Pomozte tělu spálit více a naplnit se energií? Můžete, s dietou super metabolismu
Super metabolická dieta: co to je a jak funguje
Být strava většinou se to shoduje s depresivním pocitem „potrestání“. Zvláště když se člověk dlouho a příliš dlouho oddával lenivosti a špatné krmení a myslíte si, že toho můžete rychle hodně ztratit kila navíc, možná přinést nějaké oběti.
Ve skutečnosti zlepšení fyzické zdatnosti nikdy není otázkou „sebepotrestání“, ale spíše nalezení disciplíny, která je v souladu s naším životem a která se řídí velmi specifickou logikou.
V tomto smyslu vzbudila v posledních letech zájem takzvaná supermetabolická strava: je to potravinový program, který je protagonistou stejnojmenné knihy „Super metabolická dieta - jíst více, zhubnout více“ z Haylie Pomroy (Edice Sperling & Kupfer). Základem této stravy je myšlenka „napálit“ metabolismus a zhubnout bez nadměrné deprivace. V tomto článku vám vysvětlíme, jaké jsou teoretické základy stravy: pokud vás dané téma zajímá, můžete si také přečíst našeho průvodce fungováním supermetabolické stravy vyvinutého odborníkem. Poslední důležité varování: dieta by měla být vždy dodržována pod dohledem lékaře a měla by být doprovázena přiměřeným množstvím fyzické aktivity.
VIZ TÉŽ
Metabolická dieta: triky a jídla, jak ji aktivovat a zhubnout
Super metabolická dieta: jak to funguje
Tam super metabolická dieta sází vše na týdenní dělení 3 fáze, po celkovou dobu trvání čtyři týdny stravy. Pokud budete tento režim dodržovat, ujišťuje jeho tvůrce, můžete přijít až o 10 kg v 28 dní.
Za prvé, bod ve prospěch této stravy se týká znovuobjevení potěšení k jídlu. Na začátku knihy ve skutečnosti hovoříme o tom, jak je důležité si pochutnávat na jídle, i když se poddáme pokušení. V zásadě platí, že když jíme plátek čokoládového dortu, ztučníme, pokud se cítíme provinile. Ergo, když hřešíme, udělejme to tak, že si užíváme chvíle a chuť toho, co jíme.
Tam super metabolická dieta chce „oklamat“ zablokovaný metabolický mechanismus: toto je častá situace, kdy, i když člověk dodržuje dietu, nemůže zhubnout. Stává se to proto, že si zvykáme na své tělo (a tedy i na metabolismus) do stavu trvalého hladomoru, a proto se tělo trénuje, aby konzumovalo stále méně a méně.
The supermetabolismusmísto toho je to „živý“ metabolismus, který spotřebovává, protože tomu tak bylo vyškoleni (jako by to byl sval). Pro její trénink je nutné starým ženám pořádně přejet ručníkem stravovací návyky a v životní styl. Mezi cíle tři etapy stravy, najdeme příspěvek životně důležité živiny že tělo často nebere s přísnými režimy nebo nevyváženou výživou a požadavkem na postavu jednoho náročný výkon, ale nikdy netrvalo déle než dva po sobě jdoucí dny.
Játra a štítná žláza: protagonisté super metabolické stravy
Než půjdete konkrétně do tři etapy z super metabolická dieta, pojďme se podívat na protagonisty tohoto revolučního potravinového programu: játra je Štítná žláza.
Tam zdraví jater ovlivňuje mimo jiné rovnováhu elektrolytů, záněty a zadržování vody. Rovněž játra mění vitamíny B. koenzymy metabolizuje přijaté bílkoviny, tuky a sacharidy. Produkuje se také v játrech karnitin, karboxylová kyselina, která nás dokáže vyrobit spalovat tuky a ne svaly. Mějte zdravá játra je to tedy první krok, takže jako palivo se nespotřebovávají svaly, ale nenáviděný tuk. Játra pak jdou krmení správně a bez stresu.
