať už je to práce nebo studium, pozastavit oznámení o sociálních sítích a chatu. Uložte telefon mimo sebe, abyste ho ani nekontrolovali (a ještě více), protože je zticha. Ze začátku to bude těžké, ale pak pocítíte velké výhody, a to nejen s ohledem na koncentraci …