Také tam Štítná žláza hraje zásadní roli ve správném fungování metabolismu: tato žláza ve skutečnosti produkuje hormony a funguje jako druh „kotle“, který pomáhá spalovat, ale může také zpomalit metabolismus. Za tímto účelem je vždy nutné zkontrolovat chemie krve štítné žlázy nebo stav její funkčnosti.
Cíl stravy: produkovat více hnědého tuku
Věděli jste, že jsme nadaní (i ti nejchudší) dva druhy tuku? Naše tělo ve skutečnosti produkuje a akumuluje obojí hnědý tuk oba bílý tuk. Základem každého hubnutí, které funguje, je být schopen přeměna bílého tuku na hnědý tuk protože právě ten druhý spaluje hodně „paliva“ (9krát více než bílý tuk). To se děje proto, že hnědý tuk je termogenní, to znamená, že vytváří teplo a nutí nás více hořet. Když je to naopak bílý tuk to znamená, že se pravděpodobně krmíme špatně nebo že procházíme obdobím stres nebo opět hormonální variace (těhotenství, menopauza). Tam leptinje to zejména hormon, který podporuje velkou produkci bílého tuku a obecně, když je metabolismus pomalý, tělo vstupuje do stavu hyperprodukce tohoto typu tuku. Proto, aby váš metabolismus fungoval dobře také nám pomůže produkovat více tuku „užitečného pro hubnutí“, hnědého.
Tři fáze stravy
Předpokládejme, že vzhledem k modalitě a délce trvání stravy supermetabolismus, bylo by dobré dodržovat (pro jednou) obvyklý týdenní účel: „strava? Začátek od pondělí “. Ve stravě supermetabolismusve skutečnosti je to týden, na který se dělí tři kroky a celá strava trvá 4 týdny.
První etapa
Tam první etapa je to ten, který nám umožní „uvolnit se“ nebo udělat uvolněte naše tělo, trochu jako bychom mu říkali, že je všechno v pořádku. Tuto první fázi ocení ti, kteří dávají přednost i sacharidy a bude to trvat 2 dny, Pondělí a úterý. Cílem je zmírnit napětí a uklidněte nadledviny zdůraznil.
Je to o glykemická fáze:
- potraviny se středním nízkým glykemickým indexem,
- trochu bílkoviny,
- nízký obsah tuku.
Mezi sacharidy však ne pšenici strava super metabolismu proto neumožňuje těstoviny nebo pšeničný chléb.
Preferované i sacharidy jako:
- hnědá rýže,
- žíla,
- quinoa (také ve formě těstovin).
Proto se spotřebovávají pondělí a úterý tři jídla bohatá na sacharidy komplexy, s málo bílkovin (krůtí maso, libové hovězí maso, libové ryby) a nízkotučné.
Kromě toho jsou povinné dvě občerstvení na základě ovoce (Mango se velmi doporučuje).
jako profyzická aktivita, v první fázi probíhá alespoň jeden typový výcvik aerobní (běh, krok, rotoped, chůze): toto je ve skutečnosti nejlepší způsob, jak využít cukry zavedených komplexních sacharidů.
Druhá fáze
Druhá fáze super metabolická dieta umožňuje odblokování nahromaděného tuku a správně rozvíjet svalová hmota.
Tato fáze bude pokrývat dny Středa a čtvrtek a strava bude sestávat z jídel vysoký obsah bílkovin, velmi bohatý na zelenina a s nízkým obsahem sacharidů a tuků. Budou tedy konzumovat tři jídla na základě libové proteiny.
Zelenina bude muset být alkalizující (je velmi důležité udržovat pH těla zásadité), nízký glykemický a zavedena ve velkém množství ve prospěch funkce jater (zejména zelená listová zelenina, brokolice a zelí).
Mezi poskytnutými proteiny však najdeme: libové hovězí maso, bílé maso je nízkotučné ryby jako je jazyk obecný, treska obecná nebo dogfish. Neexistují ani obiloviny, ani tuky, ale dva občerstvení: tentokrát však bude hladomorem bílkovina (například plátek krůtí šunky).
Mezi bílkovinami nejsou poskytovány žádné mléčné výrobky, právě proto, že jim super metabolismus strava nedovoluje, ano místo toho omelety (v této fázi připravené pouze z vaječného bílku).
Fáze 2 pomůže tělu stát se více silný a odolný bude mít za následek dobrý přísun Vitamin C. přes zelenou listovou zeleninu.
Ze strany zdatnost, na druhou stranu, středa a čtvrtek zahrnují cvičení typu anaerobní (například silový trénink a naložte více či méně vysoko v závislosti na stupni tréninku).
Třetí fáze
Třetí fáze super metabolická dieta místo toho pokrývá dny Pátek, sobota a neděle (Neděle se nepovažuje za volný den).
Tato poslední fáze je zaměřena na „Uvolněte“ spalování. Mezi povolené a preferované potraviny patří:
- zdravé tuky (mastné ryby, ořechy, semena),
- luštěniny,
- nízko glykemické ovoce (červené plody, grapefruity, citron, limeta),
- s nízkým obsahem sacharidů (ječmen, quinoa)
- s nízkým obsahem bílkovin (hovězí játra, losos, tuňák).
Ti dva taky občerstvení plánované bude následovat tento vzor, takže zelené světlo na: mandle, slunečnicová semínka je Humus.
Ve třetí fázi je naplánováno relaxační cvičení: je to velmi vhodné jóga ale také pěkná drenážní nebo dekontrahující masáž může pomoci této fázi stravy.
Super metabolická dieta: pravidla, která je třeba dodržovat
Tam super metabolická dieta funguje to pouze v případě, že jsou respektovány fáze týdne a jsou zavedeny pouze povolené potraviny. pravidla dodržovat, aby byla strava účinná a umožňovala dosáhnout požadovaného úbytku hmotnosti.
Vždy snídejte a 5 jídel denně
Nejprve to musí být vždy provedeno snídaně 30 minut po probuzení, protože první jídlo dne je nejaktivnější na fungování metabolismu. Kromě toho je nutné jíst každé tři až čtyři hodiny (kromě okamžiku spánku) celkem 5 jídel denně.
Já takéHydratace je to velmi důležité: doporučuje se vypít 30 ml vody na každý kilogram tělesné hmotnosti.
Nakonec jsou potraviny určené ke konzumaci nejlépe získávány biologický (bez GMO, protože tyto potraviny ovlivňují hormony a metabolismus) a bez dusitany ani dusičnany (dávejte pozor na maso).
Zdržujte se potravin, které zpomalují váš metabolismus
Mezi zákazy super metabolická dieta přijměte kofein, který bude pro mnohé jednou z nejobtížnějších překážek, které je třeba překonat. Ve skutečnosti, jak autor vysvětluje, po prvních třech dnech roku abstinence od kávy bude se cítit mnohem lépe a mnohem silněji.
Kniha také učí některé „triky“, jak tuto deprivaci překonat: některé přidat skořice například s ječmenovou kávou.
Mezi dalšími zakázanými potravinami najdeme: pšenice, kukuřice a sója (opět kvůli pravděpodobné přítomnosti GMO), rafinované cukry, džus (příliš mnoho cukru, lépe jíst celý pomeranč, protože jeho vlákna omezí nápor inzulínu), alkohol, sladidla a sladidla, „lehká“ jídla (které zpomalují metabolismus).
Zákaz sója v druhé fázi diety však nalezne výjimku vegetariáni a vegani, s předvídavostí pečlivě přečíst původ suroviny.
Pokud se chcete dozvědět více o vegetariánské stravě, nenechte si ujít tento článek Vegetariánská strava: mnoho výhod a některá rizika
